Bella Adams
ග්ලයිසමික් දර්ශකය සමඟ බර අඩු කර ගන්න: Glyx මූලධර්මය පැහැදිලි කරයි - GLYX ආහාර වේල ක්‍රියා කරන ආකාරය මෙයයි! මෙය පිටුපස ඇත, ඔබ දැනගත යුතුය ...
ග්ලයික්ස් ඩයට්: මූලධර්මය
Glyx Diet සමඟ ක්‍රීඩාවේ නම ගණිතය කිරීම: ග්ලයිසමික් දර්ශකය අඩු වන තරමට වඩා හොඳය. එය පිටුපස ඇති මූලධර්මය පහත පරිදි වේ: ග්ලූකෝස් ශරීරයෙන් වේගයෙන් අවශෝෂණය වේ, එය ග්ලයිසමික් දර්ශකය වේගයෙන් වැඩි කරන අතර එමඟින් ශක්තිමත් ඉන්සියුලින් මුදා හැරීමක් ඇති කරයි - මෙය මේදය දහනය සඳහා හොඳ නැත. එබැවින් ග්ලූකෝස් හි G-දර්ශකය 100 ට සමාන වේ.
සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට සහ කාබෝහයිඩ්රේට අමතරව මේදය හා ප්රෝටීන් අඩංගු ආහාර රුධිර ග්ලූකෝස් ඉතා සෙමින් හා අඩු වේගයකින් ඉහළ යාමට හේතු වේ. එබැවින් දර්ශකය 40 සිට 60 දක්වා පමණක් වන අතර එය ස්ථාවර කාර්ය සාධනය, තිරසාර තෘප්තිය සහ කල් පවතින සිහින් වීම සඳහා වාසිදායක වේ.
නිර්දේශිත කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රභවයන් (අඩු දර්ශකය) සියල්ලටම වඩා ඉහළින් ඇත
- සම්පූර්ණ ධාන්ය නිෂ්පාදන
- මස් වර්ග
- සියලුම එළවළු පාහේ
- බොහෝ පලතුරු මෙන්ම ෆෲක්ටෝස්
- සෝයා
අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, කුකුළු මස්, මාළු සහ කෙට්ටු මස් ද මෙම ආහාර වේලට හොඳින් ගැලපේ.
සුදු පිටි නිෂ්පාදන, ඉරිඟු පිටි, ඩෙක්ස්ට්‍රෝස් සහ මේස සීනි, මී පැණි, ජෑම් සහ මුද්දරප්පලම් සහ අන්නාසි වැනි අධික සීනි සහිත පලතුරු. කෝපි සහ අධික මත්පැන් ප්‍රමාණය තහනම්ය.
ප්‍රංශ ජාතික මයිකල් මොන්ටිග්නැක් ග්ලයික්ස් ආහාරයෙන් රසැති ආහාර වේලක් සකස් කර ඇත: ඔබ සුදු පාන්, භාවිතෙය්දී බත්, පැස්ටා සහ අර්තාපල් වැනි අතුරු කෑමවලින් වැළකී සිටින තාක් කල්, අධික මේද සහ ප්රෝටීන් සහිත ආහාර එයට අවසර දෙනු ලැබේ.
Glyx: පුද්ගලික ආහාර වේලක් වැදගත් වේ!
නමුත් එය එතරම් සරල නැත: රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම දියවැඩියාව හා තරබාරුකම සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ. එය ස්ථීර ලෙස ඉහළ නංවා ඇත්නම්, මෙය රෝග දෙකේම වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි. ග්ලයිසමික් දර්ශකය මගින් රුධිරයේ සීනි සඳහා වන ප්‍රතිවිපාක අනුව ආහාර තක්සේරු කිරීමට හැකි වන අතර එමඟින් සෞඛ්‍යය සඳහාද - අඩු ග්ලයික්ස් "හොඳ", ඉහළ එකක් "නරක".
එහි ප්‍රති, ලයක් වශයෙන්, මෙම අගය මේ දක්වා ආහාර වේල සංවර්ධනය කිරීමේදී ආධාරක කාර්යභාරයක් ඉටු කර ඇත. අල්ලා ගැනීම: මෙම සොයාගැනීම් ව්‍යුත්පන්න කර ඇත්තේ ඔවුන් විවිධ ආහාරවලට ප්‍රතික්‍රියා කරන ආකාරය බැලීමට කුඩා කණ්ඩායම් පමණක් පරීක්‍ෂා කරන ලද අධ්‍යයනවලින් ය. මෑත අධ්යයනයකදී, Weizmann Institute of Science හි පර්යේෂකයන් දැන් පුද්ගලයන් 800 දෙනෙකුගේ රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම් ඇගයීමට ලක් කර ඇත. ඔවුන්ගේ ප්රතිඵලය: Glyx ස්ථාවර අගයක් නොවේ, නමුත් තනි පුද්ගලයා මත රඳා පවතී! සහභාගිවන්නන්ගේ ආහාර ගැනීම සතියක කාලයක් තුළ යෙදුමක් හරහා නිශ්චිතව ලේඛනගත කරන ලද අතර විද්‍යාඥයින් සෞඛ්‍යය, ශරීර මිනුම්, රුධිර පරීක්ෂණ සහ මල සාම්පල පිළිබඳ ප්‍රශ්නාවලියෙන් වැඩිදුර තොරතුරු ලබා ගත්හ.
