وقفي وقفي سان روزو رکڻ: صحت مند وزن گھٽايو

صحتمند طريقي سان وزن گھٽايو ۽ ان کي بند رکو - اهو وقفي وقفي سان روزو رکڻ سان ممڪن آهي. کاڌي جي وچ ۾ ڊگهو وقفو ورتو وڃي ٿو. 16:8 ۽ 5:2 طريقن جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟

وقتي روزو غذائي دوا ۾ سڀ کان اهم نئون رجحان آهي. اهو طريقو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ صحتمند طريقي سان جسم جي وزن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اڀياس ڏيکاريا آهن ته وقفي وقفي سان روزو رکڻ پڻ ذیابيطس (قسم 2) جي خلاف حفاظت ڪري سگهي ٿو ۽ شايد سرطان جي علاج تي مددگار اثر پڻ ٿي سگهي ٿي.

وقفي وقفي سان روزو رکڻ جا ڪهڙا طريقا آهن؟

روزو رکڻ جو مطلب آهي ڪجهه کاڌن، مشروبات ۽ محرڪن کان سواءِ، ٿوري يا گهڻي وقت لاءِ. وقفي وقفي سان روزو رکڻ سان توهان مختلف قسمن جي وچ ۾ چونڊ ڪري سگهو ٿا:

• 16:8 طريقو: گذريل ڏينهن جي آخري کاڌي ۽ ڏينهن جي پهرين کاڌي جي وچ ۾ 16 ڪلاڪ آهن. اٺن ڪلاڪن ۾ ٻه ماني کائي ويندي آهي جيڪا توهان کي کائڻ جي اجازت آهي.
• 5:2 طريقو: عام طور تي هفتي ۾ پنج ڏينهن ۽ ٻن ڏينهن تي تمام ٿورو.
  متبادل روزو (متبادل ڏينهن جو روزو): هن قسم سان، توهان عام طور تي هڪ ڏينهن کائو ٿا، ۽ ٻئي ڏينهن توهان صرف 25 سيڪڙو توانائي جي معمولي مقدار جو استعمال ڪري سگهو ٿا. تنهن ڪري توهان هميشه "عام" ڏينهن ۽ روزو رکڻ واري ڏينهن جي وچ ۾ متبادل آهيو.

ڇو مختصر مدت جو روزو ايترو اثرائتو آهي

پٿر جي دور کان وٺي انساني ميٽابولزم کي روزو رکڻ جي مرحلن ۾ ترتيب ڏنو ويو آهي. جڏهن گهڻو هوندو هو، تڏهن اسان جا ابا ڏاڏا بي پرواهه کائيندا هئا، گهٽيءَ جي وقت ۾ پيٽ ڪجهه ڪلاڪن يا ڏينهن لاءِ خالي رهندو هو. انساني جسم ڪيترن ئي عضون ۽ بافتن ۾ توانائيءَ جا ذخيرا محفوظ ڪري ۽ ضرورت جي وقت انهن کي ٻيهر متحرڪ ڪري بک جي گهڻي عرصي تائين زندهه رهي ٿو. بهرحال، اهو پڻ توانائي جو استعمال گھٽائي ٿو - ۽ ڪجهه ڏينهن کان پوء، اهو عضلات ۾ پروٽين کي ٽوڙڻ شروع ڪري ٿو.

وقفي وقفي سان روزو رکڻ ۽ وڌيڪ روزو رکڻ جي وچ ۾ فيصلو ڪندڙ فرق علاج يا حادثو ڊائيٽس: ميٽابولزم نه ٺهيو آهي ۽ عضلاتي ماس نه ٽوڙيو ويو آهي. اهو تمام ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اهو خوفناڪ يويو اثر کان بچي ٿو.

روزو رکڻ سان جسم ۾ فائديمند جيو ڪيميڪل تبديليون به اينديون آهن، جيئن بهتر شگر ۽ چربی ميٽابولزم: اهڙا مادا نڪرندا آهن جيڪي سوزش کي گهٽائي سگهن ٿا.

