Emma Miller
Похудейте, избавьтесь от отеков и спите спокойно. Некоторые напитки помогут вам справиться с этими процессами. В течение долгого времени эксперты в области здравоохранения согласились с тем, что нам следует ограничить потребление продуктов за несколько часов до сна. Еда или питье перед сном добавят лишние калории и повысят риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Хотя это может быть правдой, когда вы много едите незадолго до сна, исследователи обнаружили, что употребление меньшего количества определенных продуктов (например, белков) может иметь положительные физиологические преимущества перед сном. Поэтому ответ на вопрос, что пить перед сном, чтобы хорошо спать, очень прост.
Соответственно, употребление успокаивающего напитка перед сном — это не только расслабляющий ритуал перед сном, но и способное улучшить сон и даже помочь похудеть — в зависимости от того, что вы пьете.
Протеиновый коктейль из греческого йогурта
Как упоминалось выше, прием белка перед сном, особенно если вы перед этим тренировались, помогает стимулировать восстановление мышц (синтез мышечного белка) во время сна. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело.
Молочные продукты являются особенно удобным источником белка, особенно для детей.
Молоко (теплое или холодное) содержит кальций и триптофан, которые улучшают качество сна. Молоко также содержит два типа молочного белка – сывороточный и казеин. Известно, что бодибилдеры употребляют сывороточный протеин после тренировки, поскольку он быстро наращивает мышечную массу. Однако казеиновый белок — это белок медленного высвобождения, который лучше подходит для наращивания мышечной массы в долгосрочной перспективе.
Хорошим источником казеина является греческий йогурт. Коктейль из греческого йогурта перед сном содержит полезную дозу казеинового белка, который обеспечивает постоянный запас аминокислот для восстановления мышц. Кроме того, йогуртовый коктейль может стать восхитительным успокаивающим напитком перед сном.
Ромашковый чай
Ромашка – известное успокаивающее средство, хотя и мягкое. (На самом деле ромашка внесена в качестве официального препарата в фармакопеи 26 стран, включая Германию, Бельгию, Францию и Великобританию.) Она повышает в организме уровень глицина — нейромедиатора, расслабляющего нервы и вызывающего сонливость. . Кроме того, ромашка полезна при расстройстве желудка. Так, теплая кружка ромашкового чая идеальна для расслабления перед сном.
Ромашка также способствует улучшению контроля уровня глюкозы и снижению веса. Исследователи выявили в ромашке четыре соединения, которые вместе могут модулировать переваривание углеводов и усвоение сахара.
красное вино
Ресвератрол, известный антиоксидант в красном вине, может превращать излишки белого жира в организме в активный бежевый жир, который сжигает энергию. Но кому нужен «бежевый жир»?
Исследователи долгое время считали, что в организме существует только два типа жира: белый жир, в котором липиды запасаются в качестве энергии, и бурый жир, который сжигает липиды для производства тепла. С тех пор ученые обнаружили бежевый жир, который образуется из белого жира, но может сжигать энергию так же, как бурый жир. Ресвератрол может ускорить преобразование белого жира в бежевый; на высоких уровнях он может предотвратить ожирение.
Ресвератрол — это природное соединение, которое содержится в красном винограде, чернике, клубнике, малине и яблоках. Ресвератрол — лишь один из многих антиоксидантов, вырабатываемых этими фруктами. Эти соединения усиливают окисление бежевого жира и сжигают излишки в виде тепла тела.
Бокал красного вина перед сном также поможет вам расслабиться. Только не переусердствуйте – алкоголь в дозе более двух стаканов может нарушить сон.
Кефир
Кефир богат пробиотическими бактериями и является хорошим источником кальция. Кефир имеет терпкий, острый вкус, похожий на йогурт, но у него более жидкая консистенция, чем у йогурта, поэтому он больше похож на напиток.
Исследователи предположили, что пробиотики в кефире могут модулировать микробиоту кишечника, что ингибирует липогенез и способствует окислению жирных кислот. Это, в свою очередь, может снизить массу тела и предотвратить ожирение.
Протеиновый коктейль на основе сои
Если кефир или греческий йогурт вам не по вкусу (например, если вы не переносите лактозу или соблюдаете веганскую диету) или если вы просто хотите немного разнообразить свое питание, протеиновый коктейль на основе сои может быть не только протеиновым, но и полезным. помочь вам похудеть. Исследователи показали, что соевый белок так же полезен, как и другие виды белка, в рамках программы по снижению веса.
Кроме того, соя тщательно изучалась на предмет ее полезных для сердца свойств. Некоторые исследователи предположили, что соя оказывает кардиопротекторное действие за счет снижения жировых отложений. В одном исследовании по снижению веса исследователи показали, что соевые продукты вместо других продуктов снижают массу тела и кардиометаболический риск без потери физической функции или силы.
Соевые бобы также богаты аминокислотами, немаловажной из которых является триптофан, который помогает вам спать.
Вода
Единственная проблема всех перечисленных выше напитков заключается в том, что все они содержат хоть какое-то количество калорий. С другой стороны, вода не содержит калорий, что дает ей преимущество перед любым другим напитком в плане минимизации потребления калорий.
Кроме того, употребление большего количества воды способствует более восстанавливающему сну и меньшей сонливости в дневное время. «Эти результаты показывают, что употребление большего количества воды, которое является поведением, связанным с рядом преимуществ для здоровья, также может быть связано со здоровым сном», — пишут исследователи в журнале Journal of Sleep Research, которые изучали связь между пищевыми питательными веществами и симптомами сна.
Конечно, употребление любого напитка перед сном — это баланс между риском и пользой — можно получить пользу для здоровья, но если выпить слишком много, то рискуешь проснуться с отеками.
Напиток от отеков
Что пить утром, чтобы не было отеков? Для выведения лишней жидкости полезен не только клюквенный сок или морс, но и отвар листьев ягоды. Важно готовить морс без сахара – 1 г простых углеводов удерживает 4 г воды. Листья можно заваривать как обычный чай.
