John Myers
Содержание:
show
Дефицит марганца практически никогда не встречается в промышленно развитых странах. Однако у некоторых групп людей может возникнуть повышенная потребность. Прочтите здесь, как лучше всего предотвратить это.
Предотвратите дефицит марганца с помощью правильного образа жизни
Лучший способ предотвратить дефицит марганца – это сбалансированное и разнообразное питание.
- Повышенная потребность в микроэлементе возникает после употребления алкоголя, стресса или употребления слишком большого количества фаст-фуда, сахара и нездоровых готовых блюд.
- Если вы принимаете высокие дозы добавок кальция для предотвращения остеопороза, это затрудняет усвоение марганца организмом. Тонкий кишечник также может быть не в состоянии усваивать достаточное количество микроэлемента из-за приема психотропных препаратов.
- Если вам не хватает марганца, вы можете распознать это по нарушениям свертываемости крови, предрасположенности к инфекциям, расстройствам центральной нервной системы и снижению фертильности.
- Всегда следует обращаться к врачу, чтобы определить, есть ли у вас повышенная потребность в марганце или вообще имеется дефицит.
Употребляйте здоровую пищу, богатую марганцем.
Вам не обязательно принимать пищевые добавки. С помощью следующих продуктов вы сможете быстро компенсировать дефицит, поскольку взрослым требуется лишь небольшое количество – от 2.0 до 5.0 мг в день.
- Если в вашем обычном меню есть овсянка, цельнозерновой хлеб, рис, овощи и орехи, то ваши потребности уже будут покрыты.
- Особенно большое количество марганца содержится в чернике, малине и бананах. Картофель, морковь, свекла, козлобородец, петрушка, соевые бобы, горох и артишоки также имеют высокие уровни.
- Среди продуктов животного происхождения лидируют говяжья, свиная и куриная печень.
- Полезно знать: слишком долгое приготовление снижает содержание марганца примерно на 25 процентов.