5:2 طريقي سان روزو رکڻ

وقفي وقفي سان روزو رکڻ جو سڀ کان مشهور روپ 5:2 غذا آهي: توهان ڪيلوريون ڳڻڻ کان سواءِ هفتي ۾ پنج ڏينهن معمول موجب کائي سگهو ٿا. ٻن ڏينهن لاءِ کاڌ خوراڪ ۾ عورتن لاءِ 500 کان 800 ڪلوريون ۽ مردن لاءِ 600 کان 850 ڪلوريون گھٽجي وينديون آهن. اهو ضروري آهي ته ڪافي مقدار ۾ ڪيلوري کان پاڪ پاڻي پيئجي. جلدي هضم ٿيڻ واري ڪاربوهائيڊريٽ جهڙوڪ ڪڻڪ جي ماني، پاستا، آلو ۽ کنڊ، روزي جي ڏينهن تي مڪمل طور تي پاسو ڪرڻ گهرجي. اهڙيءَ طرح جسم سکي ٿو پنهنجي ذخيرن کان پري رهڻ.

16:8 طريقي سان روزو رکڻ

جيڪڏهن توهان نٿا چاهيو ته سڄو ڏينهن روزو رکو، توهان پنهنجي روزاني معمول ۾ گهڻي وقفي ٺاهي سگهو ٿا. 16:8 غذا سان، توهان يا ته صبح جو يا دير سان ماني کي ڇڏي ڏيو، تنهنڪري توهان هڪ وقت ۾ 16 ڪلاڪن لاء کاڌو بغير وڃو. مثال طور، جيڪڏهن توهان 5 وڳي کان پوءِ نه کائو، ته توهان ٻئي صبح 9 وڳي ٻيهر ناشتو ڪري سگهو ٿا. ميٽابولزم هر رات هڪ مختصر فاسٽ ۾ اچي ٿو. هڪ خوشگوار ضمني اثر: جسم کي رات جو هضم سان گهٽ ڪم آهي، جيڪو ننڊ جي معيار کي فائدو ڏئي ٿو.

متبادل روزو يا متبادل ڏينهن جو روزو

اهو روزو رکڻ جو طريقو، جنهن ۾ هر ٻئي ڏينهن روزو رکڻ شامل آهي، جسم لاءِ هڪ چئلينج آهي. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا انھن کي آزمائي، توھان کي ھميشه ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گھرجي. متبادل روزو رکڻ سان، اهو پڻ خاص طور تي ضروري آهي ته متوازن غذا کي يقيني بڻائڻ لاء جسم کي تمام ضروري غذائي اجزاء سان مهيا ڪرڻ لاء.

وقفي وقفي سان روزو رکڻ دوران توهان ڇا پيئي سگهو ٿا؟

ٻنهي قسمن سان، اهو ضروري آهي ته خوراڪ جي استعمال جي مرحلن دوران معمول کان وڌيڪ نه کائي. روزو رکڻ دوران توهان پيئڻ ڪري سگهو ٿا ۽ پيئڻ گهرجي - پر صرف ڪيلوري کان پاڪ مشروبات جهڙوڪ پاڻي، ٿلهي سبزي جو ٿلهو، اڻ مٺي چانهه، يا اعتدال ۾ بليڪ ڪافي.

کاڌي جي وچ ۾ ڪيترا ڪلاڪ وقفو؟

کاڌي جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ چار کان پنج ڪلاڪن جو وقفو وٺڻ گهرجي. ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن توهان وچ ۾ ڪاربوهائيڊريٽ کائيندا آهيو - بسڪيٽ، ڪڪڙ روٽي، ميوو جو رس، يا کير - ته پوء جسم انهن کي کنڊ ۾ تبديل ڪري ٿو. ۽ اهو سڌو رت ۾ وڃي ٿو: رت جي شگر جي سطح وڌي ٿي، جسم انسولين کي جاري ڪري ٿو، ۽ چربی جي ڀڃڪڙي کي روڪي ٿو. رت ۾ تيز رفتار انسولين جي چوٽي ٿورڙي، مختصر مدت جي هائيپوگليسيميا ۽ کاڌي جي لالچ جي ڪري سگھي ٿي.

اڳ ۾ موجود حالتن کان خبردار

جيتوڻيڪ وقفي وقفي سان روزو رکڻ تمام گهڻو سٺو آهي، ڪجهه ماڻهن کي احتياط ڪرڻ گهرجي. توهان کي ضرور شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان کي گهٽ بلڊ پريشر، ميٽابولڪ بيماريون، دائمي بيماريون، ڪينسر، يا وڏي عمر آهي. وقفي وقفي سان روزو رکڻ بجاءِ حمل ۽ کير پيارڻ دوران غير مناسب آهي، کائڻ جي خرابين جهڙوڪ انورڪسيا يا بليميا، ۽ گهٽ وزن سان. اهو پڻ migraines لاء سفارش نه آهي.