John Myers
سڀ کان اهم کاڌو
هڪ صحتمند ناشتو ڏينهن جو سڀ کان اهم کاڌو آهي. ان جي باوجود، سڀني جرمنن مان صرف 40 سيڪڙو کان گهٽ هر روز ناشتو کائيندا آهن. هيٺيون صلاحون توهان کي ٻڌائينديون ته صبح جو صحيح غذا ڪهڙي ڪري ٿي.
اهي کاڌو هڪ صحتمند ناشتي لاء مناسب آهن
مثالي طور تي، صبح جي غذا رنگين ۽ متوازن هجڻ گهرجي: اناج جو هڪ حصو - ترجيحي طور تي سڄو اناج -، کير جون شيون، ميوا ۽ ڀاڄيون هڪ صحتمند ناشتو ٺاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن ۾ ڪيترائي اهم غذائي اجزاء جهڙوڪ ويتامين، معدنيات، ۽ ثانوي ٻوٽي جي مواد ۽ شامل آهن. توهان کي ڊگهي مدت ۾ ڀريو. جيڪڏهن توهان سسج ۽ پنير جي پرستار کان وڌيڪ آهيو، توهان کي يقيني طور تي پڪ ڪرڻ گهرجي ته توهان گهٽ ٿلهي شين جو کائو. جيڪڏهن توهان کي مٺو ڏند آهي، اهو بهتر آهي ته ماکي يا جام هڪ اعلي ميوو مواد ۽ ٿوري کنڊ سان گڏ چونڊيو، مثال طور، توهان پنهنجي دوا جي دڪان جي نامياتي شعبي ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا.
صبح جي غذا لاء ترڪيبون
ڏينهن جي شروعات هڪ صحتمند ميوزلي سان ڪريو جيڪا پوري اناج جي فلڪس مان ٺهيل گهٽ چربی کير ۽ ميوي سان. توهان ان کي پاڻ ۾ گڏ ڪري سگهو ٿا مختلف اناج جي فلڪس ۽ گريبان مان ۽ ان کي ميوو ۽ دہی سان صاف ڪري سگهو ٿا. توهان کي ڪارن فليڪس ۽ چاڪليٽ يا ڪرنچي ميوزلي نه کائڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ گهٽ غذائي اجزاء ۽ کنڊ وڌيڪ هوندي آهي.
ڪو به ماڻهو جيڪو اڳ ۾ ئي صبح جو سرگرم هوندو آهي، مثال طور ڪم ڪرڻ لاءِ سائيڪل هلائڻ يا صبح جو جاگنگ ڪرڻ، انهن کي پنهنجي ناشتي کي ڪاربوهائيڊريٽ سان مالا مال ڪرڻ گهرجي. ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊريٽس تي ڌيان ڏيڻ بھترين آھي: ھولمل رولز، ميوو ۽ آٽميل جلدي توانائي فراهم ڪن ٿا ۽ توھان کي سادو ڪاربوهائيڊريٽن جي ڀيٽ ۾ گھڻو وقت پورو رکندا آھن جھڙوڪ اڇي ماني، ڪارن فليڪس وغيره ۾ ملن ٿا.
پروٽين هر ڪنهن لاءِ جادوئي لفظ آهن جيڪو پنهنجي شڪل کي پتلي رکڻ چاهي ٿو يا اونهاري تائين هڪ مخصوص پيٽ کي تربيت ڏيڻ چاهي ٿو! پروٽين سان مالا مال کاڌو جهڙوڪ انڊا، گوشت، يا سويا پراڊڪٽس توهان کي گهڻي وقت تائين ڀرپور رکندا آهن ۽ عضلات جي واڌ کي تيز ڪندا آهن. تريل انڊا، اسڪريبل ٿيل انڊا، آمليٽ، يا اعليٰ پروٽين وارو دہی يا ڪوارڪ ڊشز ان لاءِ ڀرپور آهن.
جيڪڏهن توهان صبح جو هڪ ڪتو نه کائي سگهو ٿا، هڪ تڪڙو گلاس ميوو يا سبزي جو رس يا کير پڻ مناسب غذائيت لاء هڪ اختيار ٿي سگهي ٿو. جڏهن ته، جوس خريد ڪرڻ وقت، پڪ ڪريو ته توهان 100 سيڪڙو ميوو جي مواد سان گڏ غير-منظم جوس چونڊيو، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ کنڊ شامل نه آهي. رس کان علاوه، پاڻي، چانهه يا ڪافي پڻ مناسب مشروبات آهن.
ڇو ته هڪ صحتمند ناشتو تمام ضروري آهي
غذا جي تبديلي لاءِ هڪ ٻيو حوصلو آهي جنهن ۾ هڪ متوازن ناشتو شامل آهي: هڪ صحتمند ناشتو نه رڳو توهان کي پورو ڪري ٿو، پر اهو توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. اهو ننڊ کان پوءِ جسم کي ڪاربوهائيڊريٽ، فائبر، وٽامن ۽ معدنيات فراهم ڪري ٿو. جيڪڏهن ميٽابولزم اهي غذائي مواد حاصل نه ڪندا آهن، سڀ توانائي جا ذخيرا جلدي استعمال ڪيا ويندا آهن. نتيجي طور، توهان لنچ کان اڳ به بک محسوس ڪيو. پوءِ گھڻا ماڻھو مٺائي لاءِ پھچندا آھن يا مانيءَ جي وقت گھڻو کائيندا آھن. ان جو مطلب اهو آهي ته اهو عضوو، جيڪو پوئين برنر تي هلندو آهي، هڪ ئي وقت ۾ تمام گهڻيون ڪلوريون حاصل ڪري ٿو، جيڪي جسم خود بخود ايندڙ بک جي مرحلي لاء فٽي ٽشوز ۾ محفوظ ڪري ٿو.
