اهو ڪيئن آهي توهان ٻڌائي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان تمام ٿورو پاڻي پيئندا آهيو

ڇا توهان ڪافي پاڻي پيئندا آهيو؟ توهان اڪثر ان کي وساري ڇڏيو ۽ ان جي بدران ڪافي، جوس، کير پيئڻ، يا نرم مشروبات پيئندا آهيو. بهرحال، اهي مشروبات پاڻي وانگر ساڳيو اثر نه آهن. ان جي ابتڙ. پاڻي جي کوٽ جو نتيجو آهي ۽ ڪيترن ئي دائمي بيمارين جو هڪ اهم سبب ٿي سگهي ٿو. هتي اهي نشانيون آهن جيڪي توهان استعمال ڪري سگهو ٿا اهو ٻڌائڻ لاءِ ته ڇا توهان ڪافي پاڻي نه پيئندا آهيو.

ڊيهائيڊريشن جون نشانيون: ڪيئن ٻڌايان ته جيڪڏهن توهان ڪافي پاڻي پي رهيا آهيو

ڊيهائيڊريشن غير صحتمند آهي ۽ ڪيترن ئي علامتن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. جڏهن توهان اهي علامتون ۽ نشانيون ڏسندا آهيو، توهان عام طور تي پاڻي جي کوٽ جي باري ۾ نه سوچيو، بلڪه هر قسم جا اوزار استعمال ڪريو، بدترين صورت ۾ دوا، ان سان ٽڪرائڻ لاء. "علاج" اڪثر ڪري تمام سادو ٿي سگهي ٿو: باقاعده پاڻي جو گلاس پيئو!

جيئن ته اڪثر ڊاڪٽر توهان جي پاڻي جي واپرائڻ جي باري ۾ پڇڻ ممڪن نه هوندا آهن (جيستائين توهان کي گردن جو مسئلو نه هجي)، اهو مددگار ٿيندو جيڪڏهن توهان پاڻ لاءِ ڏسي سگهو ته ڇا توهان ڪافي پاڻي پي رهيا آهيو ۽ ڇا توهان جون علامتون پاڻي جي کوٽ سبب ٿي سگهن ٿيون.

تون بيمار نه آهين، تون اڃايل آهين!

1990ع واري ڏهاڪي جي شروعات ۾ ايراني ڊاڪٽر ڊاڪٽر فريدون بتمنگليدج (1931 – 2004) ڪتاب لکيو You Are Not Sick, You Are Thirsty! ان ۾، هو تهران جي ايون جيل ۾ سياسي قيدي جي حيثيت ۾ پنهنجي ٽن سالن جي رهائش دوران پنهنجن تجربن تي رپورٽ ڪري ٿو.

جڏهن، سالن کان، ساٿي قيدي بيمار ٿي پيا (خاص ڪري پيٽ جي درد سان) ۽ دوا جي کوٽ سبب هو انهن کي رڳو پيئڻ لاءِ پاڻي ڏئي سگهيو، تڏهن هن پاڻيءَ جي وڏي شفا جي طاقت دريافت ڪئي. پاڻيءَ جا ٻه گلاس ڪافي هئا- ۽ قيدين جو درد چند منٽن کان پوءِ ختم ٿي ويو.

ان کان پوءِ علاج هر ٽن ڪلاڪن ۾ ٻه گلاس پاڻي پيئڻ تي مشتمل آهي، جنهن جي نتيجي ۾ درد واپس نه ٿو اچي. هن جي آزاد ٿيڻ کان پوء، Batmangelidj پاڻي جي موضوع تي پنهنجي تحقيق جاري رکي ۽ بار بار اهو معلوم ڪيو ته پاڻي ڪيترين ئي بيمارين کي بهتر ڪري سگهي ٿو يا ان کان به وڌيڪ علاج ڪري سگهي ٿو جيڪي اڄ تائين وڏي پيماني تي آهن.

هڪ گلاس پاڻي پيئو - پوءِ اهو ڏيکاري ٿو ته ڇا توهان اڃا بيمار آهيو

پروفيسر ڊاڪٽر ڪارل جي. پروبسٽ - نيچروپيٿڪ ڊاڪٽر، اسپيڪر ۽ ليکڪ - بيٽمنگليڊج جي بيانن جي تصديق 2002 ۾ اسٽٽ گارٽ ۾ هڪ ليڪچر ۾ ڪئي، جڏهن هن ڪجهه اسرائيلي ڊاڪٽرن جي عادت بابت ڳالهايو، جيڪي پهريان پنهنجن مريضن کي پيئڻ لاء پاڻي جو هڪ وڏو گلاس ڏيندا آهن. انتظار جو ڪمرو ۽ اڌ ڪلاڪ انتظار ڪريو. ڪيترن ئي مريضن لاءِ، علامتون ايترو ته بهتر ٿي وينديون آهن جو اهي ڊاڪٽر کي ڏسڻ کان سواءِ ئي مشق ڇڏي سگهن ٿا.

يقينا، بيماري ۽ بيماري جا ٻيا سبب آهن. تنهن هوندي به، ذڪر ڪيل ڊاڪٽرن ۽ ڪيترن ئي مريضن جي تجربن مان ظاهر ٿئي ٿو ته پاڻي جي کوٽ هڪ شڪ کان وڌيڪ وسيع ٿي سگهي ٿي.

اھو بھترين آھي پنھنجي لاءِ ڪوشش ڪرڻ! جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ڪنهن دائمي بيماريءَ ۾ مبتلا آهيو يا اوچتو توهان کي شديد علامتون پيدا ٿين ٿيون جهڙوڪ سر درد، توجه ڏيڻ ۾ ڏکيائي، ٿڌ جون علامتون، ڦڦڙن، پيٽ ۾ درد، دل جي جلن، يا ٻيو ڪجهه به ته پوءِ وڌيڪ پاڻي پيئو!

