Elizabeth Bailey
Овсяная диета должна позволить сбросить килограммы – и при этом не чувствовать голода. В чем суть этого метода похудения, каковы его преимущества и недостатки?
Хорошо известно, что овсяные хлопья являются лучшим началом дня: ведь они содержат много важных питательных веществ. Тот, кто начинает день с овсянки, дает своему организму много балласта и минералов. Но в хлопьях также много витаминов, хороших углеводов и белков, а также магния, кальция и натрия. Но насколько эффективна и полезна овсяная диета?
Как работает овсяная диета?
Существуют разные варианты овсяной диеты – но всех их объединяет одно: в меню в день входит 250 граммов овсянки, которую сочетают с другими продуктами. Вы должны стремиться к потреблению максимум 1,300 килокалорий в день. Уже одно это ограничивает выбор гарниров – ведь в 100 граммах одной только овсянки содержится 350 калорий. Таким образом, овсянка потребляет уже 875 калорий в день. В результате у вас остается 425 калорий на гарниры, пока не будет достигнут рекомендуемый дневной лимит.
Овсяные хлопья можно есть сырыми или перерабатывать в мюсли, суп или кашу. Их можно сочетать с йогуртом или молоком, а также есть с фруктами и овощами. Если замочить овсяные хлопья в воде, можно еще больше усилить эффект насыщения. Чего следует избегать в овсяной диете, как и в большинстве других диет, так это сахара. По этой причине вам также следует избегать сладких фруктов, таких как бананы — они вызывают высокий уровень сахара в крови, что, в свою очередь, вызывает тягу к еде.
- План питания: день на овсяной диете
Например, день после овсяной диеты для вас может выглядеть так: - Завтрак: нежирный йогурт с овсянкой.
- Обед: овсяный крем-суп (овсянку поджарить, залить овощным бульоном и добавить, например, морковь)
- Ужин: каша
Похудение с помощью овсянки: что важно
Лучше всего заранее запастись как можно большим количеством рецептов и идей блюд. В противном случае меню может быстро стать однообразным – а это не только скучно, но и потенциально опасно. Если в течение нескольких дней на вашей тарелке есть только овсянка без полезных гарниров, вы рискуете проявить признаки дефицита.
Также важно пить как можно больше воды, чая или несладких фруктовых соков.
Польза овсяной диеты
В наши дни овсянка имеет репутацию настоящего энергетического продукта – и это правильно. Тот, кто ест овсянку, обеспечивает свой организм целым комплексом питательных веществ и надолго остается сытым. Овсянка также имеет и другие преимущества для здоровья.
Минусы овсяной диеты
Однако у овсяной диеты есть и недостатки: для ее успешного завершения требуется определенный опыт и планирование. Поскольку фиксированного меню не существует, вам придется составить свое ежедневное меню и рассчитать общее количество калорий самостоятельно. Поскольку овсянка уже составляет большую часть установленной суточной нормы калорий, выбор других продуктов относительно ограничен. Здесь важно обеспечить здоровые изменения. Потому что, хотя овсянка является здоровой и энергетической пищей, недостаток разнообразия также может привести к нехватке питательных веществ.
