اليڪٽرولائٽس ڇا آهن ۽ ڇو جسم ۾ مقدار درست هجڻ گهرجي؟

جيڪڏهن اليڪٽرولائٽ بيلنس خراب ٿئي ٿي ته ڳري پسڻ يا دستن جي ڪري، اهو سنجيده نتيجا ٿي سگهي ٿو. اسان وضاحت ڪريون ٿا ته معدنيات اهم ڇو آهن، توهان کي ڪيتري ضرورت آهي ۽ انهن کي ڪيئن توازن ڪجي.

لوڻ، معدنيات ۽ ڪمپني: اليڪٽرولائٽس

اليڪٽرولائٽس بجليءَ کي آئن جي طور تي هلائيندا آهن - چارج ٿيل ذرات پاڻيء ۾ ڦهليل. انساني جسم ۾، معدنيات، لوڻ ۽ رت ۾ ڦهليل عناصر، هر هڪ سيل جي ڪم لاء ضروري آهن. مثبت طور تي چارج ٿيل ڪيشنز جهڙوڪ سوڊيم، پوٽاشيم، ميگنيشيم، ۽ ڪلسيم ۽ گڏوگڏ منفي طور تي چارج ٿيل ايونون جهڙوڪ کلورائڊ، فلورائيڊ ۽ فاسفيٽ جسم ۾ هڪ خاص ڪنسنٽريشن ۾ موجود هجڻ گهرجن. جيڪڏهن اليڪٽرولائٽ بيلنس ۾ خرابي آهي، مثال طور، معدي جي رستي ۾ بيمارين جي ڪري يا ڇاڪاڻ ته اسان ڪافي مائع نه کڻندا آهيون، ان جي گهٽتائي جي لحاظ کان مختلف علامتون ظاهر ٿي سگهن ٿيون. سوڊيم جي گھٽتائي، مثال طور، سر درد، چڪر، درد، يا حتي ڪوما جي ڪري سگھي ٿو. جيئن ته اسان عام طور تي ڪافي سوڊيم کاڌو استعمال ڪندا آهيون، اهو بلڪه نادر آهي ۽ ٿي سگهي ٿو خاص طور تي جڏهن راند يا تيز سيال جي نقصان جي ڪري ضرورت وڌندي آهي. جيڪڏهن پوٽاشيم جي سطح تمام گهٽ آهي، اتي دل جي arrhythmia ۽ عضلات جي ڪمزوري جو خطرو آهي. برعڪس، مختلف الیکٹروليٽس جو تمام گهڻو پڻ مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو.

راندين ۾ نقصان جي تلافي

صحتمند ماڻهن کي پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي ته اليڪٽرولائٽس ڇا آهن ۽ اهي ڇا ڪندا آهن. جيڪڏهن توهان مناسب طور تي متوازن غذا کائيندا آهيو، توهان کي عام طور تي ڪو مسئلو ناهي. موبائيل آئنز صرف اهم ٿي ويندا آهن جڏهن ڪجهه توازن کان ٻاهر ٿي وڃي. ويتامين ڊي جي گھٽتائي جي نتيجي ۾ گھٽ ڪلسيم جي سطح ٿي سگھي ٿي. آئسوٽونڪ مشروبات جي صورت ۾ سيال پيئڻ کان سواءِ ڪلاڪن تائين ورزش ڪرڻ سان پگهر جي ذريعي معدنيات جو نقصان ٿئي ٿو، جيڪو خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري سٺي راندين جي مشروبات ۾ اڪثر ڪري سوڊيم ۽ ممڪن طور تي ميگنيشيم ۽ پوٽاشيم پڻ شامل آهن خسارن کي پورو ڪرڻ لاءِ.

روزانو ڪيترو لوڻ صحتمند آهي؟

انساني جسم کي ڪم ڪرڻ لاءِ لوڻ جي هڪ خاص مقدار جي ضرورت هوندي آهي. تنهن هوندي به، هڪ خاص مٿئين حد في ڏينهن لوڻ جي intake لاء وڌيڪ نه ڪيو وڃي. سراسري طور تي، اسان روزانو 6.5 کان 9 گرام لوڻ استعمال ڪندا آهيون، پر سفارش ڪيل روزاني مقدار وڌ ۾ وڌ 6 گرام آهي - اهو هڪ سطحي چمچ جي مقدار جي برابر آهي.