ڪافي، اسپرٽزر، ۽ بيئر پاڻي کي تبديل نٿو ڪري سگھي

يقينا، هي ٽپ خاص طور تي انهن ماڻهن تي لاڳو ٿئي ٿو جيڪي اڳ ۾ ٿورو پاڻي پيئندا آهن - ۽ ان جي بدران نرم مشروبات، اسپرٽزر، جوس، ڪافي، کير پيئڻ، يا الڪوحل مشروبات استعمال ڪرڻ کي ترجيح ڏين ٿا. ها، انهن پيئڻ جي ترجيحن جي ڪري، اهڙا ڪيترائي ماڻهو آهن جيڪي ڪڏهن به پاڻي نه پيئندا آهن.

بهرحال، انسان 60 کان 70 سيڪڙو پاڻي تي مشتمل آهي ۽ نه ڪافي، ڪولا، مکڻ، يا بيئر. اتي هميشه مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڪافي پڻ مائع جي هڪ ذريعو طور استعمال ڪري سگهجي ٿي ۽ صرف dehydrates (جسم مان پاڻي ڪڍي ٿو) جيڪڏهن توهان وڏي مقدار ۾ پيئي (1.2 ليٽر کان وڌيڪ). اڃا تائين، پاڻي ۽ ڪافي (يا ٻين مشروبات) جي وچ ۾ واضح فرق موجود آهن.

توهان جو پنهنجو مطالعو ڪريو: ڪهڙو پيئڻ شفا ڪري سگهي ٿو؟

بس پنهنجو مطالعو ڪريو: جڏهن به توهان کي مٿي ۾ سور، پيٽ ۾ درد، دل جي جلن، سردي اچڻ يا هيٺ ڏنل علامتن مان ڪنهن به قسم جي تڪليف ٿئي ته ٻه وڏا پيالا ڪافي، ٻه وڏا گلاس بيئر، ٻه وڏا گلاس اسٽرابيري جي ذائقي واري دہی جا پيئو. ، يا پاڻي جا ٻه وڏا گلاس - ۽ ڏسو ته توهان ڪيئن پيا ڪريو، ٻنهي مختصر مدت ۽ ڊگهي مدت!

ڊگھي مدي واري اثر جو مشاهدو خاص طور تي ڪافي سان ضروري آهي، جيئن ڪيفين ۾ هڪ نفسياتي مادو هوندو آهي، يعني هڪ دوا جيڪا قدرتي طور تي فوري اثر رکي ٿي (خوشحالي جو احساس پيدا ڪري ٿي، توهان کي جاڳائي ٿي، توهان کي مرڪوز بڻائي ٿي، جلاب وغيره) ، پر جسم جي حقيقي ضرورت کان سواءِ حساب ۾ ورتو وڃي.

ڇاڪاڻ ته ڪيفين ڪم نه ڪندي آهي ڇاڪاڻ ته جسم هن وقت ڪيفين جي گھٽتائي ۾ مبتلا آهي (سواءِ ڪيفين جي واپسي سبب سر درد جي، جيڪو موجوده لت جي نشاني آهي)، پر ڇاڪاڻ ته اهو جسم کي متحرڪ ۽ دٻاءُ ۾ وجهي ٿو. نومبر 2017 ۾، هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته ڪيفين سيلولر سطح تي پڻ دٻاء جو سبب بڻائيندو آهي، يعني آڪسائيڊائٽي دٻاء جي سطح وڌائي ٿي. بهرحال، آڪسائيڊائٽي دٻاء سڀني دائمي بيمارين جو هڪ اهم سبب سمجهيو ويندو آهي.

اهي علامتون پاڻي جي کوٽ جي نشاندهي ڪري سگهن ٿيون

بنيادي طور تي، پاڻي جي کوٽ سڀني شڪايتن جو سبب ٿي سگهي ٿو ۽ انهن کي خراب ڪري سگهي ٿو يا بحالي کي وڌيڪ ڏکيو بڻائي ٿو. رستي ۾، اسان پاڻي جي کوٽ يا ڊيهائيڊريشن جي باري ۾ ڳالهايون ٿا جڏهن جسم جو 1 کان 3 سيڪڙو وزن اڳ ۾ ئي پاڻي جي صورت ۾ وڃائي چڪو آهي ۽ هاڻي ٻيهر نه ٿو ڪري سگهجي.

هيٺين ۾، تنهن ڪري، اسان صرف انهن علامتن ۽ بيمارين جو هڪ انتخاب پيش ڪريون ٿا جيڪي پاڻي جي کوٽ جي نشاندهي ڪري سگھن ٿا ۽ وضاحت ڪري سگھن ٿا ته پاڻي ڪيئن اثرائتو اثر رکي ٿو:

جيڪڏهن توهان کي خراب سانس آهي، وڌيڪ پاڻي پيئو!

لعاب جي پيداوار لاءِ پاڻي ضروري آهي - ۽ سانس جي بدبو کي روڪڻ لاءِ ڪافي لعاب ضروري آهي. جيڪڏهن توهان باقاعده پاڻي پيئندا آهيو، توهان پڻ ان کي استعمال ڪندي پنهنجي وات کي بار بار ڌوء ۽ اتي هڪ صحتمند ماحول کي يقيني بڻائي. نقصانڪار بيڪٽيريا هاڻي ايتري آساني سان آباد نه ٿي سگهندا آهن، ۽ ڏند ۽ مسو صحتمند رهندا آهن.

