John Myers
بيڪن کي وڃڻو آهي: اهو واحد طريقو ناهي ڪيترن ئي ماڻهن کي نئين سال جو خيال آهي. ڪاميابي جي ترڪيب جي طور تي، اتي هميشه ٿلهي جلن کي وڌائڻ جي ڳالهه آهي. پر ڇا اهو به ممڪن آهي ۽ جيڪڏهن ائين آهي ته ڪيئن؟
ڇا توهان ٿلهي جلن کي وڌائي سگهو ٿا؟
ڪجھ ٽوٽڪا وڏي آواز ۾، پر عملي طور تي، اهي جلدي ٻاهر نڪرندا آهن گرم هوا. اهو اڪثر ڪري معاملو آهي جڏهن اهو وزن گھٽائڻ لاء اچي ٿو: جيڪڏهن توهان ڪجهه کاڌو کائيندا آهيو، توهان کي چئبو آهي ته چربی وڃائڻ. مينيو ۾ ليمن، انناس ۽ پپيتا سان گڏ غذا، مثال طور، پيئڻ جهڙوڪ سائي چانهه ۽ مصالحو جهڙوڪ ادرک، ٿلهي برنر جو ڪم ڪن.
بدقسمتي سان، اهو ڪم نٿو ڪري. مساليدار کاڌو ڪيلورين کي ساڙي ٿو ايتري مقدار ۾ جيڪا قابل ذڪر نه آهي ۽ هڪ طرفي، ڪيلوري جي گھٽتائي واري غذا جسم کي گھٽتائي جي حالت ۾ رکي ٿي: جيڪڏهن توهان عام طور تي ٻيهر کائو ٿا، اهو سڀ ڪجهه ٻه ڀيرا ۽ ٽي ڀيرا واپس حاصل ڪري ٿو ۽ بدنام yo-yo. اثر شروع ٿئي ٿو.
راند هڪ قدرتي چربی برنر جي طور تي
سٺي خبر اها آهي ته توهان ٿلهي جلائي کي وڌائي سگهو ٿا، پر اڪيلائي ۾ ڪجهه کاڌي سان نه، پر ورزش ذريعي. ورزش ميٽابولزم کي چالو ڪري ٿي ۽ جسم توانائي استعمال ڪري ٿو جيڪا توهان ان کي ڪاربوهائيڊريٽ، چربی ۽ پروٽين ذريعي ڏيو ٿا. توهان کي ڪلاڪن لاءِ سائيڪل هلائڻ جي ضرورت ناهي يا جاگنگ دوران نوان ذاتي بهترين سيٽ ڪرڻ گهرجن. اعتدال پسند ورزش، جتي توهان مڪمل طور تي سانس کان ٻاهر نه نڪرندا آهيو ۽ توهان جي نبض ريسنگ نه آهي، ڪافي آهي.
مثالي طور تي، توهان برداشت واري راندين کي فٽنيس ۽ طاقت جي تربيت سان گڏ ڪيو، ڇاڪاڻ ته عضلات ڪاميٽي جو هر گرام وڌيڪ کیلوري کي ساڙي ٿو: جيتوڻيڪ جڏهن توهان سمهڻ يا سوفا تي ويهندا آهيو. رستي جي ذريعي، جيڪڏهن توهان خاص طور تي پيٽ جي ٿلهي کي ساڙڻ چاهيو ٿا، ڪرنچ ۽ اهڙيون مشقون اڪيلو نه ڪندا. مجموعي پيڪيج کي صحيح هجڻ گهرجي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان کي وڌيڪ توانائي استعمال ڪرڻي پوندي جيڪا توهان کاڌي سان گڏ وٺي رهيا آهيو.
کائڻ ۽ پيئڻ پڻ ٿلهي جلن کي وڌائي سگھي ٿو
باقاعدگي سان ورزش ڪريو، تنهنڪري ٿلهي جلن کي وڌائڻ لاءِ بنياد رکو. هڪ متوازن غذا ۽ صحيح مشروبات هن تي تعمير ڪن ٿا. ھڪڙو سادو گھر جو علاج آھي گھڻو پيئڻ. پاڻي ۽ اڻ مٺي چانهه مٺي مشروبات جي مقابلي ۾ ڪيلوريون بچائي ٿي ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
کاڌي جو وقت پڻ فرق ڪري سگھي ٿو. ورزش ڪرڻ کان اڳ بار يا ٻيو ڪجهه به نه کائو، پر پنهنجي آخري کاڌي ۽ آخري کاڌي جي وچ ۾ ٻن ڪلاڪن جو وقفو رکو. ورزش کان پوءِ ان کي نه ماريو، عام حصو کائو. هڪ پروٽين سان ڀريل کاڌو ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل خوراڪ کي ترجيح ڏئي ٿو ته جيئن عضلات جي بحالي کي وڌايو وڃي ۽ چربی جلائي کي سست نه ڪيو وڃي جيڪو اڃا تائين وڌايو پيو وڃي.
