Emma Miller
هي صحتمند کاڌو ٻنهي ناشتي ۽ رات جي ماني لاء مناسب آهي. دليا ۾ تمام گهڻو فائبر هوندو آهي ۽ اهو هڪ صحتمند کاڌو آهي جيڪو ڏينهن جي ڪنهن به وقت کائڻ لاءِ آهي.
ٻڪرين کي مختلف طريقن سان پکا ڪري سگهجي ٿو: تندور ۾ پڪل، رات جو پچائڻ، يا سست ڪڪڙ ۾ پکايا. انهن اختيارن مان هر هڪ جا پنهنجا فائدا آهن. اها ڳالهه غذائيت پسند ساره گارون ٻڌائي ٿي، جيڪا ثبوتن تي ٻڌل دوائن تي ٻڌل صلاحون ڏئي ٿي.
هن نوٽ ڪيو ته هن کي پچائڻ جو پسنديده طريقو مائڪرو ويڪرو ۾ آهي. ”جيتوڻيڪ مائيڪرو ويو مشهور ناهي ڇو ته اهو ڪجهه کاڌن مان غذائي جزن کي تباهه ڪري ٿو، جڏهن ته ٻيا خشڪ ۽ خشڪ ٿي وڃن ٿا، اهو جئي تي اثر انداز نٿو ڪري،“ ساره چيو.
مائيڪرو ويو ۾ دليا پچائڻ هڪ سادو ۽ تمام تيز طريقو آهي اٽو پچائڻ جو. اهو بهتر آهي ته ٻج کي پچائڻ کان اڳ پاڻيء ۾ لڪايو وڃي.
توهان جي ضرورت پوندي:
- پاڻي ،
- ٻٽو
- مانوارو مکڻ
- ڪيانا (توهان ان جي بدران هڪ سيب يا ناشپات وٺي سگهو ٿا)
- ماکي
- جنن.
تيار ڪرڻ جو طريقو
اڌ گلاس دليا ۾ هڪ گلاس پاڻي شامل ڪريو. کنڊ کان سواء قدرتي ميونٽ مکڻ شامل ڪريو.
ڪيلي، انب يا ناشپاتيءَ کي سلائسن ۾ ڪٽيو. ان کان پوء ذائقي لاء هڪ چمچ ماکي ۽ دار چینی شامل ڪريو.
ان کان اڳ، Glavred دلئي جي ڇهن سائنسي طور تي ثابت ڪيل فائدن ۽ ان کي غذائي ۽ لذيذ بڻائڻ بابت ٻڌايو.
اهو پڻ ٻڌايو ويو آهي ته هارورڊ ميڊيڪل اسڪول جي سائنسدانن پاران صحت جي فائدن جي لحاظ کان دليا ٽئين نمبر تي هئي. دليا آنت جي مائڪرو فلورا جي حالت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان ۾ ڪولين شامل آهي، جيڪو اضافي کوليسٽرول سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان کان علاوه، هارورڊ جي سائنسدانن جي هڪ مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته هاء بلڊ پريشر جي خطري ۾ گهٽتائي جڏهن اهڙي دليري کي ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا کائڻ.