جيڪڏهن پاڻي جي کوٽ آهي، نقصانڪار بيڪٽيريا قبضي ۾ وٺن ٿا، گم جي کيسي ۾ وڌندا آهن، سوزش واري عمل کي ڏسندا آهن ۽ زبان تي ڪوٽنگ ٺاهيندا آهن. خراب سانس جلدي ترقي ڪري ٿو. جيتوڻيڪ بهترين ڏندن جي صفائي هاڻي هتي ڪجهه به نه ڪري سگهي ٿي جيڪڏهن اهو آخرڪار تسليم نه ڪيو ويو آهي ته جسم پاڻي جي کوٽ جو شڪار آهي ۽ صرف وڌيڪ پاڻي جي ضرورت آهي.

خراب سانس جي خلاف پهريون قدم آهي، تنهن ڪري: وڌيڪ پاڻي پيئڻ لاء! صرف جيڪڏهن اهو قدم ڪجهه ڏينهن کان پوءِ ڪا به بهتري نه آڻيندو ته توهان ٻين ممڪن سببن کي ڳولڻ شروع ڪري سگهو ٿا. يقينا، اهو مثالي هوندو جيڪڏهن توهان نه رڳو پنهنجي پيئڻ جي عادتن کي تبديل ڪيو پر توهان جي غذا کي پڻ تبديل ڪيو. ڇاڪاڻ ته هڪ نا مناسب غذا پڻ اڪثر ڪري خراب سانس جو محرڪ آهي.

وڌيڪ پاڻي پيئو جيڪڏهن توهان مسلسل ٿڪل آهيو ۽ توجه جي کوٽ آهي

رت ۾ 90 کان 95 سيڪڙو پاڻي هوندو آهي. تنهن ڪري توهان جو رت ڪيئن وهندو آهي جيڪڏهن توهان ڪافي نه پيئندا آهيو؟ جڏهن پاڻي جي کوٽ هجي ته جسم ۾ رت جي مقدار گهٽجي ويندي آهي. تنهن ڪري توهان جو رت عملي طور تي سڪي ٿو ۽ ڳري ٿي وڃي ٿي. ٿلهي رت جو مطلب اهو آهي ته توهان جي دل کي سخت پمپ ڪرڻو پوندو آهي، يعني رت جو دٻاءُ وڌندو آهي، ته جيئن گردشي نظام ذريعي ويسڪس رت کي معمول جي رفتار سان موڪليو وڃي ۽ پوءِ به تمام عضون کي ڪافي آڪسيجن فراهم ٿئي.

جيڪڏهن اهو ڪامياب نه ٿيو، عضون آڪسيجن جي کوٽ کان متاثر ٿي. دماغ ۽ عضلات ۾ آڪسيجن جي کوٽ خاص طور تي جلدي محسوس ڪئي ويندي آهي. توهان ٿڪجي پيا آهيو، توهان وڌيڪ ڌيان نه ٿا ڪري سگهو ۽ توهان کي اڳتي وڌڻ جي ڪا به حوصلا نه آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان مسلسل ٿڪل آهيو يا ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل آهي، پنهنجي پيئڻ جي عادتن کي ڏسو ۽ وڌيڪ پاڻي پيئڻ تي غور ڪريو.

ڪوشش ڪريو پاڻي جو گلاس پيئڻ بجاءِ واجبي ڪافي جي توھان کي وڃڻ لاءِ ۽ ڏسو ته ڇا اھو پڻ مدد ڪري سگھي ٿو - ڪيفين کان سواءِ.

هاء بلڊ پريشر dehydration جي علامت ٿي سگهي ٿو

پوئين حصي ۾ ٻڌايو ويو آهي ته پاڻي جي کوٽ ڪيئن بلڊ پريشر وڌائي سگهي ٿي. يقينن، رت جي وڌيڪ ويسڪوسيٽي نه رڳو بلڊ پريشر وڌائي ٿي پر رت ۽ دل جي بيمارين جي خطري کي پڻ وڌائي ٿو جهڙوڪ arteriosclerosis، thrombosis، يا embolism.

تنهن ڪري جيڪڏهن توهان هاء بلڊ پريشر يا ٻين دل جي مسئلن کان متاثر آهيو، جن ۾ ويريڪوز رگون يا هاء ڪوليسٽرول شامل آهن، پوء وڌيڪ پاڻي پيئو! ڇاڪاڻ ته پاڻي جي کوٽ انهن سڀني شڪايتن جو هڪ اهم ڪارڻ آهي.

جيڪڏهن توهان کي دل جي بيماري آهي، پنهنجي ڊاڪٽر کان پهريان کان پڇڻ ياد رکو ته توهان هر ڏينهن ڪيترو پاڻي پيئندا آهيو. توھان پنھنجي پاڻي جي واپرائڻ کي وڌائڻ سان سست شروع ڪرڻ چاھيو ٿا ته جيئن توھان جي گردش، دل ۽ گردڪ ان کي ٻيهر استعمال ڪري سگھن.

پيئڻ جو پاڻي اڪثر ڪري سر درد ۽ لڏپلاڻ سان مدد ڪري ٿو

جيتوڻيڪ جسم جي وزن جي 1 کان 3 سيڪڙو پاڻي جي معمولي گھٽتائي دماغ جي ڪيترن ئي ڪمن کي متاثر ڪري سگهي ٿي ۽ سر درد ۽ لڏپلاڻ جي حملن کي وڌائڻ يا ان کي به وڌائي سگھي ٿو.

حقيقت ۾، 2018 جي ​​مطالعي جي مطابق، هڪ سر درد ڊيهائيڊريشن جي سڀ کان عام علامن مان هڪ سمجهيو ويندو آهي. ان ۾، تقريبن 40 شرڪت ڪندڙن مان 400 سيڪڙو سر درد پيدا ڪيو جڏهن انهن تمام گهٽ پاڻي پيتو.

