Emma Miller
Организм человека вырабатывает витамин D в ответ на пребывание на солнце. Люди также могут увеличить потребление витамина D с помощью определенных продуктов или добавок.
Зачем мне нужно пить витамин Д? Витамин D необходим для поддержания здоровья костей и зубов. Он также играет много других важных ролей в организме, включая регулирование воспаления и иммунную функцию.
Несмотря на свое название, витамин D – это не витамин, а гормон или прогормон.
В этой статье главный редактор расскажет о пользе витамина D для организма, о том, что происходит с организмом, когда человек не получает его в достаточном количестве, и о том, как увеличить потребление витамина D.
Витамин D для взрослых и его роль в организме человека
Витамин D играет важную роль во многих функциях организма.
Здоровые кости
Витамин D способствует всасыванию кальция в кишечнике и помогает поддерживать адекватный уровень кальция и фосфора в крови, что необходимо для здоровой минерализации костей.
Дефицит витамина D у детей может вызвать рахит, который приводит к косолапости из-за размягчения костей. Аналогичным образом, у взрослых дефицит витамина D проявляется остеомаляцией или размягчением костей. Остеомаляция приводит к снижению плотности костей и мышечной слабости.
Длительный дефицит витамина D также может проявляться в виде остеопороза.
иммунной функции
Адекватное потребление витамина D может поддержать хорошую иммунную функцию и снизить риск аутоиммунных заболеваний.
Исследователи из надежных источников предполагают, что витамин D играет важную роль в иммунной функции. Они полагают, что может существовать связь между длительным дефицитом витамина D и развитием аутоиммунных заболеваний, таких как диабет, астма и ревматоидный артрит, но для подтверждения этой связи необходимы дополнительные исследования.
Хотя исследования in vitro показали, что витамин D оказывает положительное влияние на иммунный ответ клеток человека, исследователям еще предстоит повторить эти результаты в контролируемых исследованиях на людях.
Хотя организм может вырабатывать витамин D, некоторые люди более подвержены риску дефицита витамина D, чем другие. Факторы, которые могут повлиять на это, включают в себя:
Цвет кожи. Пигментация кожи снижает способность организма поглощать солнечные ультрафиолетовые лучи B (UVB). Поглощение солнечного света необходимо коже для выработки витамина D.
Недостаток пребывания на солнце. Люди, которые живут в северных широтах или районах с высоким уровнем загрязнения, работают в ночную смену или находятся дома, должны стараться получать витамин D из пищевых источников, когда это возможно.
Грудное вскармливание: Американская академия педиатрии рекомендует всем детям, находящимся на грудном вскармливании, получать 400 международных единиц витамина D в день перорально.
Пожилые люди: способность кожи синтезировать витамин D снижается с возрастом. Пожилые люди также могут проводить больше времени в помещении.
Те, у кого есть условия, ограничивающие всасывание жиров: витамин D является жирорастворимым, а это означает, что его потребление зависит от того, усваивает ли кишечник пищевой жир. Условия, ограничивающие всасывание жиров, могут снизить поступление витамина D с пищей.
Люди с ожирением: высокий уровень жира в организме может ограничить способность организма усваивать витамин D из кожи.
Люди после операции желудочного шунтирования: при этой операции обходится часть верхнего отдела кишечника, которая поглощает большое количество витамина D. Это шунтирование может вызвать дефицит витамина D.
Как понять, что в организме не хватает витамина Д
У большинства людей с дефицитом витамина D симптомы отсутствуют. Однако хронический дефицит может вызвать гипокальциемию, болезнь дефицита кальция и гиперпаратиреоз, когда паращитовидные железы создают гормональный дисбаланс, который повышает уровень кальция в крови.
Эти состояния могут привести к вторичным симптомам, в том числе
- хрупкие кости, особенно у пожилых людей
- остеопороз
- боль в костях
- усталость
- подергивание мышц
- мышечная слабость
- миалгии или мышечные боли
- артралгия или скованность суставов
Если дефицит витамина D сохраняется в течение длительного времени, это может привести к таким осложнениям, как:
- сердечно-сосудистое заболевание
- аутоиммунные проблемы
- неврологические заболевания
- инфекция
- осложнения беременности
- некоторые виды рака, включая рак молочной железы, простаты и толстой кишки
Часто родители хотят помочь своим детям «выздороветь» и покупают детям витамины в аптеках, не задумываясь, действительно ли это необходимо.
Действительно, бывают случаи, когда ребенку необходимы витамины, но чаще всего дети питаются сбалансированно и получают все необходимые витамины и минералы из пищи.
«При условии, что ребенок питается полноценно, разнообразно и здорово, он, скорее всего, получит все необходимые витамины и минералы. Кроме того, повышенная доза витаминов без назначения врача может вызвать неприятные симптомы и нарушения обмена веществ», — говорят врачи.
Напомним, родители часто хотят помочь своим детям «выздороветь» и покупают детям витамины в аптеках, не задумываясь о том, действительно ли это необходимо.
