بيلي گون: Avocado 3 ڏينهن ۾ 7 ڪلو وزن سنڀاليندو آهي

پيٽ بند

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا وزن گھٽائڻ، توھان کي ڪرڻو پوندو بغير ٿلهي، اھو چيو ويندو ھو. ڇاڪاڻ ته پليٽ تي ٿلهي کانسواءِ، ان مان ڪو به پيٽ ۽ هپس تائين نه ٿو پهچي. آواز پڻ منطقي، ڇا اهو ناهي؟ حقيقت ۾، بهرحال، هي نظريو گهڻو وقت پراڻو آهي، اڄ غذائي ماهرن جو چوڻ آهي. ڇاڪاڻ ته چربی توهان کي ٿلهو نٿو بڻائي - ان جي ابتڙ. جيڪڏهن توهان صحيح ڀاڄيون کائيندا آهيو، توهان به وزن گھٽائي سگهو ٿا ۽ توهان جي پيٽ مان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا.

ٿلهو توهان کي موهي ٿو؟ نه، بلڪل نه!

اهو ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟ هڪ بنيادي تفاوت سير ٿيل ۽ مونو انسيچريڊ يا پولي انسيچوريٽيڊ فيٽي اسيد جي وچ ۾ ڪيو ويو آهي. Saturated fats جانورن جي کاڌي جهڙوڪ گوشت ۽ پنير ۾ مليا آهن. Polyunsaturated acids، مثال طور B. omega-3 يا omega-6 fatty acids، ٻوٽن جي شين جهڙوڪ زيتون جو تيل، avocados، نٽ يا سامونڊي مڇيءَ ۾ ملن ٿا. ۽ اهو ئي آهي اهي ڀاڄيون جيڪي عجيب ڪم ڪن ٿيون. پيٽ جي ٿلهي ڏانهن فوري طور تي لڏپلاڻ ڪرڻ جي بدران، پولي انسيچوريٽيڊ تيزاب ميٽابولزم کي منظم ڪن ٿا ۽ يقيني بڻائين ٿا ته پيار جا هٿ اتي ڀڄي ويا آهن. عظيم صحيح؟ ۽ اهو سلمنگ اثر تيز ٿي ويندو آهي جيڪڏهن اسان هڪ ئي وقت ڪاربوهائيڊريٽ جي گھٽتائي واري غذا ۾ تبديل ڪريون، يعني ماني، پاستا ۽ چاڪليٽ تي معمول کان ٿورو گهٽ ڌيان ڏيون. بس هڪ رنگين مينيو گڏ ڪريو ڪيترن ئي ڀاڄين، سلاد، مڇي ۽ کير جي شين سان، ۽ لذيذ ٽمي ٽڪ بوسٽر ايوڪاڊو آڻيو ٽيبل تي ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا. اضافي طور تي، زيتون جو تيل استعمال ڪريو ۽ سھولت واري کاڌي مان ھائڊروجنٽيڊ يا ڪيميائي طور تي ھائڊروجنٽ ٿيل چربی استعمال ڪريو. اھم: روزانو 2-3 ليٽر غير مٺو مشروبات پيئو. اسان جي وقفي واري ورزش سان (هيٺ ڏسو) توهان تمام گهڻيون اضافي ڪيلوريون ساڙيندا. توهان جي شروعاتي وزن تي مدار رکندي، توهان آساني سان هڪ هفتي ۾ 3 ڪلو تائين وڃائي سگهو ٿا. ۽ خاص ڪري پيٽ تي. جي!

ايواڪاڊو ناشتي جي مهرباني منهنجو پيٽ بند آهي

• ميوو سلاد

ڇا هڪ اسٽارٽر جي طور تي يا وچ ۾ - هڪ ميوو اييوڪودو سلاد هميشه ڪم ڪري ٿو. پنهنجي پسنديده سلاد کي پليٽ تي گڏ ڪريو ۽ ان کي 1/2 ايوڪاڊو، 1 مٿلي اسٽرابيري، ۽ 1 مٿل بلو بيري سان گڏ ڪريو. هڪ ميوو وينيگرٽ سان خدمت ڪريو.

• ماني پکيڙيو

هڪ کلاسک اسپريڊ لاءِ، توهان کي صرف 4 اجزاء جي ضرورت آهي: 1 ايوڪاڊو، 1-2 لونگ لوسن، لوڻ ۽ مرچ. بس گوشت کي ڪانٽو سان ميس ڪريو ۽ ٿلهي ڪٽيل لوسن ۾ ملايو، سيزن - ٿي ويو.

• چاڪليٽ ڪريم

بلينڈر ۾ 1 ايواڪاڊو، 3 چمچا ڪوڪو، 1/2 چمچا دارچيني، ڪجھ ميپل سيرپ ۽ مٽيءَ جا 2 پنن کي صاف ڪريو. ڪجھ نيري ٻير سان گارنش ڪريو ۽ انھن کي شيرين جي طور تي يا بستري جي علاج جي طور تي کائو.

• گرين اسموتيو

بلينڈر ۾ 1/2 ايوڪاڊو، 1 سليري جي لٺ، 1/3 ڪڪڙ، 1 مٿلي ليٽس، ۽ 2 ڪٽيل انب کي بلينڊر ۾ رکجو. ليم جي هڪ ٽڪري سان گارنش ڪريو ۽ ناشتي ۾ مزو وٺو يا ماني جي وچ ۾ ناشتي جي طور تي. هيٺ مٿي! وڌيڪ smoothie ترڪيبون هتي ڳولهي سگهجن ٿا.

وقفي تربيت جي مهرباني

هر مشق کي 30 سيڪنڊن لاءِ ورجايو جيترو جلدي توهان ڪري سگهو ٿا. ان کان پوء، توهان 20 سيڪنڊن لاء آرام ڪري سگهو ٿا. 3 دورن کان پوء، طاقت ورزش ختم ٿي وئي آهي.

• بال لنچ

سڌو اٿي بيٺو، بال کي سڌو سنئون توھان جي اڳيان رکو، ۽ پنھنجي پيٽ کي مضبوط ڪريو. ھاڻي ھڪڙي ٽنگ سان ھڪڙو وڏو قدم اڳتي وڌايو ۽ پنھنجي گوڏن کي ٻئي سان جھڪايو. بال پاسي ڏانهن هلي ٿو. ھاڻي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو، ۽ پاسن کي تبديل ڪريو. 30 سيڪنڊن لاء ورجايو. اهو توهان جي بتن ۽ ران کي تربيت ڏئي ٿو.

• هڪ بال سان squats

سڌو اٿي بيٺو. بال کي پنهنجي سينه جي سامهون رکو ۽ پنهنجن هٿن کي مضبوطيء سان پڪڙيو. ھاڻي پنھنجي گوڏن کي موڙيو ۽ پنھنجي بٽ کي گھڻو پوئتي وڌايو. 30 سيڪنڊن لاء ورجايو.

• رسي ٽپ

"رسي ڇڏڻ" ٽريننگ برداشت، همراه، جمپنگ پاور، abs، ٽنگون، ۽ هيٺيون. وڌيڪ ممڪن ناهي! رسي کي ٻنهي هٿن ۾ پڪڙيو ۽ 30 سيڪنڊن لاءِ جيترو تيزيءَ سان ٽپو ڏيو. پر محتاط رھو: ڇڪڻ جو خطرو. شروعاتي طور تي، آسانيء سان وٺو.