نفسيات لاء کاڌو: وزن گھٽائڻ ڊپريشن سان مدد ڪري ٿي

صحتمند خوراڪ ذريعي وزن گھٽائڻ پڻ توهان جي ذهني صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿو. گٽ ۽ دماغ جي وچ ۾ هڪ تعلق لڳي ٿو.

توهان اهو آهيو جيڪو توهان کائو. هي جملو وزن رکي ٿو. ڇاڪاڻ ته اسان جيڪي کائون ٿا اهو اسان جي طبيعت، اسان جي مزاج، ذهني بيمارين جهڙوڪ ڊپريشن تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو. گهٽ ۾ گهٽ، دنيا جي محققن وٽ هن جا وڌيڪ ۽ وڌيڪ ثبوت آهن. ڪنيڪشن لڳي ٿو - گٽ ۽ دماغ جي وچ ۾. تنهن ڪري، صحتمند کائڻ جيڪو وزن گھٽائڻ جي ڪري ٿي سگھي ٿو اسان جي ذهني صحت کي به متاثر ڪري سگھي ٿو. ۽ اها خوشي جي احساس کان ٻاهر آهي جيڪا اڪثر ڪري گهٽ وزن سان هٿ ۾ هٿ اچي ٿي.

وزن گھٽائڻ نفسيات لاءِ سٺو هوندو - پر اهو اڪثر ڪري وزن گھٽائڻ جي رستي ۾ بيٺو آهي: انهن ماڻهن ۾ جيڪي وڌيڪ وزن وارا آهن ، دماغ ۾ ميٽابولزم جو ڪنٽرول ڪم خراب ٿي ويندو آهي. مستقل طور تي وزن گھٽائڻ لاءِ، ھن خرابيءَ کي ٻيهر پروگرام ڪرڻ گھرجي - اھو حاصل ڪري سگھجي ٿو غذا جي بدران رويي جي تربيت سان.

ڇا گٽ ۾ سوزش دماغ ۾ ڪنٽرول جي ڪم کي خراب ڪري ٿي؟

محققن کي شڪ آهي ته ٿلهي ماڻهن جي گٽ دماغ ڏانهن موتمار سگنل موڪلي ٿو جيڪا انهن کي سٺي کان وڌيڪ کائڻ تي مجبور ڪري ٿي. ٿلهي وزن هجڻ جو تعلق ايڊپوز ٽشوز ۽ آنڊن ۾ سوزش سان آهي. امڪاني طور تي، سوزش ڪندڙ مادا آنت مان دماغ ۾ داخل ٿين ٿا ۽ اتي ميٽابولزم جي ڪنٽرول ڪم کي خراب ڪن ٿا، ٻين شين جي وچ ۾. نئين تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته گٽ مائڪروبيوٽا جي جوڙجڪ ۽ دماغ جي بيماري جي وچ ۾ هڪ تعلق آهي. ان سلسلي ۾، محقق "گٽ-دماغ محور" بابت ڳالهائيندو آهي. ڪنيڪشن کي چوٿين سان اڀياس ۾ ثابت ٿي سگهي ٿو.

صحتمند آنڊن فلورا مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو

آنت جي فلورا هضم لاءِ اهم آهي، پيٿوجنز جي خلاف دفاع، ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ. انسانن ۾، اهو لڳ ڀڳ 1,000 قسمن جي آنت جي بيڪٽيريا تي مشتمل آهي. مجموعي طور تي آنت ۾ لڳ ڀڳ 100 ٽريلين بيڪٽيريا جو وزن ٻن ڪلوگرام تائين ٿئي ٿو. هرڪو پنهنجي اندر جي فلورا جي پنهنجي انفرادي ساخت آهي، جيڪا خاص طور تي غذائيت ۽ امونولوجيڪل عملن تي اثر انداز ٿئي ٿي. تحقيق جي نتيجن مان ظاهر ٿئي ٿو ته آنت جي فلورا جي هن ساخت کي حفاظتي ۽ روگجنڪ اثرات حاصل ڪري سگھن ٿا.