هڪ ساڳئي مطالعي ۾، اهو ڏٺو ويو ته رانديگرن ۾ صرف 1.4 سيڪڙو جي سيال جي نقصان جي تربيت کان پوء انهن جي مزاج ۽ انهن جي ٻڏڻ تي ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت ۽ سر درد جي تعدد کي وڌايو.

ساڳي ئي وقت، اڳ ۾ ئي اڀياس آهن ته سر درد ۽ لڏپلاڻ کي پاڻي جي مدد سان بهتر بڻائي سگهجي ٿو، مثال طور، 2012 جي هڪ مطالعي ۾، 102 مرد مريض مريض روزانو 1.5 ليٽر پاڻي پيئندا هئا ۽ 47 سيڪڙو انهن جي علاج ۾ خاص بهتري محسوس ڪئي. لڏپلاڻ جو تجربو. ڪنٽرول گروپ ۾ (جيڪو گهڻو پاڻي نه پيئي)، صرف 25 سيڪڙو مريضن ۾ سڌارو ٻڌايو.

جيڪڏهن توهان کي مٿي ۾ درد آهي، ته پهريان ٻه وڏا گلاس پاڻي پيئندا آهن (توهان جي سر درد جي گولي تائين پهچڻ کان اڳ) ۽ ٻه وڏا گلاس ٻن کان ٽن ڪلاڪن جي وقفي سان. ائين ڪريو migraines لاء.

جيڪڏهن توهان عام طور تي سر درد يا لڏپلاڻ جو شڪار آهيو، پاڻي پيئڻ لاء هيٺ ڏنل قاعدن جي عادت ڪريو. توهان جلد ئي پهريون اثر محسوس ڪنداسين!

جيڪڏهن توهان وٽ ڪمزور مدافعتي نظام آهي ۽ انفيڪشن لاءِ وڌيڪ حساس آهن، وڌيڪ پاڻي پيئو
پاڻي جسم ۾ ٽرانسپورٽ جو هڪ اهم ذريعو آهي. رت جي صورت ۾، اهو نه رڳو هر سيل کي آڪسيجن ۽ غذائي مواد فراهم ڪري ٿو. اهو پڻ detoxification ۽ lymphatic سيال ذريعي drainage لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. صرف جسم ۾ ڪافي پاڻي سان زهر، ميٽابولڪ فضول شيون، غير نقاب ٿيل ڪينسر سيلز، نقصانڪار بيڪٽيريا، يا ضرورت کان وڌيڪ معدنيات ۽ ويتامين کي جلدي ختم ڪري سگهجي ٿو.

جيڪڏهن پاڻي جي کوٽ جي ڪري اهو مشڪل يا نامڪمل ٿئي ٿو ته جسم جو سڄو نظام تمام گهڻو ڪمزور ۽ اوور لوڊ ٿي ويندو آهي، ڇاڪاڻ ته ڪجهه نقصانڪار مادا هاڻي جسم ۾ موجود رهندا آهن. جسم جون پنهنجون detoxification صلاحيتون وڌيڪ تيزي سان ختم ٿي وينديون آهن، مدافعتي نظام هاڻي پوري طاقت سان ڪم نه ڪندو آهي ۽ ماڻهو هر قسم جي بيمارين جو شڪار ٿي ويندا آهن- ٻنهي ۾ شديد انفيڪشن ۽ ڊگهي مدي واريون شڪايتون.

تنھنڪري جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا پنھنجي مدافعتي نظام کي سادو طريقن سان رليف ڏيو، پنھنجي جسم جي پنھنجي detoxification کي فروغ ڏيو، ۽/يا انفيڪشن جي وڌندڙ حساسيت سان وڙھو، پوءِ وڌيڪ پاڻي پيئو!

جيڪڏهن توهان دائمي قبضي وارا آهيو، وڌيڪ پاڻي پيئڻ جي پڪ ڪريو

پاڻي جي سٺي فراهمي آنت جي سرگرمي کي وڌائي ٿي ۽ اهڙيء طرح هضم تمام سٺو آهي. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان ڪافي پاڻي پيئڻ وساريو ٿا، قبض جلدي ۾ اچي ٿي ڇو ته جڏهن توهان ڊيهائيڊريٽ آهيو، توهان جو جسم لفظي طور تي زنده رهڻ لاء اسٽول مان جيترو ممڪن پاڻي ڪڍي ٿو. پاخانو سڪي وڃي ٿو ۽ سخت ٿي وڃي ٿو، جنهن ڪري اخراج کي وڌيڪ مشڪل بڻائي ٿو.

تنهن ڪري ان کان اڳ جو توهان قبضي جي لاءِ هڪ جلاب جو استعمال ڪريو، پهرين پاڻي جو مقدار وڌايو جيڪو توهان هر روز پيئندا آهيو. اهو ماپ اڪثر ڪري آنت جي پرسٽالسس کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ ڪافي هوندو آهي، فائبر کي سوڄ ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي، اسٽول جي مقدار کي وڌائيندو آهي ۽ اهڙيءَ طرح آنڊن جي آسانيءَ سان هلڻ جي اجازت ڏيندو آهي.

معدني پاڻي جيڪي خاص طور تي ميگنيشيم ۽ سوڊيم ۾ مالا مال آهن، ضدي قبضي ۾ رليف آڻي سگهن ٿيون.

جيتوڻيڪ پيٽ جي ڦڦڙن سان، اهو اڪثر ڪري فوري طور تي پاڻي پيئڻ ۽ ٻين مشروبات کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿو (جهڙوڪ ڪافي، جوس، نرم مشروبات، وغيره).

