24-පැය ආහාර: එක් දිනක් තුළ බර අඩු කර ගන්න

එක දවසකින් කිලෝ දෙකක් අඩුකරගන්නවද? හිස් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ගබඩාවක් සහ විඳදරාගැනීමේ ක්‍රීඩා මිශ්‍රණයකින් ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා විය යුතු පැය 24 ආහාර වේල පොරොන්දු වන්නේ මෙයයි.

පැය 24 පුරාම ආහාර වේල කුමක්ද?

ඇත්ත වශයෙන්ම: ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, හැකි ඉක්මනින් පවුම් අඩු කර ගැනීමට ඔබ කැමතිය. අකුණු සහ මොනෝ ඩයට් ගණනාවක් කෙටි කාලීන විනයකින් මෙම ආශාව ඉටු කිරීමට පොරොන්දු වේ. මෙයට පැය 24 ක ආහාර වේලක් ද ඇතුළත් වේ - එහි පොරොන්දුව එය වටී: එක් දිනක් ඇතුළත මේදය කිලෝ දෙකක් සහ ග්රෑම් 500 ක් අහිමි කර ගැනීමට ඔබට හැකි විය යුතුය.

පැය 24 පුරා ක්‍රියාත්මක වන ආහාර වේලෙහි නිර්මාතෘ වන්නේ හැම්බර්ග්හි ව්‍යවහාරික විද්‍යා විශ්ව විද්‍යාලයේ පෝෂණවේදියෙකු සහ කථිකාචාර්ය, මහාචාර්ය ආචාර්ය මයිකල් හැම් සහ පෝෂණවේදියෙකු වන අචිම් සෑම් ය. සෑම් සහ හැම් එක්ව ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද "24Hour Diet" පොතේ මෙම ක්‍රමය විස්තර කර ඇත.

පැය 24 පුරාම ක්‍රියාත්මක වන ආහාර වේල ක්‍රියාත්මක වන්නේ එලෙසයි

පැය 24 ක ආහාර වේල ඇත්ත වශයෙන්ම ආහාරයට පෙර සවස ආරම්භ වේ. පෙර දින රාත්‍රියේ පැය දෙකක් ආහාර නොගැනීමෙන් පසු, ඔබේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ගබඩා හිස් කිරීමට දැඩි විඳදරාගැනීමේ ව්‍යායාමයක් කරන්න. මෙය ප්රෝටීන් සහ අඩු මේද රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් අනුගමනය කරයි. ඔබට දැන් ඔබේ ආහාර වේලෙහි කාබෝහයිඩ්‍රේට් නොමැතිව කළ යුතුය - සියල්ලට පසු, ඔබට ඔබේ ආදරය හසුරුවන පතුලට යාමට අවශ්‍යය. පෙර දින රාත්‍රියේ ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු, කළ යුතු පළමු දෙය නම් ඕනෑ තරම් විවේකයක් ලබා ගැනීමයි: අපි අවම වශයෙන් හතක්, වඩාත් සුදුසු පැය අටක්, නිදා ගැනීම නිර්දේශ කරමු.

නැවුම් විවේකයක්, එය ව්යාපාරයට බැසීමට කාලයයි: කාබෝහයිඩ්රේට් ගබඩාව හිස් වන අතර, ශරීරය දැන් මේදය දහනය කිරීම ආරම්භ කළ යුතු බවට සංඥා කරයි. එමනිසා, ආහාර දිවා කාලයේදී කාබෝහයිඩ්රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීම වැදගත්ය. ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධව සියලුම කැලරි හිඟය සමඟ මාංශ පේශි අහිමි වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් පරිභෝජනය කිරීම වැදගත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, බිත්තර ඔම්ලට් උදේ ආහාරය සඳහා සුදුසු වන්නේ එබැවිනි - හෝ වෙනත් ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන්. උදාහරණයක් ලෙස, මාළු හෝ සැහැල්ලු මස් ද සුදුසු ය. ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට විශේෂ ආහාර පානයක් සමඟ ආහාර වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය. "Be My Meal" මේ සඳහා සෑම් සහ හැම් විසින් විශේෂයෙන් නිර්මාණය කරන ලදී.

උදෑසන ආහාරයෙන් පසු විඳදරාගැනීමේ ක්රීඩාව

උදෑසන ආහාරයෙන් පසු, විඳදරාගැනීමේ ක්රීඩා තවත් පැයක් ඇත. අවසර ලත් ආහාර වේල් හතරක් අතර පැය හතරක් තබන්න - සහ ඔබ කැලරි සීමාව ඉක්මවා නොයන බවට වග බලා ගන්න: පිරිමින්ට ආහාර දිනයේදී කැලරි 1000 ක්, කාන්තාවන් 800 ක් දක්වා ආහාරයට ගත හැකිය. දිවා ආහාරයෙන් පසු, විඳදරාගැනීමේ ක්‍රීඩාවේ තවත් පැයක් තිබේ. දිවා කාලයේදී ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය හෝ පැණිරස නොකළ තේ පානය කරන්න. ඔබ පැය 24 පුරාම ආහාර වේලට ඇලී සිටින්නේ නම්, ඔබට එක් දිනක් තුළ රාත්තල් එකක් හෝ දෙකක් අහිමි විය හැකිය.

