Содержание:
show
Ингредиенты:
- 5 ст.л. Рапсовое масло
- Соль и перец
- 700 g Баттернат Сквош
- 2 ст.л. Тыквенное масло
- 500 g Мангольд свежий
- 1 Лук
- 900 ml Овощной бульон горячий
- 20 g Масло
- 250 g рис для ризотто
- 50 ml белое вино
- 1 ст.л. Лимонный сок
- Свежий тертый мускатный орех
- 120 g Раскрошенная Фета
инструкции
- Разогрейте духовку до 180 градусов. Линия выпечки с пергаментной бумагой. Намажьте 3 столовые ложки масла посередине бумаги для выпечки и посыпьте солью и перцем. Разрежьте тыкву вдоль пополам и ложкой выскоблите семена. Поместите срезанные поверхности половинок тыквы на бумагу для выпечки и накройте второй бумагой для выпечки.
- Запекайте в горячей духовке на нижней решетке около 80 минут, пока тыква не станет мягкой и хорошо прожаренной. Достаньте из духовки, дайте остыть, ложкой снимите мякоть тыквы с кожицы и крупно разомните.
- Обжарьте тыквенные семечки на сковороде без жира, выньте их, дайте остыть и смешайте с тыквенным маслом.
- Промойте мангольд, обсушите и вырежьте из листьев широкие стебли клиновидным срезом. Стебли и листья нарежьте отдельно на полоски шириной примерно 1-2 см.
- Лук очистите и нарежьте мелкими кубиками. Доведите овощной бульон до кипения. Нагрейте 1 столовую ложку растительного и сливочного масла в кастрюле и обжарьте лук и рис до обесцвечивания. Влейте белое вино, дайте ему выкипеть, влейте примерно 1/3 горячего бульона и готовьте ризотто на среднем огне около 18-20 минут. Постепенно влейте остальной бульон.
- Незадолго до готовности ризотто нагрейте на сковороде 2 столовые ложки рапсового масла и тушите стебли мангольда около 3 минут. Затем добавьте листья мангольда и дайте им ненадолго обрушиться на сковороде примерно 1-2 минуты. Приправьте мангольд солью, перцем и лимонным соком.
- Смешайте измельченную мякоть тыквы с ризотто, приправьте солью, перцем и мускатным орехом. Разложите тыквенное ризотто и мангольд в глубокие тарелки. Подавайте, посыпав тыквенными семечками и фетой.
Питание
Обслуживание: 100gКалории: 124килокалорияУглеводы: 8.6gБелок: 2.1gЖир: 8.8g