هڪ خراب رنگ پاڻي جي کوٽ جي نشاندهي ڪري سگهي ٿو

هر سيل پاڻي سان ڀريو پيو آهي - ۽ جڏهن تمام ٿورو پاڻي پيئي ويندو آهي ته سڪي وڃڻ جاري آهي. اهو خاص طور تي چمڙي جي سيلن ۾ ظاهر ٿئي ٿو. ان جو سبب اهو آهي ته جيڪڏهن ٿورو پاڻي پيئجي ته جلد سڪي ۽ جھرڻ لڳندي آهي. نفيس لڪيرون ٺهن ٿيون ۽ چمڙي پنهنجي لوچ وڃائي ٿي. جيڪڏهن توهان کي ياد آهي ته روزانو ڇهه گلاس پاڻي، چمڙي گهڻو ڪري ٻيهر ڦٽي ٿي. چمڙيءَ جا سيل رطوبت سان ڀرجي ويندا آهن ۽ چمڙي جوان ۽ نرم نظر ايندي آهي.

زهر ۽ ميٽابولڪ فضول هاڻي چمڙي جي سيلن مان تمام گهڻو بهتر ٿي سگهي ٿو، جيڪو پوءِ چمڙي جي مسئلن ۾ به بهتري جو سبب بڻجي ٿو جهڙوڪ نجاست يا مٽي.

جيئن ته چمڙيءَ جا مسئلا اڪثر ڪري آنڊن جي بگڙيل فلورا سان گڏ غيرصحتمند آنڊن جي صورتحال جي نشاندهي ڪن ٿا ۽ پاڻي جو باقاعده پيئڻ سان هاضمي ۽ آنڊن جي صحت تي اهڙو مثبت اثر پوي ٿو، پاڻي به آنڊن ذريعي رنگت تي تمام سٺو اثر ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان کي ڪنهن مٺي شيءِ جي خواهش آهي ته پهرين پاڻي پيئو

ڪافي پاڻي نه پيئڻ ڪري مٺايون ۽ ٻين ڪاربوهائيڊريٽ سان مالا مال کاڌي جي خواهش پيدا ٿي سگهي ٿي. اهو ئي سبب آهي جو پاڻي جي کوٽ جسم کي پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ اسٽورن (گلائڪوجن) کي واپس گلوڪوز ۾ تبديل ڪرڻ ڏکيو بڻائي ٿي. hypoglycemia مرحلن جو امڪان وڌي ٿو - ۽ معمولي خواهشون قابل ذڪر ٿي سگهن ٿيون.

تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان چاکليٽ بار، ڊونٽس، بسڪيٽ، مٺايون وغيره کائڻ پسند ڪيو ٿا، پهريان هڪ گلاس پاڻي پيئو. پوءِ 10 منٽ انتظار ڪريو ۽ ان دوران غور ڪريو ته ڇا اھو وڌيڪ سمجھ ۾ نٿو اچي ته ھاڻي ايندڙ صحتمند ماني جي منصوبابندي ڪرڻ بجاءِ ھڪڙو غير صحت بخش ناشتي جي لالچ ۾ وڃڻ جي بدران - ھڪڙو ماپ جيڪو يقينن وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ بھترين مدد ڪري ٿو.

جيڪڏهن توهان جو وزن وڌيڪ آهي، باقاعده پاڻي پيئو

روزاني بنياد تي پاڻي پيئڻ يقيني طور تي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو - ۽ مختلف سببن جي ڪري. اسان انهن مان ڪجهه مٿي ذڪر ڪري چڪا آهيون، جهڙوڪ هضم کي وڌائڻ ۽ کاڌي جي خواهش کي روڪڻ.

جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا هڪ گلاس پاڻي پيئندا آهيو، اهو پڻ توهان جي اطمينان جي احساس کي وڌايو ۽ توهان جي ميٽابولزم کي وڌايو. 2013 جي هڪ مطالعي ۾، مثال طور، 50 وڌيڪ وزن واري نوجوان عورتون اضافي 500 مليل پاڻي هڪ ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا پيئي - هميشه کائڻ کان اڳ، 8 هفتن تائين. ماپ هڪ اهم وزن گھٽائڻ ۽ جسم جي چربی فيصد ۾ گهٽتائي جي ڪري ٿي.

وزن گھٽائڻ لاءِ پاڻي پيئڻ جو وقت تمام ضروري نظر اچي ٿو. اڀياس ڏيکاريا آهن ته پيئڻ جو پاڻي خاص طور تي اثرائتو آهي جيڪڏهن توهان کائڻ کان اڌ ڪلاڪ اڳ مشق ڪريو.

2010 جي هڪ مطالعي ۾، جيڪي وزن گھٽائڻ چاهيندا هئا انهن ماني کان اڳ اڌ ليٽر پاڻي پيتو، جيئن مٿي ڄاڻايل مطالعي ۾. انهن ڪنٽرول گروپ جي مقابلي ۾ 44 هفتن ۾ 12 سيڪڙو وڌيڪ وزن وڃائي ڇڏيو جيڪي کاڌي کان اڳ پاڻي نه پيئندا هئا.

بار بار پيشاب جي نالن ۾ انفيڪشن، گڏوگڏ مثاني ۽ گردي جي پٿري، ڊيهائيڊريشن جون نشانيون ٿي سگهن ٿيون
جڏهن توهان dehydrated آهيو، مطلب ته توهان ڪافي پاڻي نه پيئندا آهيو، توهان جا گردا گهٽ ۾ گهٽ انهن جي پنهنجي ڪم کي برقرار رکڻ لاء جيترو ممڪن پاڻي برقرار رکندا آهن. جيڪڏهن ان لاءِ ڪافي پاڻي نه هجي ته گردي جي پٿري تمام گهڻي آساني سان پيدا ٿي سگهي ٿي.

