Tracy Norris
Ошибки в периодическом голодании закрадываются быстро, если не структурировать рацион четко и, прежде всего, индивидуально. Избегайте этих семи ошибок.
Ошибки периодического голодания? Невозможно, ведь диета максимально проста, – думает человек. Самый известный метод — прерывистое голодание 16:8 — предполагает отказ от употребления калорий в течение 16 часов, а затем наличие 8-часового окна для еды.
Но как бы просто ни звучало прерывистое голодание, есть несколько камней преткновения. Избегайте этих 7 ошибок периодического голодания…
Неправильный метод встречается не в то время
Первая ошибка, которую допускает большинство людей при периодическом голодании, — это отсутствие предварительного изучения различных методов. Конечно, соотношение сторон 16:8 является самым известным, но не единственным. Вы также можете соблюдать интервальное голодание с помощью диеты 5:2, при которой вы питаетесь нормально пять дней в неделю и снижаете потребление калорий до 500 калорий в день в течение двух дней. Метод 12:12 больше подходит начинающим голодающим, желающим достичь идеального веса. Как следует из названия, он предполагает голодание в течение 12 часов в день, за которым следует 12 часов еды.
Какой метод вы выберете, зависит от нескольких факторов. Чтобы избежать ошибок при интервальном голодании, следует подстроить свой рацион под свой распорядок дня. Например, если вы тренируетесь рано утром, вам лучше пропустить поздний ужин, чем завтрак. Не стоит полностью игнорировать и индивидуальные предпочтения в еде: если завтрак для вас не так важен, а ужин приятный на вкус, можно перенести период голодания на начало дня – и наоборот.
Утренние люди особенно рискуют совершить эту ошибку при периодическом голодании: если вы уже голодны сразу после пробуждения, вы просто добавляете в кофе дополнительную порцию молока, и урчание в животе исчезает. Проблема: калории и молочный сахар тут же прерывают быстрый обмен веществ, уровень сахара в крови повышается и выделяется инсулин. Таким же эффектом обладают якобы полезные сладости, например, ягоды или орехи.
Периоды голодания следует соблюдать не только с точки зрения выбранного вами количества часов, но и с учетом того, что разрешено, а именно несладких, некалорийных напитков:
- воды
- (несладкий) чай
- черный кофе
- жидкий овощной бульон
Еда: слишком маленькая, слишком большая, слишком поспешная, слишком нездоровая.
Одна из наиболее частых ошибок при периодическом голодании заключается в том, что прием пищи после голодания не сбалансирован. Вы часто кладете на тарелку слишком много еды, потому что очень голодны и едите слишком быстро, что создает нагрузку на желудок и пищеварение. Камнем преткновения может стать и нездоровое питание: при периодическом голодании неоднократно подчеркивается, что не надо себя ограничивать. Но нездоровая пища, чипсы и конфеты остаются вредными даже после 12 или 16-часового голодания. С другой стороны, если вы едите слишком мало в свободное время, вы откладываете свое тело на второй план. Это замедлит ваш метаболизм и остановит потерю жира – вероятно, самая досадная ошибка периодического голодания.
Недостаточное употребление алкоголя — распространенная ошибка
Достаточное употребление алкоголя является частью основного принципа здорового образа жизни, независимо от того, голодаете вы или нет. По данным Немецкого общества питания, взрослый человек должен потреблять от 1.5 до 3 литров в день.
Чтобы избежать ошибок при периодическом голодании, под этим количеством подразумеваются вода и несладкий чай. Исключаются сладкие напитки и алкоголь.
Недостаток сна приводит к тяге к еде во время поста
Ошибки при периодическом голодании закрадываются быстро, и не только когда дело касается питания. Весь образ жизни должен соответствовать диете. Здоровый и достаточный сон является его частью и основой хорошего начала дня. Около восьми часов сна ночь считается здоровой. Во время отдыха вы не худеете. Однако доказано, что недостаток сна приводит к тяге к еде, что значительно затрудняет прерывистое голодание.
Отсутствие спорта как ошибка периодического голодания
Чтобы периодическое голодание работало оптимально, достаточное количество физических упражнений так же важно, как и достаточное количество сна. Для здорового снижения веса диета и физические упражнения всегда должны идти рука об руку – даже периодическое голодание не меняет этого.
Если вы поститесь неполный рабочий день, вам необходимо точно рассчитывать время занятий спортом. Важно планировать интенсивные тренировки в начале фазы голодания. По истечении 12 или 16 часов без калорий или в дни, когда вы потребляете всего 500 калорий, организм не должен переутомляться. Более легкие тренировки можно включать в себя в любое время: легкая йога, цигун или неторопливые прогулки также возможны, если вы немного голодны.
Слишком быстрый отказ от такого типа похудения
Одна из самых распространенных ошибок при прерывистом голодании: не дать организму достаточно времени, чтобы отреагировать на изменения. Даже если существуют диеты, рекламирующие это, лишние килограммы не исчезнут за одну ночь. Эту диету следует соблюдать как минимум четыре недели. Примерно столько времени требуется человеку, чтобы привыкнуть к новому распорядку дня.
Любой, кто удостоверится, что эти ошибки не случаются во время периодического голодания, может использовать этот метод для снижения своего веса.
