قبض جي خلاف ميوا: اهي قسمون توهان جي آنڊن کي ٻيهر حرڪت ڏين ٿيون

ميوو قبضي لاءِ هڪ مؤثر گهريلو علاج آهي. ڪجھ قسم جا ميوا آھن جيڪي توھان جي مدد ڪري سگھن ٿا سخت ڪيسن ۾ جڏھن توھان قبضي جو شڪار آھيو. صحتمند هضم لاء، اهو باقاعده ميوو کائڻ جي قابل آهي.

اهي ميوا شديد قبض جي خلاف مدد ڪن ٿا

جيڪڏهن توهان شديد قبضي ۾ مبتلا آهيو، توهان کي فوري طور تي جلاب ڏيڻ جي ضرورت ناهي. توهان وٽ توهان جي قبضي کي حل ڪرڻ جو هڪ سٺو موقعو آهي ميوي جي قسمن سان جيڪي خاص طور تي فائبر ۾ وڌيڪ آهن.

• هن ڄمڻ قبضي لاء کلاسک گھر جي علاج آهي، ڇاڪاڻ ته ان جي جلاب اثر تمام مشهور آهي. ان ۾ ٻه غذائي فائبر پيڪٽين ۽ سيلولوز شامل آهن، جيڪي خاص طور تي آنڊن ۾ مضبوط ٿين ٿا ۽ آنت جي ڀت کي دٻائي ڇڏين ٿا جيستائين خالي ٿيڻ واري ريفليڪس شروع نه ٿئي. ٻئي تازيون ٻوٽا ۽ پرون رات جو پاڻي ۾ لڪائڻ سان اهو اثر ٿئي ٿو.
• پٿر جي ميوي جون قسمون جهڙوڪ زردالو ۽ آڑو ٻوٽن جي مقابلي ۾ اثر انداز ڪن ٿا.
• ٻوٽن وانگر، ناشپاتيءَ ۽ انب ۾ به ڪافي مقدار ۾ پيڪٽين هوندو آهي ۽ ان ڪري قبض ۾ مدد ڪندو آهي. قبضي لاءِ هڪ ٻيو اثرائتو گهرو علاج آهي ايپل سائڊر سرڪي (1 چمچ پاڻيءَ جي گلاس ۾ ڀريو).
• انهن ميون جو هڪ غير معمولي متبادل انجير آهي، پر اهو گهٽ ۾ گهٽ تازو دستياب آهي. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا انھن کي خشڪ صورت ۾ استعمال ڪرڻ لاءِ پنھنجي قبض کي گھٽائڻ لاءِ، انھن کي اڳي ئي پاڻيءَ ۾ وجھو، جھڙي طرح پرن.
• انگور خاص طور تي مددگار آهن جيڪڏهن توهان ٻج کائيندا آهيو ۽ انهن کي چڱي طرح چباندا آهيو - ڇاڪاڻ ته اهو پڻ توهان جي اندرين کي فائبر فراهم ڪري ٿو جيڪو انهن کي چالو ڪري ٿو.
• ٻير، مثال طور ڪرنٽ، اسٽرابيري يا رسبري، اونهاري جي شروعات ۾ قبض جي لاءِ هڪ لذت بخش ۽ تازو گهريلو علاج آهن، خاص ڪري انهن جي پيپس ۽ ٻج جي ڪري، جيڪي فائبر سان مالا مال آهن.
• فائبر کان علاوه، ڪيوي ۾ اينزائم ايڪٽينيڊائن پڻ شامل آهي، جيڪو پروٽين جي هضم کي تيز ڪري ٿو. اهي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا ڦوٽو محسوس ڪرڻ کان روڪڻ جيڪڏهن توهان تمام گهڻو پروٽين سان ڀريل کاڌو کائيندا آهيو.

ڇو ته ميوو جو باقاعده استعمال قبض کان بچائيندو آهي

ذڪر ڪيل ميوي جا قسم توهان جي قبضي ۾ مدد ڪن ٿا ڇو ته اهي فائبر سان ڀريل آهن پر پاڻي پڻ آهن ۽ ان ۾ فرڪٽوز تمام گهڻو آهي. هي سڀ هڪ فعال گٽ کي يقيني بڻائي ٿو، ۽ اهو پڻ لاڳو ٿئي ٿو - گهٽ ۾ گهٽ حد تائين - ٻين سڀني قسمن جي ميوي تي. تنهن ڪري، توهان باقاعده ميوو کائڻ سان قبضي کان بچائي سگهو ٿا.

• توهان جيڪو به ميوو کائو، ان کي جڏهن به ممڪن هجي ان جي ڇلي سان کائو، ڇاڪاڻ ته ان جي ڇل ۾ تمام گهڻو فائبر هوندو آهي. آرگنائيڪل طور تي پوکيل ميوو خريد ڪريو ته جيئن ميوي جي ڇلي کي جراثيمن سان آلوده نه ٿئي.
• توهان کي عام طور تي برقرار، تيز پيٽ لاءِ تمام گهڻو پيئڻ جي ضرورت آهي، ۽ پاڻي کان علاوه، ميوي جو رس ۽ ميوو جو رس اسپرٽزر پڻ تيز پيٽ کي يقيني بڻائي ٿو. ناشتي کان اڳ خالي پيٽ تي پيئو ۽ هر وڏي کاڌي سان گڏ پيئو.
• فائبر يا پاڻي سان مالا مال ٻيون کاڌو جيڪي آنڊن جي صحيح ڪم ڪرڻ لاءِ اهم آهن، مثال طور ڀاڄيون، سڄو اناج اناج ۽ ڪيتريون ئي تازيون ڀاڄيون، خاص ڪري سائي ڀاڄيون جهڙوڪ بروڪولي يا برسلز اسپرائوٽس ۽ سورڪراٽ.
• پنهنجي روزمره جي زندگيءَ ۾ سرگرم رهو، ڇاڪاڻ ته جڏهن جسم تمام ٿورڙو هلندو آهي ته اندريون سست ٿي وينديون آهن. وڏي کاڌي کان پوءِ ھضمي ھضمي ھضم کي مؤثر طريقي سان روڪي سگھي ٿي.