هر کاڌي لاءِ بهترين پيلو ترڪيبون

[lwptoc]

صحت مند پيليو ترڪيبون، ناشتي جا خيال، ناشتو، ۽ رات جي ماني لاءِ الهام - هي ڪيئن پٿر جي دور جي غذائي ڪم ڪري ٿو، ضمانت!

جيڪڏهن توهان پٿر جي دور جي طريقي مطابق کائڻ چاهيو ٿا، ته توهان کي قدرتي طور تي صحتمند پيليو ريسيپي خيالن جي ضرورت آهي. ڇا ناشتو، لنچ، ۽ پيلو رات جي ماني جو منصوبو نظر اچي سگھي ٿو؟ اسان توهان کي ٻڌائينداسين!

پيلو غذا جي ترڪيبون: توهان کي هن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي جڏهن تيار ڪيو وڃي

پيلو، پٿر جي دور جي غذائيت جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، صنعتي طور تي پروسيس ٿيل کاڌو نه کائڻ تي ٻڌل آهي، جهڙوڪ تيار کاڌو يا سساج. جيئن پٿر جي دور ۾، جڏهن ماڻهو اڃا ”شڪار ۽ گڏ ڪرڻ وارا“ هئا، پيلو گهڻو ڪري اهي کاڌو کائيندو آهي جيڪي ان وقت کائي ويندا هئا- جهڙوڪ مڇي، انڊا، ڀاڄيون، ميوا ۽ ميون. کاڌو جيڪو پٿر جي دور ۾ به موجود نه هو تمام سخت پيلو حامي لاءِ ممنوع آهي. ھن ۾ شامل آھن:

• اناج جون شيون
• کير جون ٺهيل شيون
• کنڊ
• ٿانو
• صنعتي پروسيس ٿيل کاڌو (تيار کاڌو)
• ساسج

اجازت ڏنل آهن:

• گوشت
• اکروٽ
• مڇي
• هڏن
• ڀاڄيون
• ڦر

کاڌو چونڊڻ وقت ڇا ڏسڻ گهرجي:

• کاڌو تازو هجڻ گهرجي
• پنهنجي غذا ۾ تمام گهڻو گوشت شامل نه ڪريو

پيليو ماني پلان شروعاتي لاءِ: هر ڏينهن لاءِ کاڌو

پيلو غذا کي ممڪن طور تي متوازن هجڻ گهرجي ۽ ٽن کاڌي تائين محدود هجڻ گهرجي. پيلو شروع ڪندڙ آساني سان ڏينهن ذريعي حاصل ڪري سگهن ٿا انهن طريقن جي خيالن سان.

پيلو ناشتو: 3 جلدي پٿر جي دور جون ترڪيبون

نسخو 1:

ميوزلي (1 حصو): 100 گرام کاجو، بادام، هيزل نٽ، برازيل نٽ، اخروٽ (هر هڪ 80 گرام)، 50 گرام سورج مکي جا ٻج، 50 گرام چيا جا ٻج، 30 گرام ماکي، ڪجهه وينلا، 1 چمچ لوڻ، 1 چمچ مشمس، ۽ شراب جو ميوو. ميوا/ ٻج کي بلينڈر ۾ ڪٽيو ۽ پين ۾ روسٽ ڪريو.

قسم 2:

14 ڀريل ايوڪاڊو: 1 سرونگ لاءِ ¼ ليم نچوڙي. ٿورڙي ليمن جي رس سان ½ ايوڪاڊو جو گوشت ٻوڙي ڇڏيو. 50 گرام تازو ٽونا ڊيس. ½ بهار جي پياز کي سٺي رنگن ۾ ڪٽيو. ٽونا ڪعب، اسپرنگ پياز، ۽ 1 چمچ ليم جو رس ملايو. لوڻ ۽ مرچ سان موسم. ٽونا ٽارٽي کي ايوڪاڊو جي اڌ سان ڀريو.

