صحيح طور تي پيئو: ڪيئن، ڪڏهن ۽ ڪيترو؟ - سڀ کان اهم ٽوٽڪا ۽ غلطيون

جيئن ته انساني جسم گهڻو ڪري پاڻي تي مشتمل آهي، اهو باقاعده ۽ صحيح طور تي پيئڻ ضروري آهي. توهان جي جسم کي ڪافي مقدار ۾ هائيڊريٽ ڪرڻ لاءِ، اهو هميشه صلاح نه آهي ته توهان صرف پنهنجي گٽ جي احساس تي ڀروسو رکون، ڇو ته اڃ جو احساس اڪثر روزمره جي دٻاءُ ۾ محسوس نه ڪيو ويندو آهي.

صحيح طور تي پيئو - توهان کي تمام گهڻو ڇو پيئڻ گهرجي

بالغ انساني جسم ۾ 50 کان 60 سيڪڙو کان وڌيڪ پاڻي هوندو آهي، جيڪو ضروري عملن لاءِ ضروري هوندو آهي. ٻين شين جي وچ ۾، پاڻي اسان جي سيلز يا رت جو هڪ وڏو حصو آهي ۽ جسم ۾ غذائي مواد منتقل ڪري ٿو. گردڪ پاڻي ۽ ميٽابولڪ شين کي خارج ڪرڻ جا ذميوار آهن.

• جرمن سوسائٽي فار غذائيت eV (DGE) جي سرڪاري سفارشن موجب، بالغن کي روزانو اٽڪل 1.5 ليٽر پاڻي پيئڻ گهرجي ته جيئن جسم صحيح طريقي سان ڪم ڪري سگهي.
• جيڪڏهن توهان روزانو 1 ليٽر کان گهٽ پاڻي پيئندا آهيو، اتي پاڻي جي کوٽ آهي جنهن ۾ جسم کي هاڻي ڪافي مقدار ۾ مائع فراهم نه ڪيو ويندو آهي.
• انگن اکرن جو قاعدو توهان کي هڪ ابتدائي گائيڊ مهيا ڪري ٿو ته توهان کي روزانو ڪيترو پيئڻ گهرجي: هن جي مطابق، توهان کي روزانو جسم جي وزن جي في ڪلو 0.03 ليٽر پاڻي پيئڻ گهرجي. 70 ڪلوگرام جي جسم جي وزن سان، اهو 2.1 ليٽر مائع سان ملندو آهي. بهرحال، هي قاعدو صرف هڪ معمولي هدايتون پيش ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو صرف جسم جو وزن شامل آهي ۽ ٻين عنصر کي نظر انداز ڪري ٿو.
• تنهن ڪري، تمام گرم يا انتهائي ٿڌو گرمي پد ۾، جيڪڏهن توهان راندين کي راند ڪندا آهيو يا روزمره جي زندگيء ۾ جسماني سرگرمي ۾ مشغول آهيو يا ڪم تي، توهان کي پنهنجي سيال جي مقدار کي وڌائڻ گهرجي. ساڳيو ئي لاڳو ٿئي ٿو جيڪڏهن توهان بيمار آهيو ۽ بخار، دستن يا الٽي کان متاثر آهيو. ان کان پوء توهان کي حساب ڪرڻ گهرجي 0.5-1.0 ليٽر پاڻي في ڪلاڪ.
• ڪافي پيئو، نه رڳو توهان جي ڪارڪردگي ۽ توجه ڏيڻ جي صلاحيت بهتر ڪريو. چمڙي جي ميٽابولزم کي پڻ وڌايو ويندو آهي، جنهن جي نتيجي ۾ هڪ نرم ۽ تازو رنگ آهي.
• گهڻو پيئڻ پڻ توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ڇاڪاڻ ته دماغ جا اهي علائقا جيڪي بک ۽ اڃ کي منظم ڪن ٿا، تمام ويجهو آهن، اسان ڪڏهن ڪڏهن بک کي اڃ سان گڏ ڪري سگهون ٿا. تنهن ڪري، ڪنهن به شيءِ کائڻ کان پهريان هڪ گلاس پاڻي پيئو. اضافي طور تي، ڪافي سيال جي استعمال سان، توهان هڪ صحتمند ميٽابولزم جي حمايت ڪندا آهيو، جيڪو صحت لاء ضروري آهي.

اهو ڪيئن آهي توهان کي يقيني بڻائي ته مناسب سيال جي intake

روزمره جي زندگيءَ جي اُٿل پٿل ۾، ڪيترائي ماڻهو پيئڻ کي وساري ڇڏيندا آهن. ڪجھ صلاحن سان جيڪي توھان مسلسل پيروي ڪندا آھيو، توھان پاڻي جي گھٽتائي کان بچي سگھو ٿا.

