John Myers
Стать стройнее с помощью кварковой диеты с низким содержанием жиров? Прочтите, можно ли с помощью молочного продукта похудеть без вреда для здоровья, что нужно учитывать и как может выглядеть творожная диета.
Полезен ли творог для похудения?
Диета с творогом – не новая тенденция: сливочный сыр уже давно является первым выбором для тех, кто хочет похудеть. Благодаря содержанию белка творог – или творог с низким содержанием жира, используемый в составе диеты – хорошо насыщает и помогает предотвратить голодание мышц. Это было бы контрпродуктивно, поскольку мышцы жаждут энергии, даже когда они находятся в состоянии покоя, и вы сжигаете больше калорий с высоким процентом в организме. Шансы на успех творожной диеты также высоки, потому что вы не просто потребляете молочный продукт. В него добавляют другие продукты, поэтому это не моно- или ускоренная диета, как можно предположить из названия. Им угрожает эффект йо-йо и дефицит питательных веществ.
Вот что вы едите на творожной диете
Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и картофель являются основными ингредиентами диетических творожных рецептов. Чем дольше вы сидите на диете для похудения, тем больше этих продуктов будет в меню. В 3-дневной творожной диете молочный продукт составляет большую часть, поэтому за день можно быстро сбросить до килограмма. Начиная с недели, вам следует как можно разнообразнее сочетать другие продукты со сливочным сыром, чтобы усвоить весь спектр питательных веществ и избежать симптомов дефицита. В случае с фруктами и овощами это означает: ешьте как можно более красочно! Например, по нашему рецепту «Кварк-Экспресс» вместо огурца и помидора вы можете выбрать авокадо или паприку в качестве начинки для тостов из цельнозерновой муки, намазанных творогом.
Пример плана творожной диеты на 3 дня
Даже если нежирный творог можно приготовить разными способами, как сладкими, так и солеными, молочный продукт должен вам понравиться, если вы хотите реализовать более длительную, например, 14-дневную творожную диету. Лучше всего сначала проверить на более коротком этапе, нравится ли вам продукт для похудения, несколько раз в день. Трехдневный план может выглядеть так:
- День 1: утром: творог со свежей малиной; обед: отварной картофель с творогом на льняном масле и зеленым луком; вечером: сыроедческие палочки с творожным соусом из трав
- День 2: утром: овсянка с творогом и фруктами; обед: запеченный картофель с творогом из трав; вечером: Цельнозерновой хлеб с творожной пастой и овощными ломтиками.
- День 3: утром: тост из цельнозерновой муки с творогом и ломтиками персика; обед: сладкий картофель с творогом и гуакамоле; вечером: сытные творожные кексы с овощами
Не позднее чем через 4 недели желательно постепенно структурировать рацион без творога и в целом придерживаться сбалансированной диеты. В противном случае даже при разнообразном творожном рационе может возникнуть дефицит некоторых питательных веществ.
