Похудейте с помощью овсянки: 5 полезных и вкусных рецептов

Худеем с помощью классики: мюсли на завтрак с овсянкой

Мюсли — полезный и популярный завтрак. Для наших рецептов лучше всего использовать цельнозерновые овсяные хлопья.

• В мюсли вы вносите много овсянки и тем самым обеспечиваете длительное чувство сытости.
• Плюс мюсли в том, что вы можете легко варьировать его по своему вкусу. Если вам сегодня нравятся домашние мюсли Бирхер, а завтра — мюсли со свежими фруктами, овсянка всегда включена в стоимость.
• Если вы хотите похудеть, вам, конечно, следует быть осторожными с подсластителями и полагаться на натуральные подсластители, такие как мед или фрукты.

На промежутке: овсянка в смузи.

Насыщающий эффект овсяных хлопьев можно использовать для приготовления полезных смузи.

• Просто добавьте горсть овсяных хлопьев в блендер вместе с другими ингредиентами для смузи.
• Поскольку вы хотите похудеть, лучше всего смешивать зеленые смузи. Овощи обычно содержат меньше калорий, чем фрукты. Плод имеет более высокое содержание фруктозы.
• С зеленым смузи с овсянкой вы не только получите массу витаминов. Они также остаются сытыми дольше.

Блинчики с разницей – с овсянкой

Сэкономить калории на вкусных блинах можно, если приготовить их с овсянкой.

• Мука и сахар быстро превращают блины в маленькие калорийные бомбы. Если вы хотите похудеть, без блинов не обойтись. Овес измельчите очень мелко и используйте его вместо муки.
• Вместо сахара разомните банан и добавьте овсянку и яйца. Тогда все, что вам нужно сделать, это добавить достаточно молока, чтобы получилось гладкое тесто для блинов.
• После этого его можно запекать на сковороде как обычно. Вы также сэкономите калории, если будете печь без жира.

Панировка с овсянкой

Постное мясо низкокалорийно и поэтому полезно для похудения.

• Если вы любите панировку, без нее не обойтись. Просто замените панировочные сухари овсяными хлопьями. Белый хлеб, в частности, содержит много калорий в панировке.
• Вы также можете легко обойтись без муки, необходимой для панировки. Если вы измельчите овес очень мелко, у вас получится низкокалорийный заменитель муки.
• Кстати, молотые овсяные хлопья идеально подходят для заправки соусов и супов. Здесь также можно сэкономить калории, если обойтись без муки.

Каша с сыром и яйцом

Приготовьте сытное блюдо из овсянки с сыром и яйцом.

• Сначала приготовьте овсянку. Вместо молока используйте 120 мл воды, которую вскипятите с 30 граммами овсяных хлопьев и щепоткой соли.
• Когда каша достигнет желаемой консистенции, снимите кастрюлю с огня. Теперь добавьте две столовые ложки тертого сыра. Неважно, используете ли вы Эмменталь, моцареллу или другой сорт сыра. Возьмите сыр, который вам больше нравится.
• Приготовьте яичницу на сковороде, приправьте солью и перцем. Выложите овсяно-сырную кашу в миску и сверху положите жареное яйцо. Наконец, посыпьте сверху свежим чесноком.