6 ඔබේ රූපයට හානියක් නොවන අඩු කැලරි සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න රසකැවිලි

ආහාර පාලනය සහ අතුරුපස ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. සමහර අතුරුපස බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් නොව ප්රයෝජනවත් වේ. ඔවුන් ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවන අතර ඔබේ ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව වැඩි දියුණු කරයි.

පළතුරු ජෙලි

කැලරි ප්රමාණය: 50-70 kcal / 100g, පළතුරු වර්ගය සහ සීනි ප්රමාණය අනුව.

ජෙලි අඩු කැලරි පමණක් නොව ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ජෙලටින්, පෙක්ටීන් හෝ agar-agar පදනම මත ජෙලි සෑදිය හැක - මෙම ද්රව්ය තුනම බඩවැල් සහ අස්ථි සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. මීට පෙර, ජෙලටින් ප්රයෝජනවත් වන්නේ මන්දැයි අපි ලිව්වා.

සූදානම් කළ සාප්පුවෙන් මිලදී ගත් ජෙලි ද ආහාර වේලෙහි තිබිය හැකි නමුත් අතුරුපස ඔබම පිළියෙළ කිරීම වඩා හොඳය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඕනෑම යුෂ හෝ කොම්පෝට් නභිගත කරන්න, උණුසුම් යුෂ වල ජෙලටින් විසුරුවා හරින්න. යුෂ මිලි ලීටර් 20 ක් සඳහා ජෙලටින් ග්රෑම් 500 ක් අවශ්ය වනු ඇත. ඕනෑම පලතුරු හෝ බෙරි එකතු කර සිසිල් කිරීම සඳහා ශීතකරණයේ තබන්න.

මාමලේඩ්

කැලරි ප්රමාණය: ආසන්න වශයෙන් 80 kcal / 100g.

මාමලේඩ් වට්ටෝරුව ජෙලි වලට සමාන නමුත් ජෙලටින් හෝ පෙක්ටීන් වැඩි සාන්ද්‍රණයක් ඇත. පළතුරු මාමලේඩ් ඇටකටු, ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව සහ ස්නායු පද්ධතියට හොඳයි. නමුත් ගබඩාවේ ස්වභාවික මාමලේඩ් සොයා ගැනීම පහසු නැත.

කාන්තාරයේ ප්රතිලාභ උපරිම කිරීම සඳහා, එය ඔබම සාදා ගැනීම වඩා හොඳය. එය අපහසු නැත: සීනි හැඳි 6 ක්, ලෙමන් යුෂ හැඳි 2 ක් සහ ජෙලටින් ග්රෑම් 30 ක් උණුසුම් ඇපල් හෝ බෙරී කොම්පෝට් මිලි ලීටර් 200 කට මිශ්ර කරන්න. අච්චු වලට වත් කර සිසිල් කරන්න.

ගෙදර හැදූ plombière

කැලරි ප්රමාණය: සම්භාව්ය වට්ටෝරුවක 250 kcal / 100g, ආහාර වට්ටෝරුවක 100 kcal / 100g පමණ වේ.

ගෙදර හැදූ අයිස්ක්‍රීම් වල හානිකර මේද හෝ පිටි සංරචක අඩංගු නොවේ. කිරි, ක්රීම්, කහ මදය සහ සීනි - සෑම දෙයක්ම ඉතා සරල වන අතර අනවශ්ය කිසිවක් නැත. ඔබේ රූපයට හානි නොකර, ඔබට එවැනි අතුරුපසක් සතියකට 2 වතාවක් කන්න පුළුවන්.

මාෂ්මෙලෝ

කැලරි ප්රමාණය: 120-200 kcal / ග්රෑම් 100, සීනි ප්රමාණය අනුව.

මාෂ්මෙලෝ යනු ජෙලි අතුරුපස සඳහා වන අතර, අප දැනටමත් සඳහන් කර ඇති ප්රතිලාභ. එහි කැලරි වටිනාකම ජෙලි සහ මාමලේඩ් වලට වඩා වැඩි ය, නමුත් මාෂ්මෙලෝ වඩා පිරවිය හැකි අතර එය ගොඩක් අනුභව නොකෙරේ.

ගබඩාවෙන් මිලදී ගත් මාෂ්මෙලෝ කැලරි වැඩි වන අතර ඉතා කුඩා කොටස් වලින් ආහාරයට ගත හැකිය. ගෙදර හැදූ මාෂ්මෙලෝ සෑදී ඇත්තේ විප්ඩ් චිකන් ප්‍රෝටීන්, ඇපල් ඉස්ම සහ ජෙලටින් වලින්. ඇපල් පැණිරස නම්, ඔබට සීනි එකතු කළ නොහැකි අතර අතුරුපසෙහි කැලරි වටිනාකම අඩු වනු ඇත.

ඕට් මස් පෑන්කේක්

කැලරි ප්රමාණය: 130 kcal / 100 ග්රෑම්.

ඕට් මස් පෑන්කේක් සෑදීමට පහසු වන අතර තරුණයින් අතර ජනප්‍රිය වී ඇති ඉතා විලාසිතාමය රසකැවිලි. බොහෝ යෞවන කැෆේවල මෙනුවල එවැනි අතුරුපස තිබේ. ඕට් මස් පෑන්කේක් වල කැලරි අන්තර්ගතය සාම්ප්‍රදායික පෑන්කේක් වලට වඩා අඩු වන අතර ඒවා ඉතා හෘදයාංගම වන අතර සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.

යෝගට්

කැලරි අන්තර්ගතය: කිසිදු ආකලන නොමැතිව යෝගට් වල 60 kcal / 100g.

ලැක්ටික් අම්ල බැක්ටීරියා එහි ඉහළ අන්තර්ගතයට ස්තුතිවන්ත වන යෝගට් ආමාශයට ඉතා හොඳයි. යෝගට් වල කැලරි ප්‍රමාණය අඩු බැවින් ඔබට එයට බිම් කුකීස්, චොකලට්, ධාන්ය වර්ග, පලතුරු සහ බෙරි එකතු කළ හැකිය. ඔබට යෝගට් වලට ජෙලටින් එකතු කර යෝගට් පන්නකොටා සාදා ගත හැකිය.