අපේක්ෂා කළ පරිදි, පරීක්ෂණයට ලක් වූවන්ගේ වයස මෙන්ම BMI ද ආහාර ගැනීමෙන් පසු රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටමට සමීපව සම්බන්ධ විය. කෙසේ වෙතත්, අලුත් දෙය නම්, විවිධ පුද්ගලයින් එකම ආහාර වලට බෙහෙවින් වෙනස් ලෙස ප්‍රතිචාර දැක්වීමයි - ඔවුන්ගේ තනි ප්‍රතික්‍රියා එක් දිනක සිට ඊළඟ දවස දක්වා එක හා සමානව පැවතීම. රුධිරයේ සීනිවල විවිධ බලපෑම් පැහැදිලි කිරීම සඳහා පර්යේෂකයන් මල සාම්පල සහ බඩවැල් වෘක්ෂලතා සංයුතිය විශ්ලේෂණය කළහ.
ආහාර ගැනීමෙන් පසු රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යන ආකාරය කෙරෙහි ඇතැම් බඩවැල් බැක්ටීරියා බලපෑමක් ඇති බව මෙයින් පෙන්නුම් කෙරේ. ආහාරවල අනාගත වර්ධනයන් සඳහා, නව පර්යේෂණ ප්‍රතිඵලවලින් අදහස් කරන්නේ නියමිත ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා අභිරුචිකරණය කළ ආහාර වඩාත් පොරොන්දු වන බවයි. තනි තනිව වඩාත් හිතකර ලෙස පරිවෘත්තීය වන එම ආහාර සොයාගත් විට, සිහින රූපයට කිසිවක් බාධාවක් නොවේ!
Glyx ආහාර: ප්රායෝගිකත්වය
Glyx ආහාර වේලෙහි ආහාරයේ සංයුතිය සහ මෙනුවේ නිවැරදි සංයුතිය පිළිබඳව ඔබට හොඳ දැනුමක් අවශ්ය වේ. බොහෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ රනිල කුලයට අයත් ආහාර වර්ණාවලිය, හුදකලා සීනි වළක්වා, කෙඳි වලින් පොහොසත් ආහාරයේ මූලධර්මයට අනුරූප වේ. රුධිරයේ සීනි නියාමනය කිරීමේ ගැටළු ඇති අධික බර ඇති පුද්ගලයින් සඳහා එය විශේෂයෙන් සුදුසු ය.
ග්ලයික්ස් ආහාර: කැලරි
ආහාර වැඩසටහන අනුව වෙනස් වේ
Glyx ඩයට්: කාලසීමාව
දිගුකාලීන ආහාර වැඩසටහන
Glyx ආහාර: සමස්ත තීන්දුව
අර්ධ වශයෙන් නිර්දේශිතයි: හොඳින් සංතෘප්ත වන නිර්දේශිත කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රභවයන් තෝරාගැනීමේදී දියවැඩියා නොවන රෝගීන් සඳහා ග්ලයික්ස් ආහාර හොඳ මාර්ගෝපදේශයකි. පරිවෘත්තීය කායික විද්‍යාවේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, ඔවුන් සිහින් වීම සහ දිගු කාලීනව සිහින්ව සිටීම සඳහා සංවේදී දායකත්වයක් ලබා දෙයි.
අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාර නිවැරදි තේරීමක් වන අතර මලල ක්‍රීඩකයින්ගේ පුහුණුව සහ මූලික පෝෂණය සඳහා අවම වශයෙන් නොවේ.
කෙසේ වෙතත්, මේදය හා ප්රෝටීන් සාපේක්ෂ වශයෙන් ඉහළ ප්‍රතිශතයක් පුද්ගලිකව නිවැරදි බලශක්ති පරිභෝජනය නොසලකා හැරීමට හේතු නොවිය යුතුය. එය අධික මේද චීස් සහ ක්‍රීම් සෝස් සඳහා නොමිලේ ලබා දීමක් නොවේ. සැලසුම් කර ඇති පරිදි අපේක්ෂිත බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට නොහැකි වීමේ අවදානමක් පවතී.