قسم 3:

12 سيوري مفنز: 1 حصي لاءِ، 1 اسپرنگ پياز کي انگن ۾ ڪٽيو. 100 گرام مٺي آلو ڪٽيو، پوءِ اُبالو. نچوڙي ۽ مٽي. ڪجھ cilantro ڪٽيو. 100 گرام ٽونا، ليڪ، آلو، ليمن زيسٽ، مرچ پائوڊر، ۽ 1 انڊا ۽ موسم سان گڏ ڪريو. مرکب کي 4 مفن ڪيفيٽس ۾ ورهايو ۽ تقريباً 180 ° C تي بيڪري ڪريو. 25 منٽ. ٿڌي ڪرڻ جي اجازت ڏيو ۽ پوء احتياط سان ٺهيل مان هٽايو.

پيلو لنچ: مڇي، گوشت ۽ سبزي سان گڏ 3 لذيذ ترڪيبون

variant 1 گوشت سان:

انناس برگر: 1 حصي لاءِ، ¼ انناس کي ڇڪيو ۽ 2 سلائسن ۾ ڪٽيو (هر هڪ لڳ ڀڳ 1.5 سينٽي ميٽر). 1 ڳاڙهي پياز کي انگن ۾ ڪٽيو. 120 گرام گرائونڊ بيف ۽ چلي فلڪس ملايو. لوڻ ۽ مرچ سان موسم. مرکب کي برگر جي شڪل ڏيو ۽ 1 چمچ تيل ۾ فرائي ڪريو. انناس کي ٿلهي ۾ 3 منٽن لاءِ هر پاسي کان پوءِ هٽايو. اٽڪل 3 منٽن لاء ٿلهي ۾ پياز جي انگن کي ڀڄايو. لوسن جو 1 لونگ ڪٽيو. اڌ اڌ ايواڪاڊو ڊگھي طرف ڪريو ۽ گوشت کي ٻاھر ڪڍو. 1 چمچ ليم جو رس ۽ لوسن سان ميش ڪريو ۽ لوڻ، مرچ ۽ جيري سان سيشن ڪريو. ½ مرچ ٿلهي انگن ۾ ڪٽيو. انناس جي 2 سلائس تي 1 چمچ گياڪامول ورهايو، ۽ مٿي تي گوشت رکو. مٿي تي پياز اڇلايو. مرچ سان ڇڪيو ۽ انناس جي ٻئي سلائس سان ختم ڪريو.

قسم 2 مڇي سان:

ڪڪڙ تي سمنڊ جي بريم: موسم 120 گرام سامونڊي بريم 1 خدمت ڪرڻ لاء. مڇيءَ کي 1 ليمن جو ٽڪڙو، 1 لونگ لونگ ۽ هر هڪ ٿائيم ۽ روزميري جي 2 اسپريز سان ڀريو. بيڪنگ شيٽ تي رکو. تيل سان ٻوڙي ڇڏيو ۽ سمنڊ جي لوڻ سان ڇڪيو. تقريبا 200 منٽن لاء 30 ° C تي گرم تندور ۾ بيڪ ڪريو. ½ ڪڪڙ کي پٽين ۾ ڪٽيو، ٿورو لوڻ. 25 مليل ناريل جو کير، 1 چمچ ليمن جو رس، ۽ ½ چمچو ماکي ۽ موسم. پوءِ ڪڪڙ جي پٽي سان ملايو ۽ مڇيءَ کي ان سان سجايو.

مختلف قسم 3 سبزي:

آمليٽ (2 حصا): 1 مٺو آلو، 6 انڊا، 1 پياز، 1 مٺي فرور. پالڪ، 1 چمچ لوڻ/ مرچ، 3 چمچا گيهه. مٺي آلو کي ڪٽيو، ۽ 7 منٽن لاء پچايو. پياز ۽ گيهه کي هڪ پان ۾ فرائي ڪريو، ان ۾ پالڪ ۽ مٺي آلو شامل ڪريو، انڊيءَ تي اُڇليو ۽ سيٽ ٿيڻ ڏيو.