Omega-3 Fatty Acids جو صحيح مقدار

اوميگا 3 فائيٽي ايڊز جا صحت فائدا هاڻي چڱي ريت سڃاتل آهن. پر يقينا، توهان صرف انهن مان فائدو حاصل ڪندا جيڪڏهن توهان انهن کي صحيح طور تي استعمال ڪيو. تنهن ڪري، توهان کي پهريان ڄاڻڻ گهرجي ته صحيح دوز بابت ۽ صرف ان کان پوء اوميگا 3 فائيٽي اسيد استعمال ڪريو.

اوميگا 3 فائيٽي ايڊز - صحيح دوز علامتن تي منحصر آهي

اوميگا 3 فائيٽي ايڊز ڪيترن ئي مطالعي ۾ ثابت ڪيا ويا آهن. اهي مجموعي طور ڪم ڪن ٿا

• ضد سوزش،
• رت جو ٿلهو ٿيڻ،
• anticoagulant،
• thrombosis کي روڪڻ،
• دل جي حفاظت ڪريو
• dementia کان بچاء
• osteoarthritis درد کي گهٽائڻ،
• سرطان جي سيلز کي روڪيو،
• ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت کي وڌايو
• يقيني - پڻ ٻارن ۾ - هڪ اعلي ذهني ڪارڪردگي
• ۽ الله تعالي وڌيڪ.

تنهن هوندي به، نه هر اشارو ساڳيو dosage جي ضرورت آهي. ان جي بدران، توهان جي دوز جو دارومدار مقصد تي آهي، يعني ان تي منحصر آهي ته اوميگا 3 فائيٽي اسيد سان ڇا حاصل ڪيو وڃي.

توهان جي omega-3 جي تياري جي EPA/DHA مواد تي ڌيان ڏيو!

جيئن ته هر اوميگا 3 پراڊڪٽ هڪجهڙي مرڪوز نه آهي، توهان کي پيڪيج داخل ڪرڻ يا تياري جي ليبل کي احتياط سان پڙهڻ گهرجي ۽ EPA ۽ DHA مواد کي چيڪ ڪرڻ گهرجي.

EPA ۽ DHA ڊگھي زنجير آھن omega-3 fatty acids eicosapentaenoic acid ۽ docosahexaenoic acid. الفا-لينولينڪ اسيد (ALA) جي ابتڙ، جيڪو ٻوٽن تي ٻڌل اوميگا 3 ذريعن ۾ ملي ٿو (سن جو تيل، ڀنگ جو تيل، چيا)، EPA ۽ DHA ٻه وڌيڪ فعال اوميگا 3 فائيٽي اسيد آهن.

هڪ دفعي، مارڪيٽ تي صرف جانورن جي اصليت جون تياريون هيون (مڇي جو تيل، ڪريل تيل) EPA ۽ DHA سان. جيتوڻيڪ ڪيترن سالن کان، اتي پڻ مناسب ۽ اعلي دوز تيار ڪيا ويا آهن خالص ٻوٽن تي ٻڌل غذائيت لاءِ. اهي خاص الگا مان ٺهيل آهن جيڪي خاص طور تي DHA ۽ EPA ۾ مالدار آهن.

اهو پڻ اهي الگا آهن جيڪي ڪريل ۽ مڇيءَ پاران کائيندا آهن ۽ اهڙيءَ طرح اهو يقيني بڻائيندو آهي ته ڪرل ۽ مڇيءَ ۾ پهرين جاءِ تي اوميگا 3 فائيٽي اسيد شامل آهن. Algae تنهن ڪري اصل omega-3 جو ذريعو آهن ۽ تنهن ڪري ان کي ترجيح ڏني وڃي - قطع نظر ته توهان ويگن آهيو يا نه.

ان کان علاوه، انساني جاندار پڻ EPA ۽ DHA جي هڪ خاص مقدار پيدا ڪري سگهي ٿو، يعني ALA کان.

فرد لاءِ ڪهڙي دوز صحيح آهي ان جو دارومدار گهٽ ۾ گهٽ هن جي اوميگا-6 فائيٽي ايسڊ جي استعمال (سورج مکڻ جو تيل، زعفران جو تيل، جانورن جي چرٻي) تي آهي. ڇاڪاڻ ته جيترو وڌيڪ اوميگا 6 استعمال ڪيو ويندو آهي، اوميگا 3 فائيٽي اسيد جي ضرورت هوندي آهي ته جيئن ٻن فيٽي ايسڊس جي صحتمند توازن کي برقرار رکڻ لاءِ اٽڪل 5:1 (اوميگا 6 کان اوميگا 3). (ڪڏهن ڪڏهن تناسب پڻ ڏنو ويندو آهي 3: 1 يا اڃا 2: 1، جيڪو ظاهر ڪري ٿو ته هتي اڃا تائين ڪا واضح ڄاڻ ناهي).

