Smoothies කිරි හෝ ජලය සමඟ වඩා හොඳද?

ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ස්මූතිස් පානය කරන්නේ නම්, ජලය සැමවිටම ඔබේ අංක එක විය යුතුය, මන්ද පානීය ජලය කැලරි දහනය කිරීමට සහ සජලනය වීමට උපකාරී වේ. එක් අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ දිනකට අමතර ජලය ලීටර් එකක් පානය කළ සහභාගිවන්නන් තවත් කැලරි 46 ක් දහනය කළ බවයි.

ස්මූති එකකට වතුර හෝ කිරි එකතු කිරීම වඩා හොඳද?

ජලය හෝ කිරි - අමුද්රව්ය මිශ්ර කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා, මම බ්ලෙන්ඩරයට දියරයක් එකතු කිරීමට කැමතියි. කිරි නොමැතිව සිනිඳු සඳහා, ජලය භාවිතා කරන්න. එය තවමත් පුදුමාකාර රසයක් ඇත. වැඩි ක්රීම් ගතිය සඳහා කිරි එකතු කරන්න (කිරි හෝ කිරි නොවන දෙකම වැඩ කරයි).

ස්මූති එකක භාවිතා කිරීමට හොඳම දියරය කුමක්ද?

දියර: ඔබේ තේරීම්වලට කිරි, කිරි නොවන කිරි, පොල් වතුර, අයිස් කෝපි හෝ තේ සහ යුෂ ඇතුළත් වේ. ඔබට ප්‍රෝටීන් වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය නම්, කෝප්පයකට ග්‍රෑම් 8 සිට 10 දක්වා අඩංගු කිරි හෝ කඩල ප්‍රෝටීන් කිරි සඳහා යන්න. ඔබ වෙනත් ප්‍රභවයකින් ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණවත් ලෙස ලබා ගන්නේ නම්, පොල් වතුර හෝ ආමන්ඩ් කිරි වඩාත් සැහැල්ලු ක්‍රම වේ.

ඔබ කිරි ස්මූති එකකට දැමිය යුතුද?

සමහර විට කිරි යනු ඔබේ ස්මූති සෑදීමට උපකාරී වන විශිෂ්ට ක්‍රමයකි, නමුත් ඔබ සාදන ස්මූති වර්ගය අනුව එය පහසුවෙන් රසය අඩු කළ හැකිය. විශේෂයෙන් හරිත ස්මූති කිසි විටෙකත් කිරිවලින් සාදා නොගත යුතුය.

ජලය හෝ කිරි ස්මූති ඝන බවට පත් කරයිද?

දියර එකතු කරන්න - නමුත් ඕනෑම දියරයක් පමණක් නොවේ. ජලය ස්මූති තනුක කරන බව මතක තබා ගන්න, නමුත් කිරි, කෙෆීර්, පොල් කිරි හෝ වෙනත් ක්‍රීම් දියරයක් රස වෙනස් කිරීමට හෝ අඳුරු කිරීමට ඉඩ ඇත. ඔබ කැමති ඕනෑම දියරයක් කුඩා ප්‍රමාණවලින් වත් කරන්න, රස වෙනස් වුවහොත් අමතර අමුද්‍රව්‍ය අතේ තබා ගන්න.

ස්මූති එකක මිශ්‍ර නොකළ යුත්තේ මොනවාද?

හොඳයි, සත්‍යය නම්, ඔබ ස්මූති වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රතිලාභ රඳා පවතින්නේ ඔබ ඔබේ පානයට දමන දේ මත වන අතර ඔබ එකතු නොකළ යුතු අමුද්‍රව්‍ය තුනක් ඇති අතර මේවා කිරි, සීනි සහ අයිස් වේ.

ඔබට ස්මූති එකක දැමිය නොහැකි පලතුරු මොනවාද?

ඔබේ කොමඩු, කොමඩු, කොමඩු සහ මී පැණි වෙනත් පලතුරු සමඟ මිශ්‍ර කිරීමෙන් වළකින්න. මිදි පලතුරු සහ ස්ට්‍රෝබෙරි වැනි ආම්ලික පලතුරු හෝ ඇපල්, දෙළුම් සහ පීච් වැනි උප ආම්ලික ආහාර, කෙසෙල් සහ වියළි මිදි යොදයි වැනි මිහිරි පලතුරු සමඟ හොඳ ජීර්ණය සඳහා මිශ්‍ර නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ස්මූති වලට යෝගට් අවශ්‍යද?

ස්මූති එකක් හදන්න යෝගට් පාවිච්චි කරන්න ඕන නෑ. එය විශිෂ්ට වයනයක් ඇති අතර ප්‍රෝටීන් සහ සිනිඳු බව සහ රසය එකතු කරන අතර, අයිස් හෝ ශීත කළ පලතුරු සහිත ස්මූති එකක් රසවත් හා ප්‍රබෝධමත් විය හැකිය. යෝගට් වෙනුවට කෙෆීර් හෝ ක්‍රීම් චීස් හෝ ගෘහ චීස් ඇතුළු වෙනත් ඕනෑම කිරි නිෂ්පාදනයක් ක්‍රියා කරයි.

පළතුරු ස්මූති වඩා හොඳ රසයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?