گهڻي عرصي تائين لوڻ جو استعمال دل جي بيمارين ۽ هاءِ بلڊ پريشر جو سبب بڻجي سگهي ٿو، اهو ئي سبب آهي ته DASH غذا، جيڪا بلڊ پريشر کي گهٽائي ٿي، لوڻ جي گھٽ مقدار تي ڀاڙي ٿي. گردڪ پڻ متاثر ٿي سگھي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي لوڻ کي احتياط سان منظم ڪرڻ بدران اضافي مقدار کي خارج ڪرڻ جي لاءِ ٺاهيا ويا آهن. صنعتي طور تي پروسيس ٿيل کاڌي ۽ تيار ڪيل شين ۾ "لڪيل" لوڻ عام طور تي گهر ۾ پکايا وينجن کي لوڻ شيڪر سان سيزن ڪرڻ کان وڌيڪ ڏکيو هوندو آهي، ڇاڪاڻ ته هتي سيزننگ جي تمام وڏي مقدار اڪثر شامل ڪئي ويندي آهي. کاڌي جي لوڻ جي مواد جهڙوڪ ماني، پنير ۽ ٻين کير جي شين کي به گهٽ نه سمجهيو وڃي.

انساني جسم ۾ لوڻ جي هڪ صحتمند مقدار کي يقيني بڻائي ٿو ته رت ۽ بافتن ۾ دٻاء برقرار رهي ۽ پاڻي ۽ غذائي مواد صحيح طور تي ورهايل آهن. اهو پڻ شامل آهي سگنل جي منتقلي ۾ هڪ اعصاب سيل کان ٻئي ڏانهن. ٽيبل لوڻ ۾ موجود سوڊيم پڻ آنت، جگر ۽ گردن ۾ ٽرانسپورٽ سيلز پاران غذائي اجزاء کي پابند ڪرڻ ۽ ٽرانسپورٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي.

توهان جي روزاني لوڻ جي مقدار کي گهٽائڻ لاء، توهان کي تيار ڪيل کاڌو استعمال ڪرڻ گهرجي جيترو ممڪن هجي ۽ تازو جڙي ٻوٽي ۽ مصالحو استعمال ڪريو جڏهن توهان کاڌو ذائقو ڪريو.

ياد رهي ته لوڻ به پسڻ ذريعي ضايع ٿي ويندا آهن. مثال طور، جيڪڏهن توهان تيز گرمي پد تي سخت راند ڪندا آهيو ۽ پروسيس ۾ تمام گهڻو رطوبت وڃائي رهيا آهيو، توهان کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته نه رڳو ڪافي پيئڻ لاء، پر گم ٿيل لوڻ کي ٻيهر ڏيڻ لاء پڻ.

تمام گهڻي سٺي شيءِ به صحتمند ناهي

جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان جي اليڪٽرروليٽ بيلنس مستقل طور تي خراب ٿي وئي آهي، هڪ رت جو تجزيو معلومات فراهم ڪندو. ان تي منحصر آهي ته ڇا ۽ ڪهڙيون شيون غائب آهن، سبب تحقيق ڪئي وئي آهي ۽ علاج شروع ڪيو ويو آهي. توهان فارميسي يا دوائن جي دڪان مان اليڪٽرولائيٽ پائوڊر سان پاڻ کي شديد دستن جي ڪري مختصر مدت جي گهٽتائي جو علاج ڪري سگهو ٿا. ان سان گڏ تيار ڪيل حلن کي دوائن جي سفارشن جي مطابق پيئڻ گهرجي ڇو ته اصول "گهڻو مدد ڪري ٿو" اليڪٽرولائٽس تي لاڳو نٿو ٿئي. توهان پڻ تمام گهڻو مواد داخل ڪري سگهو ٿا، جنهن جي نتيجي ۾ بيماري جا اثر ٿي سگهن ٿا.