صحت مند ماڻهن لاء صحيح dosage

صحتمند ماڻهن لاءِ اوميگا 3 فائيٽي اسيد جي تجويز ڪيل مقدار (چاھي ته غذا يا سپليمنٽس ذريعي استعمال ڪئي وڃي) ھي آھن:

• 300 mg کان 600 mg EPA/DHA في ڏينهن ۽
• 1,100 کان 1,600 mg ALA في ڏينهن (1 چمچ ڀنگ جي تيل سان توهان اڳ ۾ ئي 2,000 mg ALA تي آهيو)

بيمارين لاء صحيح dosage

گهڻو اعلي dosages اڪثر علاج جي مقصدن لاء ڏنيون آهن. اهي حد تائين 5,000 mg EPA/DHA في ڏينهن تائين.

اهو ياد رکڻ گهرجي ته اوميگا 3 فائيٽي ايسڊز اهڙين وڏي مقدار ۾ استعمال نه ڪرڻ گهرجي (2,000 ملي گرام في ڏينهن کان وڌيڪ) انهن ماڻهن ۾ جيڪي رت کي پتلي ڪرڻ واري دوا وٺن ٿا يا جن کي رت جي ٿلهي اثر جي ڪري ٻين سببن جي ڪري رت جي وهڪري ۾ اضافو ٿئي ٿو. . رت تمام "پتلي" ٿي سگهي ٿو.

تنهن ڪري، هميشه توهان جي ڊاڪٽر سان omega-3 فائيٽي اسيد جي صحيح دوز تي بحث ڪريو.

ڪهڙا اوميگا 3 سپليمنٽس سفارش ڪيا ويا آهن؟

مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته هيٺ ڏنل دوائون تيل جي مقدار ڏانهن نه، پر هن تيل يا لاڳاپيل ڪيپسول ۾ EPA/DHA جي مقدار ڏانهن اشارو ڪن ٿيون. مثال طور، هڪ گهٽ معيار وارو سالمن آئل ڪيپسول 500 ملي گرام سالمن آئل مهيا ڪري سگهي ٿو، پر ان 90 ملي گرام سالمن آئل ۾ صرف 60 ملي گرام EPA ۽ 500 ملي گرام ڊي ايڇ اي آهي.

ٻئي طرف اعليٰ دوز پراڊڪٽس، مڇيءَ جي تيل جي 180 mg EPA ۽ 140 mg DHA per 500 mg capsule تي مشتمل هوندا.

يقينا، توهان مڇيء جو تيل يا ڪرل تيل استعمال ڪري سگهو ٿا، جيڪو گهڻو ڪري وڌيڪ برداشت ڪرڻ وارو آهي، پر جانور ۽ ماحول دوست حل (الگي جو تيل) گهٽ ۾ گهٽ اثرائتو آهي ۽ - جيڪڏهن توهان صحيح تياري چونڊيندا آهيو - صرف هڪ اعلي خوراک جيتري.

اسان سفارش ڪريون ٿا هيٺ ڏنل الجي تيل سپليمنٽس:

• اوميگا 3 فلوئڊ موثر طبيعت کان: 350 mg EPA ۽ 700 mg DHA في روزاني دوز (2.5 ml (50 ڦڙا))
• نورسن کان اوميگا 3 ويگن: 714 ملي گرام EPA ۽ 1176 mg DHA في روزاني دوز (5 ml (= 1 چمچا))

ڪهڙي اوميگا 3 جو دوز ڪهڙن علامن لاءِ؟

هيٺ ڏنل فهرستون اڪثر ڪري ڪلينڪ اڀياس مان آهن. جيئن ته مشهور آهي، تمام وڏا دوز هميشه مطالعي ۾ استعمال ڪيا ويا آهن، تنهنڪري هڪ اهو فرض ڪري سگهي ٿو ته اڃا به گهٽ دوز مثبت اثر پيدا ڪري سگھن ٿيون.

جيڪڏهن توهان وڏي مقدار ۾ (2,000 mg في ڏينهن کان وڌيڪ) وٺي رهيا آهيو، هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو، ڇو ته دوا سان ضمني اثرات يا رابطي پڻ ٿي سگهي ٿي.

