John Myers
ضروري بستري جو وزن ان کي سمهڻ آسان بڻائي ٿو. بهرحال، هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان ليٽڻ کان اڳ وڏا حصا کائو ۽ مڪمل پيٽ سان "فيڊنگ ڪوما" ۾ پئجي وڃو. اسان ڏيکاريون ٿا ته ڪهڙيون کائڻ جون عادتون سٺي رات جي ننڊ ۾ وڌيڪ مدد ڪن ٿيون.
سمهڻ کان اڳ صحيح کائو
هڪ آرامده ننڊ جسم لاءِ ايتري ئي ضروري آهي جيترو متوازن غذا. ٻنهي کي بهتر طور تي گڏ ڪرڻ لاء، توهان کي سمهڻ کان اڳ صحيح شيء کائڻ گهرجي. جڏهن اهو اجزاء تي اچي ٿو، اسان جي رات جي ماني جي ترڪيبون لذيذ طعام لاء خيال مهيا ڪن ٿا. جيئن ته ڪجهه کاڌي جي رواداري بلڪل انفرادي آهي، ڪوشش ڪرڻ بهتر آهي مطالعي کان. خام ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون، مثال طور، ڪجهه ماڻهن ۾ گئس پيدا ڪري سگهي ٿي، جيڪا خراب ننڊ جي ڪري ٿي سگهي ٿي. آسانيءَ سان هضم ٿيڻ وارو کاڌو جيئن ته اُبليل ڀاڄين سان گڏ ٿلهي گوشت، کلاسي سنيڪ يا آلو سوپ کي پوءِ بهتر ننڊ ڪرڻ لاءِ ترجيح ڏني وڃي. ان سان گڏ، حصن کي ننڍڙو رکو، ڇاڪاڻ ته مڪمل پيٽ ان کي سمهڻ ڏکيو ڪري سگهي ٿو. پر جيڪڏهن توهان تمام بکيو آهيو، توهان پڻ خراب ننڊ ۾ آهيو: سون جو مطلب صحيح آهي. سلم جڏهن توهان سمهي رهيا آهيو ته توهان کي سمهڻ کان ٻه ٽي ڪلاڪ اڳ کائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي - ڪاربوهائيڊريٽ کان سواءِ.
پيئڻ سان ننڊ تي به اثر پوي ٿو
انهي سان گڏ، جڏهن بستري کان اڳ پيئڻ، عام "مشڪلات" کان بچڻ لاء محتاط رکو. ڳاڙهي يا اڇو شراب جو مشهور گلاس، بيئر يا ان کان به هڪ schnapps مناسب راتيون نه آهن. شراب توهان کي جلدي سمهڻ جي اجازت ڏئي ٿو، پر ننڊ جي معيار کي گهٽائي ٿو ۽ جسم ۾ ٻيهر پيدا ٿيندڙ عمل. سمهڻ کان اڳ گرم کير سان گڏ ماکي يا هڪ پيالو چانهه جي سفارش ڪئي وئي آهي. ميوو يا جڙي ٻوٽين جي چانهه چونڊيو، ڪارو چانهه ان جي ڪيفين جي مواد جي ڪري هڪ متحرڪ اثر آهي. کنڊ جي چمچ کان پاسو ڪريو: اڀياس ڏيکاريا آهن ته اهو ننڊ جي تفريحي قدر کي خراب ڪري سگهي ٿو. اتفاق سان، ساڳيو ئي پيئڻ تي لاڳو ٿئي ٿو: گهٽ وڌيڪ آهي. تمام گهڻو مائع توهان کي رات ۾ گهڻو ڪري ٽوائليٽ ڏانهن وڃڻ ڪري سگهي ٿو. رستي ۾، نه رڳو پيئڻ وارا آهن پر کاڌو پڻ آهن جيڪي سمهڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. خوبصورتي ننڊ جي موضوع تي اسان جو مضمون هن بابت ۽ وڌيڪ خوبصورتي لاءِ صحيح ننڊ لاءِ ٻيون تجويزون ظاهر ڪري ٿو.
سمهڻ کان اڳ کائڻ بابت افسانا
وزن گھٽايو جڏهن توهان سمهڻ سان صحيح کاڌو، عضلات ٺاهي، ۽ سٺي ننڊ ڪريو: اهي ڪيتريون ئي افسانا آهن جيڪي ميڊيا کي سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ بابت پريشان ڪن ٿا. تنهن هوندي به، اهڙي ڪا به شيء نه آهي جيئن ته عمر جي مخالف غذا هڪ نئين اثر سان، جيئن ته پروٽين جي ذريعن وانگر، جيڪي عضلات کي رات جو سوڀ ڏين ٿا. اهو سچ آهي ته توهان سمهڻ کان اڳ ڪجهه خاص کاڌو کائڻ سان ڪجهه عملن کي مثبت طور تي متاثر ڪري سگهو ٿا، پر صرف هڪ محدود حد تائين. ڪيترن ئي قدمن جو هڪ ميلاپ وڌيڪ اثرائتو ٿي سگهي ٿو. مثال: ننڊ ۾ وڃڻ کان اڳ ٿوري کاڌي کان پوءِ تازي هوا ۾ ٿوري پنڌ ڪرڻ سان هاضمي ۽ ٿڪاوٽ وڌي ٿي. سمهڻ کان ٿورو اڳ سخت راند، ٻئي طرف، مشورو نه آهي، اهو توهان کي جاڳائي محسوس ڪري ٿو.
