John Myers
බඩ ගැලවී යයි
බඩ අඩු කර ගන්න නම් මේදය නැතුව කරන්න ඕනේ කියලා ඉස්සර කිව්වා. මොකද පිඟානේ මේදය නැතිව, ඒ කිසිවක් බඩට සහ උකුලට යන්නේ නැත. තාර්කිකයි වගේ නේද? ඇත්ත වශයෙන්ම, කෙසේ වෙතත්, මෙම න්යාය දිගු කලක් යල්පැන ඇති බව අද පෝෂණවේදීන් පවසති. මේදය ඔබව තරබාරු නොකරන නිසා - ඊට පටහැනිව. ඔබ නිවැරදි මේදය අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබ බර අඩු කර ඔබේ බඩ ඉවත් කරනු ඇත.
මේදය ඔබව තරබාරු කරයිද? නැහැ, කොහෙත්ම නැහැ!
එය ක්රියා කරන්නේ කෙසේද? සංතෘප්ත සහ ඒක අසංතෘප්ත හෝ බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල අතර මූලික වෙනසක් සිදු කෙරේ. සංතෘප්ත මේද මස් සහ චීස් වැනි සත්ව ආහාර වල දක්නට ලැබේ. බහු අසංතෘප්ත අම්ල, උදා: B. ඔමේගා-3 හෝ ඔමේගා-6 මේද අම්ල, ඔලිව් තෙල්, අලිගැටපේර, ඇට වර්ග හෝ මුහුදු මාළු වැනි ශාක නිෂ්පාදනවල දක්නට ලැබේ. ඒවගේම අරුම පුදුම වැඩ කරන්නේ හරියටම මේ මේද. බඩ මේදය වෙත ක්ෂණිකව සංක්‍රමණය වීම වෙනුවට බහු අසංතෘප්ත අම්ල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය නියාමනය කරන අතර ප්‍රේම හසුරුවීම් එහි බිඳවැටීම සහතික කරයි. නියමයි නේද? ඒ වගේම අපි එකවරම කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු කළ ආහාරයකට මාරු වුවහොත්, එනම් පාන්, පැස්ටා සහ චොකලට් සඳහා වෙනදාට වඩා ටිකක් අඩු අවධානයක් යොමු කළහොත් මෙම සිහින් වීමේ බලපෑම තීව්‍ර වේ. සරලව එළවළු, සලාද, මාළු, සහ කිරි නිෂ්පාදන ගොඩක් සමග වර්ණවත් මෙනුව එකට එකතු, සහ රසවත් බඩ tuck booster අලිගැට පේර දිනකට කිහිප වතාවක් මේසය වෙත ගෙන එන්න. මීට අමතරව, පහසු ආහාර වලින් ඔලිව් තෙල් සහ ඩච් සංතෘප්ත හෝ රසායනිකව හයිඩ්‍රජනීකෘත මේද බහුලව භාවිතා කරන්න. වැදගත්: දිනපතා පැණිරස නොකළ බීම ලීටර් 2-3 ක් බොන්න. අපගේ විරාම ව්‍යායාමය සමඟ (පහත බලන්න) ඔබ අමතර කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය කරනු ඇත. ඔබේ ආරම්භක බර අනුව, ඔබට සතියක් තුළ පහසුවෙන් කිලෝ 3 ක් දක්වා අඩු කර ගත හැකිය. සහ විශේෂයෙන් බඩ මත. Yay!
අලිගැට පේර කෑමට පින්සිදු වන්නට මගේ බඩ ක්රියා විරහිතයි
- පළතුරු සලාද
ආරම්භකයක් ලෙස හෝ ඒ අතර වුවත් - පළතුරු අලිගැට පේර සලාදයක් සෑම විටම ක්රියා කරයි. ඔබේ ප්‍රියතම සලාද පිඟානකට එක්රැස් කර අලිගැට පේර 1/2, ස්ට්‍රෝබෙරි අතලොස්සක් සහ බ්ලූබෙරීස් අතලොස්සකින් සැරසෙන්න. පළතුරු vinaigrette සමග සේවය කරන්න.
