ڪهڙا ميوا ۽ ڀاڄيون سڀ کان وڌيڪ ميگنيشيم مهيا ڪن ٿا؟

مگنيشيم اسان جي جسم لاء هڪ اهم معدني آهي. اسان ماني ۽ کير جون شيون کائڻ سان اسان جي روزاني ضرورتن جو گهڻو حصو پورو ڪريون ٿا. 300 کان 400 ملي گرام ميگنيشيم جي تجويز ڪيل روزاني دوز حاصل ڪرڻ لاءِ، مختلف قسمن جون ڀاڄيون ۽ ميوا کائڻ ۾ پڻ مدد ملندي آهي.

ڀاڄين جي مختلف قسمن ۾، ڀاڄيون خاص طور تي ميگنيشيم ۾ مالدار آهن. خشڪ ڪڪڙ، مثال طور، 125 ملي گرام ميگنيشيم في 100 گرام تي مشتمل آهي، اهو اڃا تائين 44 ملي گرام آهي. خشڪ سويابين به 220 ملي گرام تائين اچي ٿو، کنڊ سويابين 90 ملي گرام ميگنيشيم في 100 گرام مهيا ڪن ٿا. اڇي ڀاڄيون ۽ مٽر به انهن ڀاڄين مان آهن جن ۾ ميگنيشيم جو مواد 100 ملي گرام کان وڌيڪ آهي. ڀاڄيون جهڙوڪ سونف، بروڪولي، ڪوهلرابي، آلو ۽ هارسريڊش ۾ پڻ 40 ملي گرام تائين هڪ نسبتا وڌيڪ ميگنيشيم مواد آهي.

حقيقي ميگنيشيم بم پڻ مٽي، بادام ۽ مونگون آهن. اڪثر ميون، ٻئي طرف، 20 ملي گرام کان گهٽ ميگنيشيم في 100 گرام تي مشتمل آهن. انب جي صورت ۾، مثال طور، اهو صرف 5 mg آهي. ان کان سواءِ ڪيلا 30 ملي گرام في 100 گرام سان گڏ آهن. خشڪ ميوو تازو جي ڀيٽ ۾ معدنيات جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي.

ميگنيشيم اسان جي جسم ۾ ڪيترن ئي عملن جي هموار ڪم لاء ضروري آهي. معدني عضلات جي ڪم لاء ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اهو اعصاب کان عضلات تائين محرک جي منتقلي کي متاثر ڪري ٿو. ان کان سواء، ميگنيشيم وڏي تعداد ۾ اينزيميمس کي چالو ڪري ٿو جيڪي ميٽابولزم لاء ضروري آهن. اهو رت جي ٺهڻ کي روڪي ٿو ۽ هڏن جي ٺهڻ لاءِ ميگنيشيم جي ضرورت پڻ آهي. ميگنيشيم اڪثر چيو ويندو آهي ته عضلات جي درد کي رليف ڪري، پر اهو سائنسي طور تي ثابت نه ڪيو ويو آهي.