مردن ۾ جسماني فٽ فيصد: عام ڇا آهي؟

جسم جي چربی فيصد مردن ۽ عورتن لاء هڪ اهم مارڪر آهي جيڪو صحت ۽ ممڪن صحت جي خطرن بابت معلومات مهيا ڪري ٿو. هاءِ بلڊ پريشر، ويسڪولر ڪلسيفڪيشن، ۽ اسٽروڪ – هي سڀ جسم ۾ تمام گهڻو چرٻيءَ جو سبب بڻجي سگهن ٿا. خاص طور تي مرد خطري ۾ آهن. پر جسم جي چربی جو ڪيترو سيڪڙو صحتمند آهي، ۽ اهو ڪڏهن خطرناڪ ٿيندو؟ ۽ توهان ان کي ڪيئن اندازو لڳائي سگهو ٿا؟

هڪ جسماني چربی فيصد (BFA) جيڪو مردن ۾ تمام گهڻو آهي عام طور تي سڃاڻڻ آسان آهي: ڇاڪاڻ ته چربی خاص طور تي دڙي تي ٺهڪي اچي ٿي، "بيئر بيلي" هڪ غير يقيني نشاني آهي ته چربی ۽ چرٻي کان آزاد ماس جي وچ ۾ تناسب کان ٻاهر آهي. توازن جيڪڏهن جسم جي ٿلهي جو سيڪڙو وڌايو وڃي ٿو، اهو نه رڳو هڪ جمالياتي مسئلو بڻجي سگهي ٿو پر اهو خطرناڪ پڻ ٿي سگهي ٿو. ان سان مختلف بيمارين جو خطرو وڌي ٿو، هاءِ بلڊ پريشر کان وٺي اسٽروڪ ۽ ڪينسر تائين. اهو سڀ کان وڌيڪ ضروري آهي ته اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته ڪهڙن قدرن تي سوال پيدا ٿئي ٿي.

مردن ۾ جسم جي ٿلهي: ويسرل چربی هڪ صحت لاءِ خطرو آهي

جسم ۾ اضافي چربی مردن جي معدي تائين پهچي ٿي. ان تي الزام لڳايو testosterone. 2015 ۾، پاپ ڪلچر ۾ ٿلهي پيٽ جو جشن ملهايو ويو: نام نهاد "ڊاڊ بوڊ"، جيڪو مردن ۾ پيٽ تي چربی جمع ڪرڻ جو حوالو ڏئي ٿو، ڇهن پيڪ کي تخت تان خوبصورتي جي نئين مثالي طور تي ڇڪايو.

پر ڇا اهو رجحان ياد ڪيو ويو آهي صحت جو پاسو. ڇاڪاڻ ته پيٽ تي وڌيڪ بيڪن، نام نہاد ويسرل چربی جو وڌيڪ تناسب جيڪو اندروني عضون جي چوڌاري آباد ٿئي ٿو. اسان هاڻي ڄاڻون ٿا ته اهو بيشمار هارمونون ۽ ميسينجر مواد پيدا ڪري ٿو جيڪي صحت لاء خطرو پيدا ڪن ٿا.

عام طور تي اوچتو جسم جي چربی، ۽ خاص طور تي ويسرل چربی، نتيجو ٿي سگهي ٿو هيٺيان:

• هاء کوليسٽرول
• هاء بلڊ پريشر
• vascular calcifications
• دل جون بيماريون، خاص ڪري دل جو دورو ۽ اسٽرو
• دائمي سوزش جيڪا سرطان جي خطري کي وڌائي ٿي

توهان مردن ۾ جسم جي چربی فيصد کي ڪيئن ڳڻيو ٿا؟

جسم جي چربی فيصد کي جانچڻ ان ڪري بيماري جي روڪٿام جو حصو آهي. پر هڪ عام غسل خاني جي پيماني تي هن قدر کي ماپ نٿو ڪري سگهي. ان لاءِ خاص ماپن جي طريقن جي ضرورت آھي جيڪي ھائيڊروسٽيٽڪ وزن کي چالو ڪن، يعني جسم جي ٺاھڻ جو صحيح حساب.