مثاني کي صحيح نموني سان ڦاسائي نٿو سگهجي، جيڪڏهن تمام ٿورو پاڻي پيئجي. بيڪٽيريا نوآبادي ڪري سگهن ٿا ۽ پيشاب جي رستي جي انفيڪشن کي ترقي ڪري سگهي ٿي. مثاني جون پٿريون به ٺهي سگهن ٿيون.

جيڪڏهن توهان ٿورو پاڻي پيئندا آهيو ته توهان جي پيشاب جو رنگ ڪارو ٿي ويندو ۽ سخت بو به ايندي. جيئن ئي توهان باقاعده پاڻي پيئندا آهيو، پيشاب لڳ ڀڳ بي بو ۽ بي رنگ ٿي ويندو آهي ۽ توهان جي گردي ۽ مثاني جي پٿرن ۽ پيشاب جي نالن جي انفيڪشن جو خطرو تقريباً صفر ٿي ويندو آهي!

نوٽ: جيڪڏهن توهان وٽامن بي جي سپليمينٽس وٺو ٿا ته پيشاب چمڪندڙ پيلو رهندو. (يقيناً، اهڙا کاڌو يا دوائون به آهن جيڪي پيشاب جي ظاهر کي تبديل ڪري سگهن ٿيون، جهڙوڪ بيٽروٽ (ڳاڙهو پيشاب) يا درد رليف ڪندڙ انڊوميٿيڪين (سبز پيشاب)).

ڊرائيونگ دوران پاڻي ختم ٿيڻ کان پاسو ڪريو

جيڪڏهن توهان جي اڳيان هڪ ڊگهي ڊرائيو آهي، توهان هميشه نه خوشگوار آرام رومن کان بچڻ لاء ٿورو پيئڻ چاهيندا آهيو. پر هاڻي اسان ڄاڻون ٿا ته نه رڳو ٿڪائي ۽ غائب وقفي حادثن جو خطرو وڌائي ٿو، پر پاڻي جي کوٽ پڻ. 2015 جي هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ٿيو ته ڊگھي ڪار جي سفر دوران ڊيهائيڊريشن ڊرائيونگ ۽ ڪنسنٽريشن جي غلطين جو سبب بڻي ۽ ان ڪري حادثن جو خطرو وڌي ويو.

تنهنڪري ڊرائيونگ دوران باقاعدي ڪافي پاڻي پيئو، ٻي صورت ۾، هڪ (بچڻ لائق) حادثو توهان جي صحت کي خطرو ڪري سگهي ٿو (۽ ٻين روڊ استعمال ڪندڙن جي).

مناسب پاڻي پيئڻ جا ضابطا

صحيح پاڻي پيئڻ مان ڇا مراد آهي؟ هائيڊريٽ رهڻ لاءِ روزانو ڪيترو پيئڻ گهرجي؟ اڪثر وقت توهان پڙهندا آهيو ته توهان کي هڪ ڏينهن ۾ xy ليٽر پاڻي ضرور پيئڻ گهرجي. بهرحال، ليٽر ۾ عام انگ اکر واقعي مددگار نه آهن، ڇاڪاڻ ته هر ڪنهن کي مختلف حالتن ۾ مختلف پاڻي ۽ پيئڻ جي ضرورت آهي.

انفرادي پاڻي جي گهرج تي منحصر آهي i.a. هيٺين عنصر تي:

• توهان جي غذا ۾ پاڻي جو مواد (جيڪڏهن توهان گهڻو ڪري سلاد، ڀاڄيون ۽ ميوو کائيندا آهيو، توهان کي گهٽ پاڻي جي ضرورت آهي)
• توهان جي غذا جو لوڻ ۽ موسمي مواد (لوڻ ۽ مصالحو پاڻي جي گهرج کي وڌائي ٿو)
• توهان جي غذا ۾ کنڊ جو مقدار (کنڊ توهان کي اڃايل بڻائي ٿو)
• درجه حرارت کان (پڻڻ پاڻي جي ضرورت وڌائي ٿو)
• توهان جي سرگرمي کان (آرام، راند، ڪم، وغيره)
• توهان جي صحت جي حالت (جيتري خراب توهان آهيو، پاڻي جي ضرورت وڌيڪ هوندي آهي)

ھيٺيون سفارشون ھڪڙي گائيڊ طور ڪم ڪري سگھن ٿيون:

