ڪڪڙ ڪيئن صحت مند آهن؟ غذائي قدر، فائبر

ڪڪڙ، مزيدار نالي سان لذيذ ڀاڄيون، توهان پنهنجي مينيو تي ڪافي رکي سگهو ٿا. اهي سپر صحتمند آهن ڪيترن ئي غذائيت سان ۽ انهن ۾ ڪيترائي قيمتي اجزاء ۽ تمام گهڻو سبزي پروٽين شامل آهن.

مهرباني ڪري هميشه پکايا

ننڍيون گوليون، جن جو ذائقو ميون وانگر هوندو آهي، انهن جو تعلق ڀاڄين سان آهي: انهن کي ڪڏهن به خام نه کائڻ گهرجي، رڳو پکا. توهان وٽ اڳ ۾ ئي پکا ٿيل سامان يا خشڪ مرغن جي وچ ۾ چونڊ آهي، جنهن کي توهان کي پچائڻو آهي ۽ پوءِ پاڻ کي پچائڻو آهي.

نوٽ: غذائي قدرن ۽ غذائي فائبر بابت اسان جي معلومات هميشه خشڪ ڀاڄين ڏانهن اشارو ڪري ٿي. مختلف قسم جي صورت ۾ جيڪا اڳ ۾ ئي پکايا ويا آهن، لاڳاپيل قدر انهن مان هڪ ٽيون آهن - آخرڪار، پاڻي جي مواد کي حساب ۾ رکڻ گهرجي.

ڪيترائي صحتمند غذائي قدر

ڪڪڙ ۾ پيش ڪرڻ لاءِ تمام ٿوري شيءِ آهي، جيڪا ان کي نه رڳو انهن لاءِ پر هڪ تمام صحتمند کاڌو بڻائي ٿي جيڪي سبزي يا ويگن کاڌو کائيندا آهن. ٻوٽن تي ٻڌل کاڌو توهان جي جسم کي قيمتي پروٽين، صحتمند چربی، ۽ اعلي معيار ڪاربوهائيڊريٽ فراهم ڪري ٿو. ورسٽائل ڀاڄين تي مشتمل آهي:

• ايڪسڪسڪس جا پروٽين گرام
• 6 کان 7 گرام چربی
• 45 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، اٽڪل 3 گرام کنڊ شامل آهن

لڳ ڀڳ 350 ڪلو ڪيلوريز جي توانائي واري مواد سان، مرغي وزني نه هوندا آهن، پر اهي توهان کي گهڻي وقت تائين ڀرپور رکندا آهن ۽ کاڌي جي خواهش کي روڪي سگهن ٿا.

مڱريو

15.5 گرام - اهو آهي ته ڀاڄين ۾ هاضمي فائبر جو تناسب ڪيترو آهي. هڪ بالغ لاءِ سفارش ڪيل روزاني دوز گهٽ ۾ گهٽ 30 آهي، بهتر اڃا به 40 گرام آهي، ۽ ٻين اعلي فائبر کاڌي سان گڏ مرغن سان حاصل ڪرڻ ڏکيو ناهي. اعلي فائبر مواد اطمينان جو سٺو احساس ۽ مستحڪم رت جي شڪري جي سطح کي يقيني بڻائي ٿو.

Vitamins

جڏهن اهو وٽامن مواد اچي ٿو، ڪڪڙ کي به لڪائڻ جي ضرورت ناهي. ننڍين ڀاڄين ۾ نه رڳو وٽامن سي ۽ اي، پر وٽامن A1، بي گروپ جا مختلف وٽامن، ۽ فولڪ ايسڊ، جيڪو پڻ ان ڪمپليڪس جو حصو آهي. جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، ڪڪڙ هڪ حقيقي ويتامين ڪڪٽيل آهي!