Bella Adams
උදේ නැගිටින්න බැරිද? ඔබට විවේකයක්, වෙහෙසක් සහ නිදිමතක් දැනෙනවාද? අවදි වීමට සහ ශක්තිය ලබා ගැනීමට ඇති එකම විශ්වාසදායක මාර්ගය කෝපි නොවේ. එය කිරීමට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න ක්‍රමයක් තිබේ.
ඉතින් අපි ඔබට උදේට ශක්තිය ලබා දෙන සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර දහයක් තෝරා ගනිමු!
Oatmeal
ඕට් මස් වල ප්‍රධාන ප්‍රයෝජනවත් අංග වන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ තන්තු ය. ඕට් මස් දිරවීමට බොහෝ කාලයක් ගත වන අතර එමඟින් ඔබට මුළු දවසම ශක්තිය සහ පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දේ.
හැඩය පවත්වා ගැනීමට දිනකට ඕට් මස් ග්රෑම් 150 ක් ප්රමාණවත් වේ.
යෝගට්
පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන උදෑසන ප්රබෝධමත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි. හොඳම තේරීම, ඇත්ත වශයෙන්ම, ආකලන නොමැතිව ස්වභාවික යෝගට් වේ. යෝගට් වල ඇති ප්‍රධාන වාසිය නම් Bifidus බැක්ටීරියාව වන අතර එය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ. බෙරි අතලොස්සක් සමඟ යෝගට් කෝප්පයක් විශිෂ්ට උදෑසන ආහාරය වේ.
බිත්තර
බිත්තර, ඕනෑම ආකාරයකින් පිසූ, බලශක්ති හා ජීව ශක්තියේ ප්රභවයකි.
බිත්තරවල ප්‍රෝටීන්, කාබනික අම්ල, විටමින් සහ ඛනිජ විශාල සංචිත අඩංගු වේ. මෙම ගුණාංගවලට ස්තූතියි, බිත්තර කෑමක් ඔබට ශාරීරික හා මානසික ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සහ ඔබට සුවය ලබා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.
බෝංචි
බෝංචි, කඩල හෝ වෙනත් රනිල කුලයට අයත් බෝග වලින් සාදන ලද දීසි, දවස පුරා ඔබව පවත්වා ගෙන යාමට ශක්තියෙන් පිරී ඇත. ශක්තිය ලැබෙන්නේ බෝංචි වල අඩංගු ප්‍රෝටීන, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ වලින්. තවද තන්තු මගින් ඔබට මෙම අතිවිශාල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සියල්ල වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
මල්ගෝවා
උදෑසන ඔබට ශක්තිය ලබා දීමට එළවළු හොඳ තේරීමක්. සහ හැකි හොඳම තේරීම වට්ටක්කා වේ. විටමින් බී 1, බී 2, සීසී, පොස්පරස් සහ යකඩ ඔබට තෙහෙට්ටුව සහ නුරුස්නා බව මඟහරවා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, එය බොහෝ විට වේලාසනින් නැගිටීමට අවශ්ය අයට පීඩා කරයි.
නිවිති
නිවිති යනු ශාකයක් පමණක් නොවේ. එහි යකඩ සහ විටමින් සී විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් තෙහෙට්ටුව මඟහරවා ගැනීමට සහ ඔබේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. වැදගත්ම දෙය නම්, මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඕනෑම තාප පිරියම් කිරීමේදී ඒවායේ ගුණාංග රඳවා තබා ගනී.
ඇට වර්ග
ඇට වර්ග ඔබට ශක්තිය ලබා දෙන විශිෂ්ට ආහාරයකි.
ඇට වර්ග යනු ප්‍රෝටීන්, මේද අම්ල, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සංචිත සහිත ශක්ති ප්රභවයකි. මෙම විටමින් කොක්ටේල් මොළය සහ මුළු ශරීරයම ශක්තියෙන් පොහොසත් කරනු ඇත. විශිෂ්ට තේරීමක් උදෑසන ගෙඩි 20-30 ග්රෑම් වනු ඇත. නින්දට පෙර මෙම නිෂ්පාදනය සමඟ රැගෙන නොයන්න.
කෙසෙල්
කාබෝහයිඩ්රේට සහ කෙඳි යනු පෝෂණය සම්බන්ධයෙන් පලතුරු අතර කෙසෙල් ශූරයන් බවට පත් කරයි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තම ශරීරය ශක්තියෙන් පුරවා ගැනීම සඳහා මෙම විශේෂිත නිෂ්පාදනය තෝරා ගැනීම පුදුමයක් නොවේ. දිනකට කෙසෙල් ගෙඩි 1-2ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට යහපතක් සිදුවේ.
බෙරි වර්ග
නියත වශයෙන්ම ඕනෑම බෙරි ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇති අතර එය මොළය විනාශයෙන් ආරක්ෂා කරන අතර මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි.
දිනකට බෙරි 200-300 ග්රෑම් ඔබ ප්රීතිමත් සහ ජවසම්පන්න කරයි.
චොකලට්
උදේට ඔබව ප්රබෝධමත් කරන සෞඛ්ය සම්පන්න, ජවසම්පන්න ආහාර ලැයිස්තුවේ චොකලට් ද ඇති බැවින් මිහිරි දතක් ඇති අයට අපට හොඳ ආරංචියක් ඇත. කොකෝවා බෝංචි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇති බව දන්නා කරුණට අමතරව, චොක්ලට් යනු ප්රීතිමත් හෝමෝන එන්ඩොර්ෆින් ප්රභවයකි. නමුත් මෙම නිෂ්පාදනය අනිසි ලෙස භාවිතා නොකරන්න, දිනකට ග්රෑම් 30-40 ප්රමාණවත් තරම් වැඩි වනු ඇත.
