Emma Miller
Прием менее 1000 мг добавок витамина С в день вряд ли причинит вред. Витамин С, аскорбиновая кислота, помогает организму усваивать железо, поэтому его важно включать в свой рацион. Его недостаток может негативно повлиять на ваше здоровье, но прием слишком большого количества добавок может привести к рвоте и бессоннице. Так сколько же вам следует принимать и как узнать, что вы передозировали витамин?
Хотя слишком много витамина С в рационе вряд ли будет вредным, высокие дозы добавок витамина С могут вызвать проблемы. По данным клиники Майо, есть семь ключевых признаков, на которые следует обратить внимание. К ним относятся головные боли, бессонница, изжога, диарея, тошнота, рвота и спазмы в животе.
Национальная служба здравоохранения добавляет, что метеоризм может быть признаком того, что вы приняли слишком большую дозу. Прием менее 1000 мг добавок витамина С в день вряд ли причинит какой-либо вред. Более того, эти симптомы должны исчезнуть, как только вы прекратите прием добавок витамина С.
По данным клиники Майо, для большинства людей апельсин или чашка клубники, измельченный красный перец или брокколи обеспечивают достаточное количество витамина С в течение дня. Взрослым в возрасте от 19 до 64 лет необходимо 40 мг витамина С в день, поэтому вы должны получать весь необходимый витамин С из своего ежедневного рациона.
Ваше тело не производит и не хранит витамин С, поэтому важно включать витамин С в свой рацион. Действительно, витамин помогает защитить клетки и сохранить их здоровыми, а также помогает вашему организму залечить любые раны.
Недостаток витамина С может привести к цинге. Однако цинга встречается редко, поскольку большинство людей получают достаточно витамина С с пищей, и ее обычно легко лечить. Большинство людей, лечившихся от цинги, чувствуют себя лучше в течение 48 часов и полностью выздоравливают в течение двух недель.
«Даже люди, которые не придерживаются очень здоровой диеты на регулярной основе, обычно не подвергаются риску цинги», — заявляет Национальная служба здравоохранения.
Исследования показывают, что употребление большего количества витамина С может повысить уровень антиоксидантов в крови до 30 процентов. Это помогает естественным защитным силам организма бороться с воспалением.
Витамин С является мощным антиоксидантом, который может повысить уровень антиоксидантов в крови и помочь в лечении дефицита железа. Витамины — это питательные вещества, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования и поддержания здоровья.
Вы должны получать большую часть из них посредством сбалансированной диеты, но некоторые люди могут принимать добавки, чтобы обеспечить их достаточное количество.
Витамин С известен как витамин иммунитета, потому что он вступает в действие, когда ваше тело болеет. В зимние месяцы часто принято принимать добавки, поскольку люди стараются не простудиться.
