Crystal Nelson
විටමින් B6 සම වියළීමෙන් ආරක්ෂා කරන අතර එය ප්රත්යාස්ථව තබා ගනී. ශරීරයට පෝෂ්‍ය පදාර්ථය කරන්නේ කුමක්ද සහ එය කොහිද? අපගේ ලිපි මාලාවේ පස්වන කොටස.
විටමින් B6 (පිරිඩොක්සීන්) යන පදය යටතේ ද්රව්ය ගණනාවක් සාරාංශ කර ඇත. ඔවුන් ශරීරයේ වැදගත් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් පාලනය කරයි - නිදසුනක් ලෙස, ඔවුන් මේදය හා බලශක්ති පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සම්බන්ධ වේ.
පෝෂණය පිළිබඳ ජර්මානු සංගමයේ නිර්දේශයට අනුව, විටමින් B6 සඳහා දෛනික අවශ්‍යතාවය වැඩිහිටියන් සඳහා මිලිග්‍රෑම් 1.2 ක් සහ ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන් සඳහා මිලිග්‍රෑම් 1.9 කි.
විටමින් B5 හි හොඳම ප්‍රභවයන් 6
100 g pistachios: 6.8 mg
100 ග්රෑම් සම්පූර්ණ පාන්: (පෙති 2 ක් පමණ) 0.7 mg
100 ග්රෑම් බැටළු සලාද කොළ: 0.5 mg
වල් සහල් 100 ග්රෑම්: 2 mg
100 ග්රෑම් තුර්කිය පියයුරු: 0.5 mg
විටමින් B6 සම සඳහා කරන්නේ කුමක්ද?
විටමින් B6 යනු සැබෑ රූපලාවන්‍ය ද්‍රව්‍යයකි: එය ආතතියට ලක් වූ සමේ පුනර්ජනන ක්‍රියාවලිය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර පටක ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි කරයි.
ඊට අමතරව, පෝෂ්‍ය පදාර්ථය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ මේද පරිවෘත්තීය සක්‍රීය කිරීමට උපකාරී වේ - එබැවින් එය සෑම ආහාර වේලකටම දෙවරක් සහාය වේ. එය මොළයේ සෞඛ්‍යයට ද ප්‍රයෝජනවත් වේ: විටමින් බී 6, බී 12 සහ ෆෝලික් අම්ලය සංයෝජන මගින් ඩිමෙන්ශියාවෙන් ආරක්ෂා විය හැකි බව පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත.
විටමින් B6 ඌනතාවය පෙන්නුම් කරන්නේ කෙසේද?
සාමාන්‍යයෙන්, විටමින් B6 හි දෛනික අවශ්‍යතාවය ආහාර වලින් ආවරණය වේ. ඇතැම් තත්වයන් යටතේ - අඩු බර, මන්දපෝෂණය හෝ මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වීම වැනි - ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ ඇතිවිය හැක. හිසේ සහ මුහුණේ කොරපොතු සහිත සම, රක්තහීනතාවය, පාද සහ අත්වල වේදනාව සහ හිරිවැටීම, මුඛයේ තුවාල හෝ ව්‍යාකූලත්වය මේවාට ඇතුළත් වේ. කුඩා දරුවන්ට සහ ළදරුවන්ට වෙව්ලීම, කැක්කුම සහ චලනය වීමේ ගැටළු වල හිඟයක් පෙන්විය හැක.
ඔබට විටමින් B6 ඕනෑවට වඩා ගත හැකිද?
විටමින් බී 6 අධික ලෙස පානය කළ හැකිය - නමුත් ආහාර හරහා, නමුත් ආහාර අතිරේක මගින් පමණි. දිගු කාලයක් පුරා ගන්නා ලද ඉහළ මාත්රා (25 mg ට වැඩි) ස්නායු පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. මෙය අත් පා වල හිරිවැටීම සහ වේදනාව විදහා දක්වයි. සමේ කුෂ්ඨ, හිරුට අධික සංවේදීතාව සහ මතක ගැටළු ද හැකි ය.