• 5,000 mg EPA/DHA في ڏينهن (6 مهينن لاءِ) سڀني مطالعي جي شرڪت ڪندڙن ۾ ميڪولر ڊيجريشن ۾ اهم سڌارو ڏيکاريو. پروسٽيٽ ​​ڪينسر پڻ هن خوراک سان نمايان طور تي بهتر ٿيو.
• 3,600 mg EPA/DHA في ڏينهن عضلات جي درد کي رليف ڪري سگهي ٿو جڏهن تربيت کان هڪ هفتي اڳ ورتو وڃي.
• ڪجھ مطالعي ۾، 3,000 mg EPA / DHA في ڏينهن سسٽماتي لپس erythematosus ۾ سرگرمي گھٽائي ٿي.
• 3,000 mg EPA/DHA پڻ آھي گھٽ ۾ گھٽ روزاني دوز رومياتزم (رميٽائڊ گٿريس) لاءِ علاج جي ڪاميابي حاصل ڪرڻ لاءِ.
  اڀياس ڏيکاريا آهن ته 2,500 mg EPA/DHA في ڏينهن (4 مهينن کان وڌيڪ) واضح طور تي دائمي سوزش کي گھٽائي ٿو. ساڳئي خوراک دور جي درد کي رليف ڪيو (حيض جي دوران پيٽ ۾ درد) ۽ ڪيترن ئي مهينن دوران پريشاني.
• 1,000 mg EPA/DHA گهٽ ۾ گهٽ هڪ سال لاءِ اوميگا 3 فائيٽي اسيد کڻڻ وقت دم ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿي.
• 800 کان 1,000 mg EPA/DHA استعمال ڪيو وڃي دل جي مسئلن جهڙوڪ ڪورونري شريان جي بيماري ۽ دل جي ناڪامي لاء.
• 700 کان 1,700 mg EPA/DHA - لڳاتار ورتو ويو - ڏيکاريو ويو آھي ڊپريشن ۾ مددگار.
• حمل دوران 650 mg omega-3 fatty acids وٺڻ گهرجي، جن مان گهٽ ۾ گهٽ
• 300 mg DHA تي مشتمل هجڻ گهرجي.
• 500 کان 800 mg EPA/DHA دائمي سوزش واري آنڊن جي بيمارين (ڪرون جي بيماري، السرٽيو ڪولائٽس) ۾ هڪ سوزش واري اثر رکي سگهي ٿي.
• 300 mg EPA/DHA مھيني کان اڳ واري سنڊروم PMS کان ڊگھي مدت جي رليف فراهم ڪري سگھي ٿي.
  ھڪڙي مطالعي ۾، 220 mg EPA / DHA في ڏينھن ڇھن مھينن کان وڌيڪ گڏو گڏ 1,500 mg گلوڪوزامين آرٿروسس گھٽائي ٿي.
• 150 کان 600 mg EPA في ڏينهن ٻارن ۾ ADHD سان علامتون بهتر ڪري سگهن ٿيون.

جيڪڏهن توهان ذیابيطس لاءِ اوميگا 3 فائيٽي اسيد وٺڻ چاهيو ٿا، ته پوءِ هميشه وٽامن اي ۽ ٻين اينٽي آڪسيڊنٽس سان گڏ (مثال طور astaxanthin، OPC، aronia juice، cistus tea، ۽ گهڻو ڪجهه). ڇاڪاڻ ته اوميگا 3 فائيٽي ايسڊز ظاهري طور تي - جيڪڏهن وڏي مقدار ۾ ورتو وڃي ۽ جيڪڏهن تمام گهٽ اينٽي آڪسيڊنٽ هڪ ئي وقت ۾ موجود هجن - گلوڪوز رواداري تي منفي اثر وجهن ٿا.

اوميگا 3 فائيٽي ايڊز - صحيح دوز ۽ استعمال

اوميگا 3 فائيٽي ايسڊز جي روزاني دوز کي مثالي طور تي گهٽ ۾ گهٽ ٻن انفرادي دوزن ۾ ورهايو وڃي - جيڪو جذب کي بهتر بڻائي ٿو ۽ ان جو مطلب آهي ته توهان پنهنجي جسم کي اوميگا 3 فائيٽي اسيد برابر طور تي فراهم ڪندا آهيو.

اوميگا 3 فائيٽي ايسڊس کاڌن سان ورتو وڃي ٿو، مثال طور B. ھڪڙو ڪيپسول لنچ لاءِ ۽ ھڪڙو رات جي ماني لاءِ. يقينا، توهان انهن کي ناشتي سان پڻ وٺي ​​سگهو ٿا، مثال طور B. صبح جو ناشتو ۽ منجهند ۾ پروٽينين شيڪ سان.

اوميگا 3 فائيٽي اسيد مستقل طور وٺي سگھجي ٿو. دائمي شڪايتن جي صورت ۾، استعمال جي گھٽ ۾ گھٽ مدت ٽي مهينا هجڻ گهرجي.

يقينن، اهو نه سمجهڻ گهرجي ته انهن سڀني بيمارين سان، omega-3 فائيٽي اسيد اڪيلو بيماري کي علاج ڪري سگهي ٿو. جڏهن ته، اوميگا 3 فائيٽي اسيدز صحيح طور تي استعمال ڪيا ويا آهن - گڏوگڏ ٻيا ڪيترائي جزا - ڪنهن به هولسٽڪ ٿراپي پروگرام جو هڪ اهم حصو.