فولڪ ائسڊ ڇا آهي؟

جسم کي فولڪ ايسڊ جي ضرورت آهي ته جيئن سيلز ورهائي سگهن. تنهن ڪري بي ويتامين ترقي ۽ صحتمند ترقي لاء لازمي آهي. خاص طور تي حامله عورتن کي يقيني بڻائڻ گهرجي ته اهي ڪافي حاصل ڪن ٿا: فولڪ ايسڊ جنين جي صحتمند ترقي جي حمايت ڪري ٿو.

فولڪ ائسڊ ڇا آهي ۽ جسم ۾ ان جو ڪردار ڇا آهي؟

فولڪ ائسڊ صنعتي طور تي پيدا ڪيل ويتامين فوليٽ جو روپ آهي. ڪيترائي کاڌو ۽ ويتامين سپليمنٽ فولڪ ائسڊ سان مضبوط ٿيل آهن. قدرتي طور تي موجود فوليٽ B وٽامن (B9) جي گروپ سان تعلق رکي ٿو ۽ پاڻي ۾ حل ٿيندڙ آهي. ڇا فولڪ ائسڊ جي فراهمي کي ڏکيو بڻائي ٿو: وٽامن B9 حساس آهي. روشني ۽ گرمي ان کي تباهه ڪن ٿا. کاڌي ۾ فوليٽ جو اڌ کان وڌيڪ ذخيرو ۽ پچائڻ دوران ضايع ٿي ويندو آهي.

جسم کي سيل ڊويزن ۽ صحتمند سيل جي واڌ لاءِ فوليٽ مرکبات جي ضرورت آهي. فولڪ ائسڊ جنين جي اعصاب سسٽم جي ترقي لاء ضروري آهي ته خرابي کي روڪڻ لاء. پروٽين جي ميٽابولزم ۾، ويتامين بي کي ختم ڪرڻ لاء ذميوار آهي. اهو سيل کي نقصان پهچائڻ واري هوموسسٽين کي امينو ايسڊ ميٿيونائن ۾ تبديل ڪري ٿو.

ڪهڙن کاڌن ۾ فولڪ ائسڊ جي وڏي مقدار هوندي آهي؟

ويل جگر، سائي پتي واري ڀاڄيون، ليٽس ۽ سائي گوبي فولڪ ايسڊ جا سٺا ذريعا آهن. ڀاڄين کي ممڪن طور تي تازو پروسيس ڪيو وڃي ۽ آسانيء سان پکايا وڃن. صنعتي طور تي وڏي پيماني تي پروسيس ٿيل کاڌي ۾ صرف فولڪ ايسڊ جو هڪ حصو هوندو آهي. سفيد اٽي جي مٿان سڄو اٽو چونڊيو!

ٻار پيدا ڪرڻ جي ڪوشش دوران ۽ حمل دوران فولڪ ائسڊ ڇو ضروري آهي؟

اهو بهتر آهي ته انهن عورتن لاءِ جيڪي حامله ٿيڻ چاهين ٿيون اهي هر روز 400 مائيڪرو گرام فولڪ ايسڊ وٺن ته جيئن جنين ۾ خرابي کي روڪي سگهجي. حمل جي پهرين ٽن مهينن ۾، روزانو 550 مائيڪروگرام جي ضرورت وڌي ٿي. وٽامن B9 جنين جي صحتمند ترقي جي حمايت ڪري ٿو. اهو اسپينل ڪنڊ ۾ غير معمولي ترقيات جي خطري کي گھٽائي ٿو، جهڙوڪ "پينسيا". حمل جي دوران فولڪ ايسڊ وٺڻ پڻ وقت کان اڳ ڄمڻ جو خطرو گھٽائي ٿو.

ڇا فولڪ ائسڊ جي اضافي ممڪن آهي؟

فولڪ ائسڊ جي روزاني ضرورت کي فوليٽ سان ڀرپور غذا سان پورو ڪري سگھجي ٿو. بهرحال، مجموعي رقم هر روز وٽامن B1,000 جي 9 مائڪگرام کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. يورپي فوڊ سيفٽي اٿارٽي (اي ايف ايس اي) سفارش ڪري ٿو هن مٿين حد بالغن لاءِ. فوليٽ جي اضافي کي نقصانڪار نه سمجهيو ويندو آهي. پر فولڪ ائسڊ جو مستقل زيادتي استعمال، مثال طور قلعي جي کاڌن يا وٽامن سپليمنٽس ذريعي، صحت جي خراب اثرن جو خطرو وڌائي سگھي ٿو.