• روزانو گھٽ ۾ گھٽ 1.5 ليٽر پاڻي پيئو يا جسماني وزن جي حساب سان 30 ملي ليٽر في ڪلوگرام ۽ ان مقدار کي گرميءَ، راند، پاڻيءَ ۾ گھٽ غذا يا مساليدار کاڌي، ۽ بيمار ھجڻ جي صورت ۾ وڌو.
• جيڪڏهن توهان کي حوصلا افزائي ڪرڻ وارا آهن (کنڊ، شراب، ڪيفين) يا سگريٽ، پهريان هڪ گلاس پاڻي پيئو، پوء 10 منٽ انتظار ڪريو. عام طور تي، پوء لاڳاپيل stimulant جي خواهش غائب.
• ڏينهن جي شروعات ڪافي سان ڪرڻ بدران هڪ گلاس پاڻي (200 کان 250 ملي ميٽر پاڻي) سان شروع ڪريو.
• جڏهن توهان ڪنهن ٻئي پيئڻ وانگر محسوس ڪيو، هڪ گلاس پاڻي پيئو. جيڪڏهن توهان ان خيال کان پريشان آهيو ته توهان صرف ڪافي يا بيئر جي بدران صرف پاڻي پيئندا آهيو کان وٺي توهان جي زندگي جي آخر تائين، پوء هن خيال کي ٿوري وقت لاء ڪوشش ڪريو، مثال طور. B. 10 ڏينهن ۽ ڏسو ته توهان ان سان ڪيئن ٿا ڪريو.
• جڏهن به توهان ڪافي، شراب، سوڊا، يا جوس پيئندا آهيو، انهن مشروبات جي نقصان واري صلاحيت کي معاوضي ڏيڻ لاء هميشه (يا ڏينهن جي مختلف وقتن تي) پاڻي جي ساڳئي مقدار پيئي.
• پنهنجي اندازي مطابق روزاني راشن جو پاڻي هڪ ئي وقت نه پيئو، مثال طور، صبح جو 2 ليٽر پاڻي نه پيئو ته جيئن توهان کي ٻيهر پاڻي پيئڻ بابت سوچڻ جي ضرورت نه پوي. ان جي بدران، توهان جي روزاني راشن کي ساڳئي طرح ڪيترن ئي حصن ۾ ورهايل سڄي ڏينهن ۾ پيئي، مثال طور. B. هڪ 250 ml گلاس هر ٽن ڪلاڪن ۾. جيڪڏهن ضروري هجي ته، توهان جي ڪمپيوٽر يا اسمارٽ فون تي هڪ ياد ڏياريندڙ سيٽ ڪريو.
• انهي سان گڏ، صرف 250 مليل مقدار کي پنهنجو پاڻ ۾ نه وجهي. جيترو ٿي سگهي دير سان پيئو.
• صحت مند پاڻي سان مالا مال خوراڪ جو مقدار وڌايو، ان ڪري ڀاڄيون، سلاد ۽ ميوا وڌيڪ کائو.
• تمام گهڻو مصالحو ۽ لوڻ شامل نه ڪريو!
• مٺايون گهٽايو!
• سٺو پاڻي پيئو، جهڙوڪ معياري چشمي جو پاڻي يا نل جو پاڻي جيڪڏهن توهان ڪنهن علائقي ۾ رهو ٿا ته سٺي نل جو پاڻي يا فلٽر ٿيل نل جو پاڻي.
• توھان جو پيئڻ جو پاڻي چڱي طرح ڪاربونيٽيڊ ٿي سگھي ٿو، جيئن اسان پنھنجي مضمون ۾ ڪاربونيٽيڊ پاڻي جي فائدن ۽ نقصانن تي غور ڪيو آھي.
• پنهنجي جسم سان رابطي ۾ رهو! پنهنجو پاڻ کي محسوس ڪريو جڏهن ۽ ڪيترو پاڻي توهان کي گهرجي.
• مخصوص خواهشن تي نازڪ ٿيو ۽ غور ڪريو ته ڇا توهان جي جسم کي ايسپريسو، ٺهيل شراب، يا شيشي جو رس جي ضرورت آهي، يا ڇا اهو وڌيڪ عادت نه آهي يا توهان جي دماغ کي متحرڪ ڪرڻ جي خواهش آهي.
• پاڻ کي ياد ڏياريندا رهو ته ٿورو پاڻي پيئو!

ڇا جيڪڏهن توهان صاف پاڻي پسند نه ڪندا آهيو؟

جيڪڏهن توهان پاڻي پسند نٿا ڪريو (چمڪندڙ يا چمڪندڙ)، توهان پنهنجي پاڻي ۾ ڪجهه ليمن جو رس شامل ڪري سگهو ٿا يا پنهنجو پاڻ وٽامن پاڻي ٺاهي سگهو ٿا.

توھان پڻ ھلڪي ھلبل چانھ پيئي سگھو ٿا. تنهن هوندي، توهان کي هتي ٿورو محتاط رهڻو پوندو، ڇو ته چانهه هميشه استعمال ٿيل جڙي ٻوٽين تي پنهنجو خاص اثر رکي سگهي ٿي. ڪجھ، مثال طور، جيڪڏھن توھان انھن مان گھڻا پيئندا آھيو، مثال طور، ھڪڙو خشڪ اثر پڻ ٿي سگھي ٿو، مثال طور. بي نيل چانهه.

تنهن ڪري اسان هيبل چانهه جو مرکب استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏينداسين، جيڪي هڪ ٻوٽي جي تمام گهڻو استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪندا آهن، مثال طور. B. بنيادي جڙي ٻوٽي چانهه جو مرکب. پوءِ چانهه کي 10 منٽن لاءِ نه اُڇليو (جيئن عام طور تي گهربل شفا جي اثر لاءِ هوندو آهي)، پر صرف 3 کان 5 منٽ، جيڪو پاڻي جي ذائقي لاءِ ڪافي آهي.

موڙ وٺو ۽ ساڳئي جڙي واري چانهه کي بار بار نه پيئو. ڇاڪاڻ ته جڙي ٻوٽين جو وڌيڪ علاج آهي، شفا جو اثر جنهن جي جسم کي روزاني استعمال سان استعمال ڪري سگهجي ٿو، مطلب ته اهو اثر - جيڪڏهن توهان کي ڪڏهن ضرورت هجي - صرف ڪمزور طور تي قابل ذڪر آهي يا نه ٿئي.

ڇا توهان کي هر وقت گهڻو پاڻي پيئڻ گهرجي؟

مٿين صلاحن جو مطلب اهو ناهي ته توهان پنهنجي پاڻ کي پاڻي پيئڻ تي مجبور ڪريو يا پنهنجي زندگيء ۾ هر ٽن ڪلاڪن ۾ هڪ گلاس پاڻي پيئو. بلڪه، اهو احتياط سان جسم کي پاڻي جي انفرادي طور تي گهربل مقدار جي فراهمي بابت آهي.

