Содержание:
show
Ингредиенты:
- 120 g Филе говядины
- 1 ст.л. Орехи кешью
- 5 Florets Цветная капуста
- 5 Florets Брокколи
- 1 небольшой морковь
- 0,5 небольшой красный лук
- 1 средний Картофель в мундире
- 1 Зубчик чеснока
- 1 кусок Ginger
- 0,5 Красный перец чили
- 5 Коктейльные помидоры
- 5 Бэзил
- Масло
- 1 ч.л. Красная паста карри
- 50 ml Говяжий бульон
- 75 ml Кокосовое молоко
- Соль, перец, сахар
инструкции
- Сначала подготавливаю ингредиенты: режу говяжье филе поперек волокон на ломтики ок. Толщина 0.5 см. Я жарю орехи кешью в воке без масла. Соцветия цветной капусты и брокколи очищают и варят в слегка подсоленной воде около 3-5 минут, чтобы они оставались твердыми на вкус. Затем соцветия охлаждают в ледяной воде. Имбирь и чеснок я крупно нарезаю, а все остальные ингредиенты нарезаю небольшими ломтиками, дольками, полосками и кубиками.
- Затем я нагреваю в воке немного масла и добавляю имбирь, чеснок и перец чили. Затем добавляю пасту карри и все немного поджариваю.
- Затем обжариваю полоски филе с обеих сторон. После обжаривания я вынимаю их из вока, чтобы они не стали жесткими, и добавляю их позже.
- В воке овощи постепенно обжариваются при энергичном помешивании: я начинаю с моркови, затем добавляю соцветия цветной капусты и брокколи, затем дольки лука и, наконец, кубики картофеля.
- Затем я убираю говяжий бульон, даю ему немного настояться, а затем вливаю кокосовое молоко. Добавляю говяжье филе с вытекшим соком, приправляю соус солью, перцем и щепоткой сахара и даю увариться до сметанообразной консистенции.
- Только в самом конце я добавляю коктейльные помидоры, полоски базилика и жареные орехи кешью, а затем сразу же подаю карри с цветным рисом в качестве гарнира.
Питание
Обслуживание: 100gКалории: 71килокалорияУглеводы: 0.7gБелок: 10.6gЖир: 2.8g