John Myers
پروٽين شيڪ
هڪ تصوير ۽ سادي قدم قدم جي هدايتن سان مڪمل پروٽين شيڪ جو طريقو.
پروٽين شڪي
- 6 چمچ ٽينڈر دليا
- 150 گرام نامياتي کوارڪ (دوگي سان)
- 300 مل مل
- 5 ملي ليس جو تيل
- 2 Bananas (ripe ones that had to go)
- ھڪڙو ڊگھو ڪنٽينر وٺو ۽ پھريائين ان ۾ اوٽ مل، ڪوارڪ، کير ۽ سلين جو تيل شامل ڪريو. پڪي ڪيلي کي ڇڪيو ۽ ٽڪر ٽڪر ڪريو ۽ انهن کي شامل ڪريو. هر شي کي جادو جي ڇنڊ سان صاف ڪريو ۽ پوء هڪ گلاس يا ٻه ۾ وجھو.