هڪ دفعو توهان کي ختم ڪيو ويو آهي، جڏهن توهان جون علامتون بهتر ٿي چڪا آهن ۽ توهان پنهنجي گهربل وزن تي پهچي چڪا آهيو، ۽ جڏهن توهان پڻ پنهنجي غذا کي بهتر ڪيو آهي (وڌيڪ پاڻي، گهٽ لوڻ، وڌيڪ اهم شيون)، پوء توهان کي وڌيڪ پاڻي جي ضرورت ناهي ۽ وڌيڪ نه. باقاعدي پيئڻ لاءِ ان تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.

ڪجهه هفتن يا مهينن کان پوءِ، مٿي ڏنل صلاحن سان، توهان به آهستي آهستي ۽ خود بخود صحيح مقدار ۾ پاڻي پيئندا، جيئن توهان پنهنجي جسم جي اشارن تي وڌيڪ ڌيان ڏيندا ۽ انهن کي پاڻي جي اڃ (۽ بک وانگر نه) سمجهندا. يا اڃايل الڪوحل مشروبات، نرم مشروبات يا ساڳي).

تنهن ڪري اسان جي صلاحن کي توهان جي مدد ڪرڻ گهرجي توهان جي جسم سان صحت مند رشتي ڏانهن منتقلي ڪرڻ ۾ بغير ڪنهن پريشاني جي.

هڪ پاڻي overdose تمام ممڪن آهي

پاڻيءَ جي حوالي سان، اڪثر پاڻيءَ جي زهري ٿيڻ بابت خبردار ڪيو ويندو آهي، جيڪو آخرڪار موتمار هوندو آهي. عام طور تي، سڄي دنيا ۾ موجود ڪجھه ڪيس رپورٽون وري بيان ڪيون وينديون آهن، جن ۾ پاڻي جي تمام وڏي مقدار پيئڻ کانپوءِ ماڻهن جي موت جو ذڪر ڪيو ويندو آهي. تنهن ڪري تمام گهڻو پاڻي کان موت انتهائي ناياب آهي ۽ مٿي ڏنل سفارشن تي عمل ڪندي ڪنهن کي به متاثر نه ڪندو.

اتي بيٽنگ جي متاثرين، نفسياتي مريض، رانديگرن (جيڪي هڪ ئي وقت ۾ معدنيات وٺڻ جي باري ۾ سوچڻ کان سواء ٿوري وقت ۾ تمام گهڻو پاڻي پيئندا آهن)، يا ٻارن سان بدسلوڪي جا ڪيس (جڏهن ٻارن کي وڏي مقدار ۾ پاڻي پيئڻ تي مجبور ڪيو وڃي) ).

پاڻ کي (يا ٻين کي) پاڻيءَ سان زهر ڏيڻ لاءِ، توهان کي ان کان وڌيڪ پيئڻو پوندو ته توهان جا گردا پروسيس ڪري سگهن ۽ ختم ڪري سگهن. نه رڳو پاڻي جي مقدار هڪ ڪردار ادا ڪري ٿي، پر اهو پڻ وقت جي مدت جنهن دوران پاڻي پيئي وڃي ٿو.

ڪورين محققن 2013 ۾ جرنل اينالز آف پيڊياٽريڪ انڊوڪرينولوجي ۽ ميٽابولزم ۾ موضوع تي تفصيلي ڪيس جي رپورٽ ۾ لکيو ته گردا تقريبا 24 ليٽر في ڏينهن خارج ڪري سگهي ٿو، پر تقريبا 0.8 کان 1 ليٽر في ڪلاڪ کان وڌيڪ نه.

تنهن ڪري، اهو ممڪن آهي ته هڪ ڏينهن ۾ 10 ليٽر پاڻي محفوظ طور تي پيئجي، جڏهن ته 3 کان 4 ليٽر پاڻي پيئڻ خطرناڪ ٿي سگهي ٿو مثال طور. B. پيئڻ لاء اڌ ڪلاڪ.

پوءِ پاڻي جسم ۾ معدني سطح، خاص طور تي سوڊيم جي سطح کي ان حد تائين گهٽائي ٿو ته hyponatremia ٿئي ٿو (رت ۾ سوڊيم جي گهٽتائي 135 mEq/l کان گهٽ هجڻ سان). اهو نتيجو ٿي سگهي ٿو دماغ جي موتمار سوز يا عضلات جي خرابي سان ٺهڪندڙ. جيئن ته دل پڻ هڪ عضوو آهي، اهو بيهڻ تي اچي سگهي ٿو.

ڪيس جون رپورٽون z. مثال طور، سپاهي جيڪي hyponatremia جي علامتن کي ظاهر ڪري رهيا هئا ڇاڪاڻ ته اهي گهٽ ۾ گهٽ 1.9 ليٽر پاڻي في ڪلاڪ پيئندا هئا، هڪ 9.6 سالن جي عورت جنهن کي پنهنجي سوتيلي پيء طرفان 1 کان 2 ڪلاڪن اندر پيئڻ تي مجبور ڪيو ويو 3، 6 ليٽر پاڻي پيئڻ، ۽ ڪجهه ڪلاڪن اندر 10 کان 20 ليٽر پاڻي پيئڻ سان موت جو خطرو.

توهان ڏسي سگهو ٿا ته اهي غير فطري طور تي تمام گهڻي مقدار ۾ پاڻي آهن، جيڪي شايد ئي ڪو نه پيئندو، جيستائين هو ائين ڪرڻ تي مجبور نه آهن ۽ انهن جي ذهني صلاحيتن جي مڪمل قبضي ۾ آهن.