John Myers
Готовить заранее – это модно, так как экономит много времени, экономит бюджет и нервы. Мы показываем пример того, как может выглядеть еженедельный план приготовления еды, и даем советы по предварительному приготовлению.
Приготовление еды: Приготовление еды на 1 неделю.
В немецком языке «приготовление еды» означает не что иное, как приготовление еды. Предварительное приготовление — это проверенная и надежная концепция, имеющая множество преимуществ. Приготовление еды идеально подходит для использования остатков. Если вы планируете разумно, вы можете готовить достаточное количество продуктов на всю неделю. Хитрость: вы просто готовите больше — например, рис — и используете его для нескольких блюд. Это позволяет управлять списком покупок для еженедельного плана приготовления еды. На работе у вас есть быстрый обед, который, в отличие от фаст-фуда, полезен и дешев. В принципе, подходят все продукты и формы питания. Не подходят только блюда, которые по вкусовым качествам или сроку хранения должны быть свежими на тарелке – например, мидии. В противном случае еженедельный план приготовления веганской или вегетарианской еды можно составить так же, как и мясной план для наращивания мышечной массы.
Как составить график приготовления еды на неделю
Планирование — это альфа и омега предварительной подготовки. Поэтому лучше всего распечатать один из многочисленных еженедельных планов приготовления еды, доступных в Интернете, или использовать приложение. В него вы вводите питание на завтрак, обед и ужин, а также любые перекусы на 7 дней и записываете необходимые дела в список покупок. Если у вас возникли проблемы с поиском времени для создания плана, лучше всего создать несколько планов «за один раз». Этот подход также помогает, если вы создаете еженедельный график приготовления еды для всей семьи, и у всех разные предпочтения в еде. Если ваш 16-летний ребенок предпочитает еженедельный график приготовления богатой белком еды для фитнеса, вы можете включить в него соответствующие ингредиенты. Подходящие продукты и рецепты для сбалансированного предварительного приготовления:
- Начинка гарниров: картофель, макароны, киноа, рис, овсянка
- Для снабжения витаминами и минералами: все виды овощей.
- Поставщики белка: мясо, рыба, колбаса, бобовые, яйца, молочные продукты, орехи.
- Перекусы: фрукты, энергетические шарики, батончики мюсли, вареные яйца, сырые овощи.
- Примеры рецептов: макароны с чечевицей или мясным болоньезе, котлеты, запеканки, гороховое рагу, салаты, жаркое.
Комбинируйте, варьируйте, наслаждайтесь: Предварительное приготовление с головой
Если вы продолжите комбинировать ингредиенты из упомянутых групп продуктов, вы можете просто собрать экологичный и разнообразный ланч-бокс в качестве готового обеда. Вы также можете похудеть с помощью еженедельного плана приготовления низкоуглеводной еды: все возможно и совсем несложно. Полезно всегда иметь хорошо укомплектованную кладовую с продуктами длительного хранения, такими как уже приготовленный рис, нут или мука. Например, вы можете испечь хлеб из цельнозерновой муки самостоятельно и заморозить его – тогда закуски для детей будут под рукой в кратчайшие сроки. Чтобы в еженедельном плане приготовления еды не всегда были одни и те же блюда, можно ориентироваться на деревенские кухни. Одну неделю есть итальянские блюда, следующую — азиатские, затем греческие и т. д. Конечно, блюда можно менять и каждый день. Приготовление еды — это вкусно и может быть очень весело: попробуйте!