آنت لاء مناسب غذائيت اهم آهي

آنت جي فلورا مثبت طور تي غذا کان متاثر ٿي سگھي ٿو:

• prebiotics ۽ probiotics ذريعي، مثال طور دہی ۾
• اعلي فائبر کاڌي جي ذريعي، جيڪي وڏي آنت ۾ ڀڄي ويا آهن ۽ نامياتي تيزاب ۾ خمير ٿيل آهن. مثال طور، غذائي فائبر انولن، جيڪو وڏي مقدار ۾ چيڪري، آرٽيڪوڪس ۽ پارسنپس ۾ ملي ٿو، فائدي وارو آهي.
• ليڪٽڪ ايسڊ جي ذريعي، مثال طور دہی، ڳاڙھو کير، ڪيفير، مکڻ، ساورڪراٽ، ڳاڙھو، ۽ ماني پيئڻ ۾

هڪ غذا جي بدران رويي جي تربيت ۽ وزن گھٽائڻ واري ايپ

ڪيتريون ئي هارمونون جيڪي سڌو سنئون دماغ ۾ ڪم ڪن ٿيون بک ۽ کائڻ جي عادتن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ملوث آهن. سگنل سڄي ميٽابولزم کي ڪنٽرول ڪن ٿا. ڪنٽرول جو ڪم اڪثر انهن ماڻهن ۾ خراب ٿئي ٿو جن جو وزن وڌيڪ آهي: جيتوڻيڪ جسم وٽ ڪافي ڪيلوريون موجود آهن، دماغ کي کائڻ جو حڪم ڏئي ٿو. ڊگھي مدي واري رويي جي تربيت دماغ ۾ هارمونل ڪنٽرول سرڪٽ جي سطح کي ٻيهر بند ڪري سگھي ٿي - ايپل ۽ اينڊرائڊ لاءِ هڪ لاڳاپيل وزن گھٽائڻ واري ايپ، جيڪا لبيڪ يونيورسٽي طرفان تيار ڪئي وئي آهي ۽ هر ڪنهن لاءِ مفت دستياب آهي يونيورسٽي ميڊيڪل ذريعي. سينٽر Schleswig-Holstein (UKSH)، پڻ مدد ڪري سگھي ٿي ھتي ٿي.

بغير دٻاء جي وزن گھٽائڻ لاء بنيادي قاعدن تي عمل ڪريو

کاڌي جو استعمال دماغ ۾ قدرتي ضابطن تي ٻڌل هجڻ گهرجي. پر ٿلهي ماڻهن کي اڪثر اهو سکڻو پوندو. هڪ غذا تي وڃڻ جي بدران، توهان کي دٻاء جي بغير وزن گھٽائڻ گهرجي، جهڙوڪ تربيت ۽ انهن بنيادي قاعدن تي عمل ڪريو:

• cravings کان بچڻ لاء باقاعده کائو.
• جيڪڏهن توهان کي بکيو آهي ته ڪجهه کاڌي تي پابندي ناهي.
• جذباتي سببن لاء نه کائو، جهڙوڪ دٻاء يا اداس.
• جيڪڏهن توهان کي ٽن مکيه کاڌن کان ٻاهر بک لڳي آهي، پنهنجي پاڻ کان پڇو ته توهان هاڻي ڇو کائڻ چاهيو ٿا - اصل سبب کي سڃاڻو ۽ پنهنجو پاڻ کي مختلف طرح سان انعام ڏيو يا پنهنجو پاڻ کي پريشان ڪريو.
• مڪمل ٿيڻ تي کائڻ بند ڪريو.
• کائڻ کان پوءِ بُک محسوس ڪرڻ کان سواءِ ننڍا ننڍا حصا استعمال ڪريو.
• وزن گھٽايو سست پر مسلسل.
• کاڌي کي ڪجهه مثبت طور سمجهڻ (ان جي بدران: "مان اصل ۾ اهو ڪرڻ جي اجازت ناهي").
• مايوسي کائڻ کان پاسو ڪريو، ۽ جوئي ڊي ويري ۽ خود اطمينان وڌايو.
• باقاعده بنياد تي ڪافي ننڊ حاصل ڪريو.

کاڌي جي مقدار کي گھٽايو: ٿوري ترڪيب سان گهٽ کائو

ٿلهو گهڻو ڪري پيدا ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته سکيل عادتون توهان کي ٿڪائي ڇڏيندا آهن، مثال طور توهان جي پليٽ هميشه خالي کائڻ. تنهن ڪري، ماهر سفارش ڪن ٿا:

• کاڌي کي ننڍيون وينجن تي ترتيب ڏيو: ان ڪري ننڍا حصا وڏا ٿين ٿا.
• پهرين پليٽ کي سلاد يا ڀاڄين سان ڀريو، ٻيو اڌ مڇي، گوشت ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جهڙوڪ آلو، چانور، يا پاستا سان.
• وڏيون شيون کائو، مثال طور، آلو کان وڌيڪ مرچ.
• ڪٽلري کي پري رکڻ وقت جيترو ٿي سگھي چبا.
• جڏهن ڪمپني ۾ کائي رهيا آهيو، هڪ گائيڊ جي طور تي سست کائڻ وارو استعمال ڪريو. اطمينان جو احساس سست آهي: اهو صرف 15 کان 20 منٽن کان پوء سيٽ ڪندو آهي.