• سڄو ڏينهن باقاعده پيئو ۽ اهو بهتر آهي ته هميشه توهان جي اڳيان هڪ بوتل هجي جيڪڏهن توهان پيئڻ وساريندا آهيو. کاڌي سان گڏ هڪ گلاس پاڻي پڻ پيئو.
• جيڪڏهن توهان جو پيشاب تمام اونداهو آهي، توهان کي هن کي ڊيڄاريندڙ نشاني جي طور تي وٺڻ گهرجي ۽ توهان جي سيال جي استعمال تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ گهرجي. توهان پنهنجي هٿ جي پٺي تي چمڙي جي turgor ٽيسٽ پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا اهو ڏسڻ لاء ته توهان ڪافي پيئندا آهيو يا نه.
• جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته توهان ڪافي پيئندا آهيو، ڪجهه ڏينهن لاء هڪ قسم جي ڊائري رکو ته توهان اصل ۾ ڪيترو پيئندا آهيو. اهو توهان جي مدد ڪندي توهان جي سيال جي مقدار کي بهتر انداز ۾.
• ھاڻي ھاڻي پيئندڙ ايپس پڻ آھن جيڪي توھان کي ڪجھ پيئڻ جي ياد ڏيارين ٿيون.
• پاڻي، ٻرندڙ رس اسپرٽزر (تناسب 1: 3 يا 1: 4) گڏوگڏ ميوو ۽ جڙي ٻوٽي جي چانهه جسم کي ڪافي حد تائين تيز ڪرڻ لاءِ مناسب آهن. ٻئي طرف، توهان کي کنڊ جي مشروبات کان بچڻ گهرجي، ۽ اهو بهتر آهي ته توهان جي چانهه کنڊ کان سواء پيئي. هن طريقي سان توهان فعال طور تي ٿلهي يا ذیابيطس ٿيڻ جي خطري کي گھٽائي سگهو ٿا.
• ڪيفين ۽ ٿيبرومين تي مشتمل مشروبات جهڙوڪ ڪافي، ميٽ ۽ ڪاري يا سائي چانهه کي اعتدال ۾ استعمال ڪرڻ گهرجي. جيتوڻيڪ اهي پڻ توهان جي جسم کي هائيڊريٽ ڪن ٿا، انهن جو استعمال محدود هجڻ گهرجي 3 کان 4 پيالو في ڏينهن تائين محرڪ اجزاء جي ڪري.
• آخري نه پر گهٽ ۾ گهٽ، توهان پنهنجي لاءِ ڪجهه سٺو ڪري رهيا آهيو جيڪڏهن توهان کائو ٿا پاڻي سان ڀرپور ميوا ۽ ڀاڄيون جهڙوڪ تربوز، ڪڪڙين يا ٽماٽر. توھان ان سان گڏ ڪجھ سئو ملي ليٽر مائع پڻ فراهم ڪري سگھو ٿا.

پاڻي جو استعمال: ڊيهائيڊريشن ۽ "تمام گهڻو" پاڻي

ڊي جي اي جي مطابق، انتهائي ڪيسن ۾، هڪ شخص صرف ٻن ۽ چئن ڏينهن جي وچ ۾ مائع کان سواء ڪري سگهي ٿو. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان روزمره جي زندگيء ۾ تمام گهٽ پيئڻ چاهيندا آهيو، توهان کي هن کي تازو ڪرڻ گهرجي جڏهن توهان هيٺ ڏنل علامتن مان هڪ يا وڌيڪ محسوس ڪيو.