පැය 24 පුරාම ආහාර ගැනීම සුදුසු වන්නේ කාටද?

ආහාර නිර්දේශ කරනුයේ නිරෝගී පුද්ගලයන් සඳහා පමණි. පහත දැක්වෙන පුද්ගලයින්ගේ කණ්ඩායම් ඒවා භාවිතා නොකළ යුතුය:

• ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන්
• දරුවන් සහ යෞවනයන්
• නිදන්ගතව අධික බර සහ අඩු බර

දියවැඩියාව, හෘද වාහිනී රෝග, නිදන්ගත වකුගඩු රෝග හෝ අක්මා අක්‍රියතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්

ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකුට එක් දිනක් අඩු කැලරි ප්‍රමාණයකට එරෙහිව කිසිවක් නැත - විශේෂයෙන් ඔබ කැලරි අඩු වුවද ප්‍රමාණවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ විටමින් ලබා ගැනීමට ඔබ වග බලා ගන්නේ නම්. ප්‍රමාණවත් දුරකින් - වෙනත් ආකාරයකින් විවිධ ආහාර වේලකට ඇතුළත් කර මෙම ආහාර දින නැවත නැවතත් සිදු කළ හැකිය.

මේ ආකාරයේ එක්දින අකුණු ආහාර වේලක් මත නිරෝගී පුද්ගලයන්ට සාමාන්‍යයෙන් විශේෂ අනතුරු ඇති නොවිය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, එක් දෙයක් පැවසිය යුතුය: පැය 24 ක ආහාර වේල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ස්ථිර විසඳුමක් නොවේ. එය කෙටි කාලීන සාර්ථකත්වයක් ගෙන දිය හැකි වුවද, එය දිගු කාලයක් සහ එක් කෑල්ලක් තුළ ආහාර වේලක් ලෙස නියත වශයෙන්ම නුසුදුසුය.

පැය 24 පුරා ආහාර රටාවේ නිර්මාතෘවරයා පවසන්නේ එයයි

ආහාර වේලෙහි සම-නිර්මාතෘ, අචිම් සෑම් පවසන්නේ ඔහු සෑම විටම ආහාර වේල භාවිතා කරන්නේ ඔහු “ඉතා දුර ගිය” විටය: “මම පැය 24 ක ආහාර වේල සමඟ කිලෝ අටක් අඩු කර ගත් අතර වසර දෙකකට ආසන්න කාලයක් මගේ හොඳ තත්ත්වයේ සිටිමි. . මම සීමාව ඉක්මවා ගියහොත් (මම එය කරමි!), මම ඊළඟ දවසේ පැය 24 ආහාර වේලට ආපසු යනවා, ”පෝෂණවේදියෙක් පවසයි.
අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් සහ ව්‍යායාම සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම කළ හැකිය - සහ නිරෝගී පුද්ගලයින් සඳහා, එවැනි ආහාර දිනක වරදක් නොමැත. කෙසේ වෙතත්, පොදුවේ ගත් කල, බර අඩු කර ගැනීමේ වේගවත් අනුප්‍රාප්තිය ඉලක්ක කර නොගැනීම, නමුත් ආහාර වේලෙහි දිගුකාලීන හා තිරසාර වෙනසක් සඳහා උත්සාහ කිරීම සුදුසුය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න, විවිධාකාර සහ සමබර ආහාර වේලක් සහ ප්‍රමාණවත් ව්‍යායාමයකින් මෙය සාක්ෂාත් කරගත හැකිය.

පැය 24 ක ආහාර වැනි එවැනි දැඩි කැලරි අඩු කිරීම මධ්ය කාලීන සෞඛ්යයට අහිතකර වේ - නමුත් වර්තමාන දැනුමේ තත්ත්වය අනුව, එය එක් දිනක් සඳහා පරිවෘත්තීය සඳහා ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක නොමැත. ඔබට කිසියම් සැකයක් හෝ ප්රශ්න තිබේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීම යෝග්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, ආහාර වේලෙහි නිර්මාතෘවරුන්ට අනුව හැකි පරිදි, සතියකට වරක් දක්වා පැය 24 පුරා ආහාර සම්පූර්ණ කිරීම සැබවින්ම ප්රයෝජනවත් වේද යන්න සැක සහිතය.