سر درد جي خلاف صحيح غذا سان

اهم مادو لڏپلاڻ ۽ ٽينشن سر درد جي خلاف ڪم ڪن ٿا

اهو ڌڙڪي ٿو، هيمر ڏئي ٿو، اهو ٽنگي ٿو: جرمني ۾ 18 ملين ماڻهو لڏپلاڻ جو شڪار آهن، ۽ 20 ملين کان مٿي کي باقاعده بنياد تي سر درد آهي. ۽ تقريبن 35 ملين بالغن گهٽ ۾ گهٽ ڪڏهن ڪڏهن سر ۾ درد جي حملن جي خلاف وڙهندا آهن. لڏپلاڻ ۽ ٽينشن سر درد جا ڪيترائي سبب آهن. پر هڪ شيء واضح ٿي رهي آهي: اڳڪٿي ۽ طرز زندگي جي اضافي ۾، غذا پڻ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، ۽ نه رڳو لڏپلاڻ ۾. تنهن ڪري، سر درد ۾ غذائيت بابت صحيح ڄاڻ متاثرين لاء هڪ بهترين موقعو آهي. هتي موجوده تحقيق مان سڀ کان اهم تجاويز آهن. (ذريعو: DMKG)

کاڌي جي ڊائري

جيڪڏهن توهان کي يقين نه آهي ته ڇا ڪجهه کاڌو لڏپلاڻ يا "عام" سر درد سان لاڳاپيل آهن، اهو بهتر آهي ته فوڊ ڊائري رکو.

اهم داخلائون آهن: مون کي سر درد ڪڏهن ٿيو؟ ڪيترو مضبوط؟ مون درد جي حملي کان چار ڪلاڪ اڳ ڇا کاڌو ۽ پيئي؟ هن طريقي سان، توهان ممڪن ٽارگيٽ کي ٽريڪ ڪري سگهو ٿا، خاص طور تي لڏپلاڻ لاء، پر اڪثر ڪري سر درد جي ٻين قسمن لاء پڻ.

محرڪن کان پاسو ڪريو

هتي جا مکيه مشڪوڪ آهن تمام گهڻو ڪافي، کنڊ، پختو پنير، ريڊ وائن، تماڪ ٿيل گوشت، اچار ٿيل مڇي - ۽ تيار کاڌي ۾ ذائقو وڌائڻ وارو گلوٽاميٽ، پيڪٽ سوپ، ۽ فاسٽ فوڊ. پڻ، نائيٽريٽ کان بچڻ. اهي خاص طور تي سساج، ننڍڙن سسجن، محفوظ ڪيل گوشت ۽ سساج جي شين ۾ مليا آهن.

نون مطالعي جي مطابق، جانورن جي ڀاڄيون پڻ ڪردار ادا ڪن ٿيون: رت ۾ وڌندڙ فيٽي ايسڊ جي سطح ڪجهه رت جي سيلن کي ٿلهي بڻائي ٿي، ۽ اهو دماغ ۾ خوشي جي هارمون سيروٽونين جي ٺهڻ ۾ رڪاوٽ بنائي ٿو، جيڪو درد کي رليف ڪرڻ وارو اثر آهي.

باقاعده کائو

اهو پڻ اهم آهي: لڏپلاڻ ۽ سر درد جي تعدد ۽ شدت عام طور تي باقاعده روزاني تال سان خاص طور تي گهٽجي سگهي ٿي. اهو خاص طور تي صحيح آهي جڏهن اهو کاڌو اچي ٿو. ڪجھ به نه آهي هڪ سر درد واري ماڻهوءَ لاءِ ايترو نقصانڪار آهي جيترو کاڌو نه ڇڏڻ - بکيو مرڻ توهان جي دماغ کي خراب ڪري ٿو.

محققن اهو دريافت ڪيو ته جيڪڏهن توهان هر ٻن ڪلاڪن ۾ ڪجهه کائيندا آهيو، توهان دماغ جي سيلز ۾ توانائي جي نقصان کان بچي رهيا آهيو، جنهن تي اهي اڪثر درد سان رد عمل ڪندا آهن.