- පාන් පැතිරීම
සම්භාව්‍ය ව්‍යාප්තියක් සඳහා, ඔබට අවශ්ය වන්නේ අමුද්‍රව්‍ය 4 ක් පමණි: අලිගැට පේර 1, සුදුළූණු කරාබුනැටි 1-2, ලුණු සහ ගම්මිරිස්. හුදෙක් දෙබලකින් මස් පොඩි කර සිහින් ව කැඩුණු සුදුළූණු මිශ්ර කරන්න, කන්නය - අවසන්.
- චොකලට් ක්රීම්
බ්ලෙන්ඩරයක, පේර 1 ක්, කොකෝවා තේ හැඳි 3 ක්, කුරුඳු තේ හැඳි 1/2 ක්, මේපල් සිරප් කිහිපයක් සහ මින්ට් කොළ 2 ක් වත් කරන්න. බ්ලූබෙරීස් කිහිපයකින් සරසා ඒවා අතුරුපසක් ලෙස හෝ නින්දට පෙර සංග්‍රහයක් ලෙස අනුභව කරන්න.
- හරිත සුමටනය
අලිගැට පේර 1/2 ක්, සැල්දිරි පොල්ලක් 1 ක්, පිපිඤ්ඤා 1/3 ක්, සලාද කොළ මිටක් 1 ක් සහ කැට කපාගත් ඇපල් 2 ක් අයිස් කැට අතලොස්සක් සමඟ බ්ලෙන්ඩරයක තබන්න. දෙහි පෙත්තකින් සරසා උදේ ආහාරය හෝ ආහාර වේල් අතර කෙටි ආහාරයක් ලෙස රසවිඳින්න. මූල්ය! තවත් ස්මූති වට්ටෝරු මෙහි සොයාගත හැකිය.
බෙලි ඔෆ් ඉන්ටර්වල් ට්‍රේනින් එකට පින්සිද්ද වෙන්න
ඔබට හැකි තරම් වේගයෙන් තත්පර 30 ක් සඳහා එක් එක් ව්යායාම නැවත කරන්න. ඊට පසු, ඔබට තත්පර 20 ක් විවේක ගත හැකිය. වට 3 කට පසු, බල ව්‍යායාමය අවසන් වේ.
- බෝල ලුන්ජ්
කෙළින් සිටගෙන, පන්දුව ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ බඩ තද කරන්න. දැන් එක් කකුලකින් විශාල පියවරක් ඉදිරියට ගෙන අනෙක් කකුලෙන් ඔබේ දණ නමන්න. පන්දුව පැත්තට ගමන් කරයි. දැන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් පැති මාරු කරන්න. තත්පර 30 ක් නැවත නැවත කරන්න. මෙය ඔබේ තට්ටම් සහ කලවා පුහුණු කරයි.
- පන්දුවක් සමග Squats
කෙළින් සිටගන්න. ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට පන්දුව අල්ලාගෙන ඔබේ දෑත් තදින් අල්ලා ගන්න. දැන් ඔබේ දණ නමා ඔබේ තට්ටය පිටුපසට දිගු කරන්න. තත්පර 30 ක් නැවත නැවත කරන්න.
- කඹය පනින්න
"Lope Skipping" විඳදරාගැනීම, සම්බන්ධීකරණය, පැනීමේ බලය, abs, කකුල් සහ පතුල පුහුණු කරයි. තවත් කළ නොහැක! අත් දෙකේම කඹය අල්ලාගෙන තත්පර 30ක් ඔබට හැකි තරම් වේගයෙන් පනින්න. නමුත් ප්‍රවේශම් වන්න: පැකිලීමේ අනතුර. ආරම්භකයකු ලෙස, එය සැහැල්ලුවෙන් ගන්න.
