මහලු විය දක්වා ඔබව නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වන නීති 7 ක්

සෑම කෙනෙකුම, නැතහොත් සෑම කෙනෙකුම පාහේ, නිරෝගීව සිටීමට සහ ඉදුණු මහලු වියේ ජීවත් වීමට සිහින දකියි. නමුත් සෑම කෙනෙකුම යම් උත්සාහයක් ගැනීමට, ඔවුන්ගේ ප්රියතම පුරුදු අත්හැරීමට සහ ඔවුන්ගේ ප්රියතම යහනෙන් ඉවත් නොවී ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල යෙදීමට සූදානම්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, ආයු අපේක්ෂාවෙන් 8% ක් පමණක් වෛද්ය සංවර්ධනයේ මට්ටම මත රඳා පවතින බව දිගු කලක් තිස්සේ ඔප්පු වී ඇත. අනෙක් සියල්ල ජීවන මාර්ගයකි.

නිරෝගීව සිටීමට ඇති ආශාව ක්‍රියාවට හැරවීමට පෙළඹවීම කුමක් විය යුතුද? ඔබේ සෞඛ්‍යය අසාර්ථක නොවන පරිදි සහ දිගු ජීවිතයක් ගත කිරීමට ඔබ සැලකිලිමත් විය යුත්තේ කුමන වයසේදීද? වයස අවුරුදු 20 දී? 30 දී? පසු? නැත්නම් පළමු ගැටළු පෙනෙන විට?

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක ප්‍රධාන මූලධර්මය වන්නේ ප්‍රකාශයයි: "ඔබ ඉක්මනින් ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීමට පටන් ගන්නා තරමට, ඔබට ඉදුණු මහලු විය දක්වා ජීවත් වීමට ඇති අවස්ථා වැඩි වේ."

ඕනෑම කෙනෙකුට තම අනූවෙනි හෝ සියවැනි උපන්දිනය සමරන්න පුළුවන්. සරල මූලධර්ම හතක් අනුගමනය කිරීම ප්රමාණවත්ය.

ඔබට ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයක් ලබා ගත හැක්කේ:

1. ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් මෙහෙයවන්න. ශාරීරිකව අක්‍රිය පුද්ගලයන්ට හෘද රෝග හා ආඝාතය ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව දෙගුණයක් වේ. මීට අමතරව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකම පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයෙන් වසර හතරකට ආසන්න කාලයක් ගත වේ.
2. කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කරන්න. හෘද රෝග විශේෂඥයා අපට මතක් කර දෙන්නේ අධික කොලෙස්ටරෝල් හෘද රෝග හා ආඝාතය වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරන බවයි.
3. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ආරම්භ වන්නේ නිසි පෝෂණයෙනි. අනාගත දිගු අක්මා සඳහා, කෙඳි, ධාන්ය වර්ග, නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
4. රුධිර පීඩනය පාලනය කරන්න. අධි රුධිර පීඩනය ලොව පුරා හෘද රෝග විශේෂඥයින් විසින් "නිහඬ ඝාතකයා" ලෙස හැඳින්වේ. ඔබ රුධිර පීඩනය පාලනය කර ගන්නේ නම්, ඔබට නියමිත වේලාවට රෝගය වළක්වා ගත හැකි අතර එමඟින් ආඝාත අවදානම 40% කින් සහ හෘදයාබාධ අවදානම 25% කින් අඩු කළ හැකිය.
5. තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කරන්න. තරබාරුකම හෘද රෝග සහ ආඝාත සඳහා ප්‍රධාන අවදානම් සාධකයක් වන අතර තරබාරුකම නිසා ආයු අපේක්ෂාව වසර හතරකින් පමණ අඩු කළ හැකිය. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ ප්‍රවීණයන් පවසන පරිදි, වසර හතරක් තුළ තරබාරුකම සහ ඒ ආශ්‍රිත රෝගවලින් පීඩා විඳින පුද්ගලයින් 2,300,000,000 ක් පෘථිවියේ සිටිනු ඇත, එබැවින් තරබාරුකම වසංගතයක් ලෙස දැනටමත් හඳුනාගත හැකිය.
6. රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කර දියවැඩියාව හා සම්බන්ධ තර්ජන ගැන දැනුවත් වන්න. විශේෂයෙන්ම දියවැඩියාව අධි රුධිර පීඩනය, ධමනි සිහින් වීම, කිරීටක හෘද රෝග සහ ආඝාතය අවදානම වැඩි කරයි.
7. දුම් බොන්න එපා. මේ ඇබ්බැහිය නිසා වසරකට මිනිසුන් දස දහස් ගණනක් අකාලයේ මිය යනවා. මාර්ගය වන විට, පුද්ගලයෙකු දුම්පානය නතර කළහොත්, හෘද රෝග හා ආඝාතය වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු වීමට පටන් ගනී.

ඔයා ගැන ප්රවේසම් වන්න! අසනීප වෙන්න එපා! දීර්ඝායුෂ සතුටින් ජීවත් වන්න...