Bella Adams
جڏهن ته عورتن لاءِ سڀ کان عام سبب اهو آهي ته ڊائٽ ڏانهن رخ ڪيو وڃي وزن گھٽائڻ جي خواهش، مرد اڪثر توقع ڪندا آهن ته ڪا شيءِ مڪمل طور تي غذا کان مختلف آهي - انهن کي وزن وڌائڻ جي ضرورت آهي. ۽ اهو چربی بابت ناهي، پر عضلات ڪاميٽي بابت. مردن لاء راندين جي غذا هن مسئلي کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ايٿليڪ شخصيت جو مالڪ بڻجڻ جو بهترين طريقو تربيت ذريعي آهي. جڏهن ته، راندين کي اڪثر ڪري خوبصورت عضلات جي رليف حاصل ڪرڻ لاء ڪافي نه آهن، خاص طور تي مردن لاء پتلي تعميرات سان.
هڪ وزن وڌائڻ واري غذا مردن لاءِ طاقت جي تربيت سان گڏ آهي جيڪو ضرور مسئلو حل ڪندو.
اهڙا غذائي پروگرام ٺاهيا ويندا آهن جن کي جسم جي انفرادي خاصيتن، جسماني ڊيٽا، ۽ صحت جي صورتحال کي نظر ۾ رکندي آهي.
بهرحال، ڪنهن به راندين جي غذا مردن لاء ڪيترن ئي عام اصولن تي ٻڌل آهي.
اهڙيء طرح، راندين جي غذا جو بنياد پروٽين هجڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهو انهن جي خرچ تي آهي ته عضلات ڪاميٽي ٺاهي وئي آهي. اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته مختلف پروٽينن جي مشروبات سان گڏ نه وڃو، پر قدرتي پروٽين کي ترجيح ڏيو: لوڻ جو گوشت، مڇي ۽ سمندري غذا، کير جون شيون، گريبان، انڊا، مشروم ۽ ڀاڄيون.
مردن لاءِ وزن وڌائڻ واري غذا ڪڏهن به ڪاربوهائيڊريٽ کان سواءِ نه ٿيندي آهي - اهي غذا جو ٻيو اهم حصو آهن. غذا ۾ نه رڳو پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن پر آساني سان هضم ڪرڻ وارا. پيچيده يا "سست" ڪاربوهائيڊريٽ جا ذريعا شامل آهن سڄو ماني، مختلف قسم جا اناج، ميون ۽ ڀاڄيون. آساني سان هضم، "تيز" ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن کنڊ، ماکي، ۽ مختلف پيسٽري.
جيترو ٿي سگهي صاف پاڻي پيئو، معدني پاڻي ٺيڪ آهي، پر ترجيحي طور تي گئس کان سواءِ. روزاني مردن جو مقدار 2 کان 2.5 ليٽر آهي.
جڏهن مردن لاء راندين جي غذا ٺاهيندي، اهو ضروري آهي ته حقيقت ۾ رکڻ گهرجي ته مرد جسم کي عضلات جي تعمير لاء رت ۾ ٽيسٽسٽرونون جي ڪافي مقدار جي ضرورت آهي.
تنهن ڪري، عضلات جي تعمير جي غذا جي اثرائتي کي وڌائڻ لاء، کاڌو جيڪي مرد هارمون جي پيداوار کي متحرڪ ڪن ٿا، غذا ۾ شامل آهن.
نيرن:
کير جي دليءَ جي هڪ پليٽ (دليا يا جوار)، پنير ۽ مکڻ سان گڏ هڪ سينڊوچ، ۽ هڪ پيالو چانهه/ڪافي (کير سان ٿي سگهي ٿو).
2nd ناشتو:
انناس کير شيڪ ۽ هڪ مٺي نٽ.
مانجھان:
200-گرام گوشت جو ٽڪرو، پاستا جي هڪ پاسي واري ڊش يا 3-4 پڪل آلو، زيتون جي تيل سان سبزي سلاد.
ٿلهو
ٿلهي دہی سان ميوو سلاد، يا کير ۽ ڪوڪيز جو هڪ گلاس.
رات جي ماني:
پنير ۽ ٽماٽن سان گڏ چار انڊا آمليٽ، هڪ پيالو چانهه.
نتيجي ۾، هڪ مفيد ٽپ. مردن لاءِ وزن وڌائڻ واري غذا خاص طور تي اثرائتو ثابت ٿيندي جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ هڪ گلاس قدرتي ميوي جو رس پيئڻ يا مٺو خشڪ ميوو کائڻ سان پنهنجي جسم جي توانائي جي ذخيرن کي پورو ڪيو.
