සම්පූර්ණ ශරීර අභ්‍යාස: උපකරණ නොමැතිව විනාඩි 40ක් පුහුණු වන්න

ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට අවශ්‍ය නැති අතර නිවසේ පුහුණුවීමට කැමතිද? එවිට අපගේ පුහුණුකරු LeaLight ගේ ව්‍යායාමය ඔබට හරියටම ගැලපේ. ඇයගේ දැඩි මිනිත්තු 40ක සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමය සමඟින්, උපකරණ නොමැතිව වුවද ඔබ යෝග්‍ය වනු ඇත.

අපි ඔබට ඔබේම නිවසේ සුවපහසුව තුළ යෝග්‍යව සිටීම පහසු කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් පෙන්වන්නෙමු. පුහුණුකරු LeaLight ඔබ සඳහා නිවැරදි දේ එකතු කර ඇත: සම්පූර්ණ බලය විනාඩි 40 ක් ඔබ බලා සිටී!

මුළු ශරීරයටම පරිච්ඡේද හතරක්

සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමය පරිච්ඡේද හතරකට බෙදා ඇති අතර, ඒ සෑම එකක්ම විවිධ ප්‍රදේශයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර එමඟින් අදාළ කොටස් වෙත දැඩි උත්තේජක යවයි.

සෑම පරිච්ඡේදයකටම පෙර, ලී ඊළඟට ඔබ වෙනුවෙන් බලා සිටින අභ්‍යාස මොනවාදැයි පැහැදිලි කරයි - එබැවින් ඔබ සූදානම්ව සිටින අතර පුහුණු කාලය තුළ ඔබේ සියල්ල ලබා දිය හැකිය!

පුහුණු කොටස් තුළ, තත්පර 40 ක හුස්මක් සමඟ තත්පර 20 ක ආතතිය විකල්ප වේ. ඒ නිසා ඔබ අතර වාතය සඳහා හුස්ම ගන්න පුළුවන්, නමුත් සමස්තයක් ලෙස ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය හොඳ සහ ඉහළ මට්ටමක තබා ගන්න.

මෙය ශරීර බර ව්‍යායාමයක් වන බැවින්, ඔබට ඔබම මිස අන් කිසිවක් අවශ්‍ය නොවේ, ලිස්සා නොයන මතුපිටක් සහ අවශ්‍ය නම් තුවායක් හෝ යෝග කුෂන්. එවිට විනෝදය ආරම්භ කළ හැකිය - එය ඔබ සියල්ලටම දෙන්න!

කකුල් සහ තට්ටම් හැඩය ගන්න

ව්‍යායාම අතරතුර, ලී පහළ සිට ඉහළට ක්‍රියා කරයි - එබැවින් අපි ඔබේ කකුල් සහ තට්ටම් සඳහා ඵලදායී ව්‍යායාම කිහිපයක් සමඟින් ආරම්භ කරමු. පහත අභ්‍යාස ඔබ වෙනුවෙන් බලා සිටී:

• ප්ලාන්ක් පැනීමේ ජැක්
• Squat Leg Lift - දෙපස
• ස්ථාවර තරාදි
• අපිරිසිදු බල්ලා බූරු පහර - දෙපැත්ත

සියලුම අභ්යාස සමඟ, වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ පිරිසිදු ක්රියාත්මක කිරීමයි: වැඩ කරන මාංශ පේශි කෙඳි කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඔබේ හරය ක්රියාශීලීව තද කරන්න.

"ඉතා වැදගත්; ඔබ මගේ වේගයට වැඩ කළ යුතු නැත," ලී අවධාරණය කරයි. "ඔබට සෙමින් හෝ වේගයෙන් වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය නම්, එසේ කිරීමට නිදහස් වන්න!"

ඔබේ abs සඳහා අභ්යාස

මීළඟ පරිච්ඡේදයේදී, අපි දැඩි ලෙස පහර දෙන ව්‍යායාම හතරක් සමඟින් ඔබේ උදරය පසුපස හඹා යන්නෙමු.

• පැති තරු ප්ලාන්ක් සහ ක්‍රන්ච් - දෙපස
• Flutter Kicks
• කකුල් එසවීම
• Plank Crunch - දෙපස

ලී විසින් මෙහි එකතු කර ඇති කදිම ව්‍යායාම මිශ්‍රණය කෙළින්ම සහ පැති මාංශ පේශි ලණු දෙකටම ක්‍රියා කරන අතර පහළ උදරයටද හොඳ ව්‍යායාමයක් ලැබෙනු ඇත.

ඔබේ කකුල් ඉහළට ඔසවා ව්‍යායාම කරන විට ඔබේ පහළ පිටුපස වේදනාවක් දැනේ නම්, ඔබේ චලනයේ පරාසය අඩු කරන්න. තවද, ලෑල්ල සිදු කරන විට, ඔබේ හිස පිටුපසට අනුකූලව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

ඉහළ ශරීරය පුහුණු කරන්න

දැන් ඔබේ යටි කය සහ උදර ප්‍රදේශය ඔවුන්ගේ වේගයට පත් කර ඇති බැවින්, ඔබේ මුළු ඉහළ සිරුරම ගිනිබත් කිරීමට කාලයයි - ආතතිය යනු ක්‍රීඩාවේ නමයි!

• තල්ලු කිරීම් සහ ළමා ඉරියව්ව
• උරහිස් තට්ටු
• ෆෝට්
• මහල ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්ස්

විඳදරාගැනීම සඳහා කාඩියෝ

ඔබ තවමත් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙහෙසට පත් වී නැද්ද? පසුව බලා සිටින්න - විඳදරාගැනීමේ අභ්‍යාසවලට ස්තූතිවන්ත වන්නට අවසාන මිනිත්තු කිහිපය තවමත් දුෂ්කර වනු ඇත. ඉතින්, ඔබේ සියල්ලට තවත් එක් වරක් දෙන්න!

• ඉහළ පහර
• බොක්සර්
• Hip Twist
• ප්ලාන්ක් කික් ට්විස්ට්

මෙම අභ්‍යාස හැකිතාක් ඵලදායි කර ගැනීම සඳහා, ඔබට නැවතත් ඔබේ හරය ක්‍රියාශීලීව ආතතියට පත් කළ හැකිය - හුස්ම ගැනීමට අමතක නොකරන්න. වට දෙකකට පසු, ඔබ එය කර ඇත.