جسم جي ٿلهي جي فيصد کي ماپڻ جو سڀ کان وڌيڪ قابل اعتماد طريقو، قطع نظر ته اهو هڪ مرد آهي يا هڪ عورت، نام نهاد بايو ايمپيڊنس تجزيو آهي. جسم ۾ عضلات، چربی، ۽ پاڻي جو سيڪڙو بجليء جي مزاحمت کي استعمال ڪندي طئي ڪيو ويندو آهي. انفرادي عنصر جهڙوڪ عمر، جنس، ۽ قد پڻ حساب ۾ ورتو وڃي ٿو. نتيجو صحيح قدر آهي. جيتوڻيڪ ذاتي اسڪيلون انٽيگريٽيڊ impedance analysis سان گڏ هاڻي تجارتي طور تي دستياب آهن، اهي ڪٿي به ويجھو نه آهن جيترو قابل اعتماد پروفيشنل اسڪيلز جيترو فٽنيس اسٽوڊيو ۽ ڪجهه عام عملي جي سرجري ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي.

جسم جي چربی فيصد کي ڳڻڻ لاء ٻيا طريقا:

• ڪليپر اسڪين فولڊ جي ماپ: چمڙيءَ جي ماپ خاص پليئرز (ڪيليپرز) سان جسم جي مختلف حصن تي ڪئي ويندي آهي - مردن ۾ اڪثر ڪري سيني، پيٽ ۽ چوڏهين حصي تي. چمڙي جي ٿلهي جي ٿلهي کي جسم جي چربی جي فيصد بابت معلومات مهيا ڪرڻ گهرجي. نقصانات: طريقو تخميني تي مبني آهي ۽ تقابلي قدر حاصل ڪرڻ لاءِ، ماپون هميشه ساڳين نقطن تي وٺڻ گهرجن.
• DEXA-اسڪين: Dual Energy X-ray Absorptiometry (ترجمو: dual X-ray absorptiometry) جسم جي چربی کي طئي ڪرڻ لاءِ بھترين طريقو سمجھيو ويندو آھي. بهرحال، اهو صرف طبي ميدان ۾ استعمال ٿيندو آهي. 20 منٽن جو جسماني اسڪين ايڪس ريز مهيا ڪري ٿو جيڪو نه رڳو مقدار ڏيکاري ٿو پر جسم جي چربی جي ورڇ پڻ.
• يو ايس نيوي جو طريقو: جيئن ته نالي مان معلوم ٿئي ٿو، اهو طريقو يو ايس نيوي پاران تيار ڪيو ويو آهي. توھان ان کي استعمال ڪري سگھوٿا پنھنجي چربی فيصد کي تڪڙو ۽ آساني سان ماپڻ لاءِ. بهرحال، نيوي جو طريقو پيش ڪري ٿو بهترين طور تي هڪ گائيڊ گائيڊ ۽ ڪو به صحيح قدر. صرف هڪ شيء جيڪا توهان جي ضرورت آهي ماپڻ واري ٽيپ آهي توهان جي کمر ۽ ڳچيء جي فريم کي ڳڻڻ لاء. توھان کي پوءِ ھن فارمولا ۾ قدر آڻڻو پوندو: (ڪمر جو طواف سينٽي ميٽرن ۾ - ڳچيءَ جو طواف سينٽي ميٽر ۾) - سينٽي ميٽر ۾ اوچائي + 30.30.

جسم جي ٿلهي کي گھٽايو - انسان اهو ڪري سگهي ٿو

جنس ۽ عمر جسم جي چربی جي مواد جي لحاظ کان اهم غير تبديل ٿيندڙ متغير آهن. جڏهن ته ٻن عنصرن جي ذريعي، هر انسان قدرتي ميٽابولڪ عملن تي اثرانداز ٿي سگهي ٿو ۽ KFA کي صحت مند رينج ۾ آڻي سگهي ٿو، يعني غذا ۽ ورزش ذريعي.

اهو تمام آسان آهي: هڪ ڪيلوري اضافي ٿلهي جي ذخيري کي غذا ڏئي ٿي. ڪلوريون جيڪي جسم توانائي ۾ تبديل نه ٿيون ٿين ۽ ان ڪري نه جلن ٿيون اهي چربی جي سيلز (اڊيپوسائٽس) ۾ ذخيرو ٿيل آهن. جيڪڏهن اهو عمل بار بار ڪيو وڃي ته، جسم جي چربی ناگزير طور تي ٺهيل آهي. هتي جادو لفظ آهي ڪلوري خسارو. ماهر صلاح ڏين ٿا ته 500 کان 800 گهٽ ڪيلوريون استعمال ڪريو جيڪي توهان کي هر روز گهربل آهن.