پنهنجو پنهنجو پروٽين شيڪ ٺاهيو: رانديگرن لاءِ 3 بهترين ترڪيبون

ترڪيب 1: ميوي سان پروٽين شيڪ ۽ تمام گهڻو پروٽين

• ھن پروٽين جي شيڪ لاءِ، 75 گرام گھٽ چرٻي وارو ڪوارڪ ۽ پنير استعمال ڪريو. شيڪ بعد ۾ لڳ ڀڳ 30 گرام پروٽين تي مشتمل هوندي - وڌيڪ لاء، ڪجهه پروٽين پائوڊر شامل ڪريو.
• توهان 100 گرام راسبيري، ٽي چمچا پاپڊ امارانٿ، ٻه چمچا ناريل ۽ چيا جي ٻج جي هڪ چمچ سان هڪ غير معمولي ۽ ميوو ذائقو حاصل ڪري سگهو ٿا.
• 300ml کير ضروري مائع فراهم ڪري ٿو.

ترڪيب 2: تازو ڀاڄين سان مصالحي واري پروٽين شيڪ

اهو هميشه ميوو نه هجڻ گهرجي - ڪڪڙ ۽ ڊيل شيڪ هڪ سوادج تبديلي آهي:

• ھن شيڪ لاءِ توھان کي ضرورت آھي 75 گرام ھر ھڪ دہی ۽ پنير جي پروٽين جو ذريعو. شيڪ ۾ لڳ ڀڳ 28 گرام پروٽين آهي - توهان پروٽين پائوڊر سان وڌيڪ حاصل ڪري سگهو ٿا.
• پروٽين شيڪ اڌ ڪڪڙ سان دلدار آهي - چمڙي تي رهي ٿو - ۽ تازو يا منجمد ڊيل جو هڪ چمچو.
• هن کي ڪرڻ لاء، flaxseed جو هڪ teaspoon ۽ bran جي ٻه tablespoons شامل ڪريو. ٿورڙي لوڻ ۽ مرچ سان گڏ موسم.
  300ml کير مائع طور ڪم ڪري ٿو.

طريقو 3: پروٽينين شيڪ مڪمل طور تي ويگن

ويگنن لاءِ ڪيترائي پروٽين شيڪ ترڪيبون پڻ آهن. اسان کي خاص طور تي هي پسند آهي:

• ويگن پروٽين شيڪ لاءِ، توهان کي پروٽين جي ذريعن جي طور تي دليا جا ٽي چمچا گهرجن. تيار ٿيل شيڪ تقريبا 20 گرام پروٽين تي مشتمل هوندي.
• هتي ٻه ننڍا ڪيانا ۽ هڪ 50 گرام بيري پڻ آهن. ٻير تازو يا منجمد ٿي سگهي ٿو. اضافي ذائقو شامل ڪرڻ لاء ڪجھ وينلا شامل ڪريو.
• 300ml جوجو کير ۽ 100ml پاڻي مائع طور استعمال ڪريو.