Похудение с помощью спорта: что следует учитывать?

Ни для кого не секрет, что самый быстрый способ похудеть – это заниматься спортом. Но какой вид спорта лучше всего подходит для похудения и на что следует обратить внимание? Мы вам расскажем!

Похудение с помощью физических упражнений – почему это так хорошо работает?

Неважно, всего в двух или 20 килограммах вы от фигуры своей мечты: самый быстрый способ похудеть – это заняться спортом, к тому же он более устойчивый. Потому что особенно после коротких радикальных диет часто возникает эффект йо-йо. С другой стороны, если вы регулярно занимаетесь спортом, вы похудеете в долгосрочной перспективе за счет увеличения основного обмена веществ, то есть увеличения потребления калорий.

Однако похудеть с помощью упражнений, но без плана по изменению диеты, сложно, особенно если вы просто продолжаете перекусывать, есть фаст-фуд и другие продукты с высоким содержанием жиров.

Похудение с помощью упражнений и здорового питания – что именно нужно делать?

Идеальный случай — долгосрочное изменение диеты в сочетании с регулярными физическими упражнениями. Это экономит калории во время еды, а также сжигает еще больше во время тренировок. Именно так вы сможете добиться наилучших результатов. При дефиците калорий организму приходится использовать свои энергетические запасы. Сюда входит и жир, от которого вы хотите избавиться. Но также и белок, который важен для наращивания мышц.

Поэтому важно худеть в сочетании со спортом – предпочтительно с сочетанием силовых и выносливых тренировок. Если вы регулярно тренируете мышцы, вы показываете своему телу, что они нужны. Например, в случае дефицита калорий он использует не строительные блоки для мышц, а жировые отложения.

Важно: Неподготовленным людям и людям с перенесенными заболеваниями не следует просто начинать строгую спортивную программу, а заранее обратиться за консультацией к врачу.

Похудеть с помощью спорта – насколько быстро?

Регулярные физические упражнения имеют решающее значение, когда дело доходит до похудения. Продолжительность снижения веса зависит, в частности, от того, как часто вы занимаетесь спортом, чтобы похудеть. Если у вас нет времени на тренировки: похудеть с помощью спорта можно и дома, например, с помощью домашних тренировок.

Если вы хотите добиться более быстрых результатов, вам следует планировать два-три спортивных занятия в неделю (от 45 до 60 минут). Есть виды спорта, с помощью которых можно похудеть быстрее, чем с другими. В зависимости от интенсивности тренировок первые успехи можно будет увидеть уже через неделю. К наиболее эффективным формам упражнений для похудения относятся:

• Бег/бег трусцой: классика видов спорта на выносливость. Немного потренировавшись, вы сможете терять до 500 калорий в час. Для этого тренируются ягодицы и мышцы ног.
• Ходьба/скандинавская ходьба: щадящая альтернатива суставам. Ходьба также сжигает много калорий. Те, кто выбирает вариант с палками, тренируют не только мышцы ног, но и туловище и руки.
• Плавание: Тем, кто любит воду, следует сосредоточиться на плавании, пытаясь похудеть с помощью этого вида спорта. Это полезно для суставов и сжигает от 300 до 450 калорий в час в зависимости от стиля плавания. Кроме того, тренируются мышцы ног, рук, живота и плеч.
• Езда на велосипеде. Даже обычные велосипедные прогулки по разнообразной местности с небольшими уклонами сжигают около 400 калорий в час. Обычная езда на велосипеде хорошо подходит для похудения с помощью спорта, но в целом мышцы тренируются слишком мало, поэтому одновременно следует проводить силовые тренировки.