ලෙමන් හෝ දෙහි යුෂ මිරිකා හෝ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි තේ හැන්දක එකතු කරන්න. ඇසිඩ් බින්දුවක් අතිරික්ත පැණිරස වලට ප්‍රතිරෝධය දක්වයි. අනාගතයේදී එය නිවැරදි කරන්න: පළමුව, මේපල් සිරප්, මී පැණි හෝ ස්ටේවියා වැනි එකතු කරන ලද රසකාරක ඉවත් කරන්න. එවිට, සමහර පලතුරු අනෙක් ඒවාට වඩා පැණිරස බව සලකන්න.

ස්මූති එකකට කිරි කීයක් දානවද?

බොහෝ ස්මූති වට්ටෝරු අවම වශයෙන් එක් දියරයක් භාවිතා කරයි. අපි ඝන අමුද්රව්ය කෝප්පයකට දියර කෝප්ප 1/4 සිට 1/3 දක්වා අනුපාතයකට කැමැත්තෙමු. ඔබ දියර ද්‍රව්‍ය නොමැතිව ස්මූති එකක් සෑදීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබ ටික වේලාවක් මිශ්‍ර වේ.

ස්මූති එකකට කොපමණ වතුර දැමිය යුතුද?

මූලික ස්මූති වට්ටෝරුව:

• සම්පූර්ණ කෙසෙල් ගෙඩි ½ සිට 1 දක්වා
• හරිතයන් කෝප්ප 1 සිට 2 දක්වා (ඔබට පලතුරු වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය)
• ජලය හෝ දියර කෝප්ප ½ සිට 1 දක්වා
• ½ අයිස්.

ඔබ ස්මූති ඝන සහ ක්රීම් සාදා ගන්නේ කෙසේද?

ඔබේ ස්මූති ඝන බවට පත් කිරීමට අයිස් කැට සහ/හෝ ශීත කළ පලතුරු එකතු කරන්න. මම බොහෝ විට අයිස් කෝප්ප 1/2-1 ක් එකතු කරමි. ස්මූතිය සිනිඳු, ක්‍රීම් සහ මිශ්‍ර වූ විට, බ්ලෙන්ඩරය ක්‍රියා විරහිත කර රබර් spatula භාවිතා කර එය බ්ලෙන්ඩරයෙන් ඉවතට ගෙන වීදුරුවකට හෝ බඳුනකට දමන්න.

ස්මූති බඳුනක් මෙතරම් ඝන වීමට හේතුව කුමක්ද?

අමු ඕට්ස් හෝ චියා බීජ හැන්දක් එකතු කරන්න. ඕට්ස් අතලොස්සකට ඔබේ ස්මූතිවලට ඝනකම එකතු කළ හැකි අතරම අමතර ප්‍රෝටීන් සහ තන්තුද එකතු කළ හැක! මම මේ පීච් කොබ්ලර් ස්මූති එකේ ඕට්ස් ටිකක් විසි කරන්න කැමතියි. ඔබට ඒවා පිසීමට අවශ්‍ය නැත, ඒවා අමු ලෙස එකතු කරන්න!

යෝගට් හෝ කිරි ස්මූති සඳහා වඩා හොඳද?

පැණිරස නොකළ කිරි යනු පරිපූර්ණ සිනිඳු සඳහා තෝරා ගන්නා දියරයකි. සාමාන්‍ය එළකිරි හෝ කිරි-නිදහස් විකල්ප භාවිතා කරන්න: යෝගට් ක්‍රීම් ගතිය සහ තරමක් තද කටගැස්මක් එක් කරයි. සැලැස්ම, පැණිරස නොකළ යෝගට් හෝ ග්රීක යෝගට් වඩාත් කැමති වේ.

ස්මූති එකක් බොන එකද පලතුරු කන එකද හොඳ?

තන්තු ඔබේ රුධිර ප්‍රවාහයට ෆෲක්ටෝස් අවශෝෂණය කරන වේගය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔබට වැඩි කාලයක් පූර්ණ බවක් දැනීමට උපකාරී වේ. යුෂ හෝ ස්මූති ආකාරයෙන් පලතුරු අනුභව කරනවාට වඩා සම්පූර්ණ පලතුරු අනුභව කිරීම වඩා හොඳ වන්නේ එබැවිනි.

ඔබ ස්මූති එකකට අයිස් දමනවාද?

නැහැ, ඔබ ශීත කළ පලතුරු භාවිතා කරන තාක්, ස්මූති සෑදීමට අයිස් කැට අවශ්ය නොවේ. 1: 1 අයිස් කැට ශීත කළ පලතුරු වෙනුවට ආදේශ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. කුඩා ප්‍රමාණයක් පමණක් භාවිතා කළහොත් අයිස් සිනිඳු, ඝන, මිරිස් වයනයක් හෝ පෙණක් ඇති කරයි.

ඇයි මගේ ස්මූටිය මෙතරම් වතුර?

ඔබේ බ්ලෙන්ඩරය කාර්යක්‍ෂම නොවන විට, ඔබ අයිස් සහ අමුද්‍රව්‍ය චලනය කර තබා ගැනීම සඳහා වැඩි දියර එකතු කිරීමට නැඹුරු වේ, ප්‍රතිඵලය: දිය සහිත ස්මූති!