نه رڳو ميوا ۽ ڀاڄيون: انهن کاڌي ۾ ويتامين سي پڻ شامل آهي

ليمون، مرچ، بروڪلولي: اهي شيون انهن جي اعلي ويتامين سي جي مواد لاء مشهور آهن. پر قيمتي غذائيت نه رڳو تازو ميوو ۽ ڀاڄين ۾ ملي ٿي. هتي ڳولهيو ته ڪهڙن کاڌي ۾ وٽامن سي به آهي.

ان ڪري وٽامن سي ضروري آهي

ڇا چمڙي، ڏند، هڏا، مدافعتي يا نروس سسٽم: وٽامن سي توهان جي جسم ۾ ڪيترن ئي مختلف عضون ۽ عملن جي عام ڪم ۾ مدد ڪري ٿي. وٽامن پڻ سيلز کي آڪسائيڊائٽي دٻاءُ کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ ٿڪ ۽ ٿڪاوٽ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهڙين ورڇيل اثرات سان، اهو ضرور مشورو ڏنو ويو آهي ته ويتامين سي کي توهان جي غذا ۾ ضم ڪرڻ.

ڄاڻڻ لاءِ سٺو: جيتوڻيڪ غذائيت توهان جي مدافعتي نظام جي عام ڪم ۾ حصو وٺندي آهي، پر وٽامن سي تي مشتمل کاڌ خوراڪ، جهڙوڪ نارنگي ۽ ليمون، احتياطي تدبيرن جي طور تي، سردي کي نه روڪيندو ۽ نه ئي ننڍو ٿيندو. بدقسمتي سان، وٽامن سي تي مشتمل غذائي سپليمنٽس جو احتياطي استعمال به ٿڌ کان بچاءُ نٿو ڪري. هي صحت جو افسانو سالن تائين جاري رهيو پر غلط ثابت ٿيو. جيڪڏهن توهان پڪڙيو ٿا، چانهه ٿڌو جي علامات کي رليف ڪري سگهي ٿو.

گهٽ ڄاتل ويتامين سي سپلائرز

هر ٻار شايد اهو ڄاڻيندو هجي ته ليمن ميون ۽ انب ۾ وٽامن سي هوندي آهي، تنهن هوندي به ڪجهه ڀاڄيون آهن جيڪي پڻ غذائيت سان ڀرپور هونديون آهن، جهڙوڪ ڪوهلابي ۽ پالڪ. 150 گرام ڪوهلربي يا 200 گرام پالڪ اڳ ۾ ئي هڪ بالغ (95 ملي گرام) جي روزاني وٽامن سي جي ضرورت کي پورو ڪري سگهي ٿي.

پر جيڪڏهن توهان هفتي جي آخر ۾ تازو ميوو ۽ ڀاڄيون خريد ڪرڻ جي آس پاس نه ٿي ويا، اتي ٻيا طريقا آهن توهان جي غذا کي ويتامين سي تي مشتمل خوراڪ سان مسالا ڪرڻ لاء: صرف پنهنجي مزيدار پاستا ڊش تي هڪ مٺي تازي تلسي کي ڇڪايو. جڙي ٻوٽي وٽامن سي ۾ مالا مال آهي، تنهنڪري ان جو استعمال هڪ گهٽتائي کان بچائيندو آهي. ساڳيو ئي ٻين ٻوٽن تي لاڳو ٿئي ٿو. جهنگلي لہسن ۽ ڊيل ويتامين سي سان مالا مال آهن جڏهن تازو، ۽ tarragon جڏهن خشڪ آهي. تنهن ڪري توهان ڏسندا، جيتوڻيڪ توهان ميوو سلاد جا پرستار نه آهيو، توهان کي غذائيت جو هڪ سٺو دوز حاصل ڪري سگهو ٿا دڙي ۽ جڙي ٻوٽين مان ٺهيل ڊپ سان.

جيتوڻيڪ گوشت جا شوقين به صبح جو هڪ گلاس ليمن جوس کان سواءِ وٽامن سي سان مالا مال کائي سگهن ٿا، مثال طور ڪڪڙ مارٽاڊيلا سان سينڊوچ سان. Jagdwurst ۽ Veal meatloaf وانگر، ھن قسم جي سساج وٽامن سي سان مالا مال آھي. Cabanossi، Bockwurst ۽ پکايا Debreziner پڻ غذائيت تي مشتمل آھي. ان کي پڪڙيو ۽ ناشتو شروع ڪريو، توهان جو مدافعتي نظام توهان جي مهرباني!

هڪ ٻيو اڻڄاتل کاڌو هڪ اعلي وٽامن سي مواد سان گڏ ڪيمو ڪيمو آهي. اڀرندڙ اڀرندڙ اڀرندڙ ميوو بابت وڌيڪ ڄاڻو هتي.

اهو پڻ معلوم ڪريو ته ڪهڙن کاڌو وٽامن اي، وٽامن اي، وٽامن B1، وٽامن B2، وٽامن B6، يا فولڪ ايسڊ سان مالا مال آهن.