• رطوبت جي گھٽتائي بنيادي طور تي ٿڪل، سر درد، خراب ڪنسنٽريشن ۽ وڌندڙ دل جي شرح جي ذريعي قابل ذڪر آهي.
• اهو ئي سبب آهي جو رت ۽ بافتون لازمي طور تي ٿلهي ٿي وينديون آهن جڏهن اهي هيٺيون هائيڊريٽ هونديون آهن.
• قبض جو هڪ عام نتيجو آهي ڪافي پاڻي نه پيئڻ جو. پراڻا ماڻهو خاص طور تي مونجهاري کان وڌيڪ جلدي متاثر ٿين ٿا.
• جيڪڏهن توهان ڪجهه ڏينهن تائين تمام گهٽ پيئندا آهيو، اهو رت جي گردش ۽ گردن جي ناڪامي جي ڪري ٿي. تنهن ڪري، خاص طور تي اونهاري ۾، پڪ ڪريو ته وڏي عمر وارا ماڻهو ڪافي پيئندا آهن، ڇاڪاڻ ته ڊيهائيڊريشن زندگي لاء خطرو ٿي سگهي ٿو.
• ٻئي طرف، توهان کي عام طور تي تمام گهڻو پيئڻ بابت پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي. صحتمند جاندار گردئن ذريعي اضافي سيال خارج ڪندا آهن. تنهن هوندي، گردئن جي مسئلن سان ماڻهن کي محتاط هجڻ گهرجي. انهي حالت ۾، توهان جو ڊاڪٽر توهان سان بحث ڪندو ته توهان کي ڪيترو مائع پيئڻ گهرجي.
• انتهائي ناياب ڪيسن ۾، جڏهن ته، hyponatremia، پاڻي جي نشي، ٿي سگهي ٿو. اهو اثر انداز ڪري سگھي ٿو (غيرتجربه) انتهائي رانديگرن، مثال طور، جن جي جسمن کي تيز جسماني دٻاء هيٺ وڌيڪ تيزيء سان ختم ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان هڪ ئي وقت تمام گهڻو پيئندا آهيو، اهو اليڪٽرولائٽ بيلنس کي خطرو ڪري ٿو، جيڪو چڪر، درد ۽، بدترين صورت ۾، موت جو سبب بڻجي سگهي ٿو - پر توهان کي ٿوري وقت اندر ڪجهه ليٽر پاڻي پيئڻو پوندو.

پيئڻ جي پاڻي بابت پنج غلط فهميون

پاڻي جي اهم سامان جي چوڌاري ڪيتريون ئي غلط فهميون ۽ خرافات موجود آهن. جيڪڏهن توهان هن کان واقف آهيو، توهان بهتر طور تي پنهنجي گهربل مائع جي استعمال کي منظم ڪري سگهو ٿا.

• " گهٽ ۾ گهٽ ٻه ليٽر پاڻي في ڏينهن ": اهو بيان ته هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ليٽر پاڻي پيئڻ گهرجي، صحيح ناهي. روزانو 1.5 ليٽر مائع جي مقدار ضروري آهي - پر جيڪڏهن توهان وڏي مقدار ۾ پاڻي تي مشتمل کاڌو کائيندا آهيو، مثال طور، توهان کي پڻ گهٽ پاڻي پيئڻ گهرجي. توهان جي عمر، وزن، سرگرمي، صحت ۽ خارجي عنصر جهڙوڪ موسم پڻ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا.
• " کائڻ دوران ڪجھ به نه پيئو ": اھو پڻ ھڪڙو افسانو آھي: کائڻ دوران پيئڻ لاء آزاد محسوس ڪريو، ڇاڪاڻ ته ميٽابولزم ۽ غذائي اجزاء جي استعمال کي مائع جي ضرورت آھي.
• " ڪافي جسم کي خشڪ ڪري ٿي “: هن مفروضي کي به رد ڪيو ويو آهي. جيئن ته ڪافي لڳ ڀڳ مڪمل طور تي پاڻي تي مشتمل آهي، اهو پڻ توهان جي جسم کي مائع سان فراهم ڪري ٿو ۽ ان کي پاڻي کان محروم نٿو ڪري.
• " اڃا پاڻي ڪاربونيٽيڊ پاڻي کان وڌيڪ صحت بخش آهي ”: اهو ضروري آهي ته توهان پاڻي پيئو - ڇا اهو ڪاربونيٽيڊ آهي يا اڃا پاڻي توهان تي منحصر آهي. بهرحال، اڃا به پاڻي جو فائدو آهي ته توهان کي دفن ڪرڻ جي ضرورت ناهي ۽ هيچڪپس حاصل نه ڪريو. اهو پڻ پيٽ لاءِ وڌيڪ خوشگوار ٿي سگهي ٿو ته راندين دوران اڃا به پاڻي پيئجي، ڇاڪاڻ ته ڪاربانڪ ايسڊ پيٽ تي ٿورڙي ٿلهي حرڪت ڪري ٿو.
• " ميون جو رس صحت مند آهي ": جين - جيئن مٿي بيان ڪيو ويو آهي، اهو مرکب تي منحصر آهي. اهو بهتر آهي ته ميوو جو رس پاڻ کي دٻايو وڃي ته جيئن اهم غذائي اجزاء کي محفوظ ڪري سگهجي. ٻئي طرف، نيڪٽارن، ڪنسنٽريٽس ۽ شربت کان سواءِ ڪريو، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ کنڊ ته تمام گهڻي هوندي آهي پر غذائي ۽ وٽامن نه هوندي آهي.