John Myers
Белок, в просторечии белок, содержится в каждой клетке нашего тела и является важным компонентом наших мышц. Богатая белками диета особенно способствует наращиванию мышечной массы. Заранее расскажем, на что стоит обратить внимание!
Наращивание мышечной массы без белка работает лишь в ограниченной степени, поскольку белок играет особую роль в наращивании мышечной массы, поскольку наши мышцы состоят в основном из белка. Основной предпосылкой для наращивания мышечной массы, конечно, являются силовые тренировки, но достаточное потребление белка может оптимизировать тренировку. Потребность в белке увеличивается с интенсивностью тренировки, и ее следует соответствующим образом корректировать для обеспечения хорошего питания мышц.
Немецкое общество питания рекомендует от 1.0 до 0.8 грамма белка на килограмм веса тела. Однако это лишь ориентировочная суточная потребность в белке среднестатистического взрослого человека. Если вы тренируетесь регулярно или интенсивно, вам необходимо соответствующим образом скорректировать потребление белка.
Вам следует есть больше продуктов, богатых белком, особенно при наращивании мышечной массы. Постоянное потребление белка полезно во время наращивания мышечной массы. Например, вы можете легко разделить их на несколько приемов пищи в течение дня. В результате мышцы оптимально круглосуточно снабжаются достаточным количеством белка.