تمام گهڻو پيئو

ان بابت پڻ تفصيل سان تحقيق ڪئي وئي آهي: جسم ۾ ٻه سيڪڙو تمام گهٽ مائع پڻ ڪنسنٽريشن کي ڪمزور ڪري ٿو. جيڪڏهن گهٽتائي صرف ٿورو وڏو آهي، دماغ اڳ ۾ ئي درد جي حساسيت سان رد ڪري ٿو. جڏهن سر درد شروع ٿئي ٿو انسان کان شخص کان مختلف آهي. پر انهن سڀني ۾ هڪ شيءِ عام آهي: جيڪڏهن سيال جو توازن صحيح آهي، سر درد هڪ ناياب آهي. تحقيق موجب اسان کي هر ڪلوگرام وزن لاءِ 35 ملي ليٽر پاڻي گهرجي. جيڪڏهن توهان جو وزن 60 ڪلو آهي، توهان کي روزانو 2.1 ليٽر جي ضرورت آهي.

منرل واٽر سٺو آهي (هٿ ۾ رکڻ لاءِ بهترين، مثال طور باورچی خانه ۾، ميز تي) ۽ ميوي جي چانهه بغير ميوي جي. ھن ۾ روزانو چار پيالو ڪافي شامل آھن، گڏوگڏ ميوو، ڀاڄيون، کير، دہی، ڪوارڪ ۽ ڪريم پنير.

آرام سان تيار ڪريو

اهو بهتر آهي ته گرم برتن کي ٻاڦ ڪرڻ لاء. اهڙيءَ طرح، سر درد جي خلاف اهم اهم مادا برقرار رکيا ويندا آهن، مثال طور B. صحتمند اوميگا-3 فائيٽي اسيد. پڻ مددگار، خاص طور تي لڏپلاڻ لاء: موسم گهڻو نه ڪريو.

اهي تڪڙو ڪم ڪن ٿا

شديد علاج

موسم لاءِ موزون: خشڪ زردالو، تاريخون ۽ ممڪي. انهن ۾ سليسيلڪ ايسڊ جو هڪ وڏو تناسب آهي، جيڪو ايسپرين ۽ ڪمپني ۾ فعال جزو وانگر آهي. اهي ٿڌي سر درد ۾ مدد ڪن ٿا. سخت درد ۾، ميوو درد جي دوا جي اثر جي حمايت ڪري سگهي ٿو.

اوميگا 3 درد جي حد وڌائي ٿو

هڪ غير صحت مند غذا سان، جسم کي نام نہاد arachidonic acid پيدا ڪري ٿو. اهو موتمار آهي ڇاڪاڻ ته اهو پڻ هڪ درد جي دوا، پروسٽگلينڊين پيدا ڪري ٿو. ۽ دماغ خاص طور تي حساس آهي. پر اتي ھڪڙو سائنسي طور تي ثابت ٿيل قدرتي ضد آھي: اوميگا 3 فائيٽي ايسڊس آرڪيڊونڪ ايسڊ کي دٻائي سگھي ٿو، ان ڪري دماغ جي درد جي حد کي وڌائيندو آھي - اھو درد جي محرڪن کي گھٽ حساس بڻائيندو آھي.

سڄو اناج رت جي شگر کي منظم ڪري ٿو

انهن ماڻهن ۾ جيڪي سر درد جو شڪار آهن، دماغي سيلز تمام فعال طور تي ڪم ڪن ٿا ۽ تمام گهڻو ۽ توانائي جي ضرورت آهي. سڄو اناج کاڌو مثالي آهي. اهو پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل آهي جيڪو رت جي شگر کي برقرار رکي ٿو.

طريقه:

صبح جو موزلي سان گڏ دليا، السي، ڪڻڪ جي جراثيم، ۽ ڪجهه ميوو. لنچ لاءِ آلو يا سڄو اناج چانور، اڪثر ڀاڄيون. وچ ۾، توهان کي ڪجهه گريبان تي ڌڪڻ گهرجي. ۽ شام لاء، ماهرن سڄي اناج جي ماني جي سفارش ڪن ٿا.

اهم مادو جي شفا ڏيڻ واري ٽيون

جرمن مائيگرين ۽ هيڊڪيس سوسائٽي (DMKG) ۽ جرمن سوسائٽي فار نيورولوجي (DGN) انهن جي سرڪاري هدايتن ۾ مناسب دوا جي سفارش ڪن ٿا - ۽ پڻ ٽي مائڪرونيٽرينٽ ميگنيشيم، وٽامن B2، ۽ ڪوئنزيم Q10. اهي ٽي اهم آهن ته جيئن دماغ جي سيلن ۾ توانائي جي پيداوار آسانيء سان ڪم ڪري. انهن شين جي کوٽ اڪثر ڪري لڏپلاڻ يا دٻاء جي سر درد جو سبب آهي.