Emma Miller
රුධිර පීඩනය අපගේ ජීවන රටාව මත රඳා පවතී. එය සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයකින් එය වෙනස් කිරීමට ප්රමාණවත් වන අතර පීඩනය සාමාන්ය තත්වයට පත් වනු ඇත: අධි රුධිර පීඩනය අඩු වනු ඇත හෝ ඖෂධ සඳහා අවශ්යතාවය අඩු වනු ඇත.
රුධිර පීඩනය අඩු කරන්නේ කෙසේද - පියවර 7 ක්
- දිගටම යන්න. ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයින් අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළීමට 2 ගුණයකින් අඩුය. දිනකට මිනිත්තු 30 ක ව්‍යායාමයකින් ඔබේ ඉහළ රුධිර පීඩනය අංශ 3 සිට 5 දක්වා අඩු කිරීමට සහ ඔබේ රුධිර පීඩනය අංශ 2 සිට 3 දක්වා අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඇවිදින්න, දුවන්න, පිහිනන්න, බයිසිකලයක් පදින්න. 2.
- අතිරික්ත බර ඉවත් කරන්න. තරබාරුකම නිසා ඔබේ හදවත වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන අතර අමතර පීඩනයක් ඇති කරයි - මෙය අධි රුධිර පීඩනයට හේතු විය හැක. බර අඩු කර ගැනීම, ඊට පටහැනිව, ඔබේ හදවත සහ රුධිර වාහිනී වැඩ කිරීම පහසු කරයි. එමනිසා, ඔබ වැඩි බරක් හෝ තරබාරු නම්, බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කරන්න. ඔබට අහිමි වන සෑම රාත්තලක්ම ඔබේ රුධිර පීඩනය බෙදීම් 1 කින් පමණ අඩු කරයි.
- ලුණු වල සෝඩියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය ශරීරයේ ජලය රඳවා තබා ගන්නා අතර අධි රුධිර පීඩනයට මග පාදයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ලුණු අඩු වීම යනු රුධිර පීඩනය අඩු වීමයි. ලුණු දෛනික සම්මතය 3-5 ග්රෑම්, 1/2 තේ හැන්දක පමණ වේ. අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් දිනකට ලුණු ග්රෑම් 1.5 ට නොඅඩු (පිහියක කෙළවරේ) අඩකින් අඩු කළ යුතුය. මෙය ඔබේ රුධිර පීඩනය අංශ 5 සිට 6 දක්වා අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. අපි ලුණු ගොඩක් අනුභව කරන්නේ එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් නොව අනෙකුත් නිෂ්පාදනවල කොටසක් ලෙස බව අමතක නොකරන්න - උදාහරණයක් ලෙස, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ. පෝෂණවේදීන් පවසන පරිදි, ගබඩාවෙන් මිලදී ගත් සොසේජස් සහ ෆ්රෑන්ක්ෆර්ටර් ප්රතික්ෂේප කිරීම පමණක් රුධිර පීඩනය 10-15 බෙදීම් අඩු කරයි.
- කෙසෙල් කන්න. ලුණු "සතුරා" ඇත - එය පොටෑසියම් වේ. එමනිසා, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට පොටෑසියම් බහුල ආහාර එකතු කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, කෙසෙල් - එක් කෙසෙල් ගෙඩියක පොටෑසියම් 420 mg පමණ ඇත. කෙසෙල් වලට අමතරව, පොටෑසියම් සම, ඇප්රිකට් සහ ඇප්රිකට් සමග බේක් කළ අර්තාපල් ද පොහොසත් වේ. ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ආහාර - bioflavonoids ද රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මේවා දීප්තිමත් වර්ණ සහිත එළවළු සහ පලතුරු - බීට්, බෙල් පෙපර්, කැරට්, රාස්ප්බෙරි, අඳුරු මිදි වර්ග, බ්ලූබෙරීස් සහ කළු චොක්බෙරි. සමස්තයක් ලෙස ඔබේ ආහාර වේල සංශෝධනය කරන්න: වැඩිපුර පලතුරු, එළවළු සහ කැඳ එකතු කරන්න, මේද, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ සහ බේක් කළ භාණ්ඩ ඉවත් කරන්න - මෙය බෙදීම් 10-11 කින් පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- මත්පැන් අත්හරින්න. නැතහොත් අවම වශයෙන් එය සීමා කරන්න. මත්පැන් කුඩා කොටසක් පවා රුධිර පීඩනය වැඩිවීමට හේතු විය හැකි බව මතක තබා ගන්න. විශේෂයෙන් ද්රෝහී "හානිකර" බියර් - එය ශරීරයේ තරල රඳවා තබා ගැනීමට සහ, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඉහළ රුධිර පීඩනය කරා යොමු කරයි. මීට අමතරව, බියර් "බියර් බඩ" වර්ධනය වීමට හේතු වන බව දන්නා අතර එය රුධිර පීඩනයටද බලපායි. කෙසේ වෙතත්, පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ 2: 1 අනුපාතයකින් ජලය සමග වියළි වයින් රුධිර පීඩනය සාමාන්ය කිරීමට හැකි බවයි. නමුත් එය සෑම දිනකම පානය කළ නොහැක, මිලි ලීටර් 50-150, සහ ඔබේ වෛද්යවරයාගේ අවසරය ඇතිව පමණි.
- දුම්පානය නතර කරන්න. දුම්පානය මුලින් තාවකාලික පීඩන ස්පයික් වලට තුඩු දෙයි, නමුත් පසුව ඔවුන් ක්රමයෙන් නිදන්ගත ස්වරූපයක් දක්වා වර්ධනය වේ. විශේෂයෙන්ම මත්පැන් සමඟ සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිව. මෙහිදී මතක තබා ගත යුතු දෙය නම්: සෑම සිගරට්ටුවක්ම ඔබේ රුධිර පීඩනය 25% කින් වැඩි කරයි.
- කෝපි අඩුවෙන් බොන්න. ඔබ අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙනවා නම්, කෝපි අත්හැරීම වඩා හොඳය - කැෆේන් සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයන් තුළ පවා රුධිර පීඩනයෙහි කෙටි කාලීන කරල් ඇති කරයි. අවසාන විසඳුම ලෙස, decaf බොන්න - කෝප්පයකට වඩා වැඩි සහ උදෑසන. කැෆේන් රුධිර පීඩනය වැඩිවීමට හේතු වන්නේද නැද්ද යන්න පිළිබඳව වෛද්‍යවරුන් තවමත් විවාද කරමින් සිටියද. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට කැෆේන් සඳහා ඔබේ ශරීරයේ සංවේදීතාව පරීක්ෂා කළ හැකිය: කෝපි කෝප්පයකට පෙර සහ විනාඩි 30 කට පසු ඔබේ රුධිර පීඩනය මැන බලන්න. එය බෙදීම් 5-10 කින් වැඩි වී ඇත්නම්, ශරීරය කැෆේන් වලට සංවේදී වන අතර කෝපි, කොකෝවා සහ කැෆේන් අඩංගු අනෙකුත් බීම වර්ග සමඟ ප්රවේශම් විය යුතුය.
ඉහත සියල්ලට අමතරව, අධි රුධිර පීඩනය අවුස්සන බැවින්, ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
දිනපොතක් තබා ඔබේ රුධිර පීඩන මොනිටරයේ උදෑසන සහ සවස කියවීම් සටහන් කර ගැනීමෙන් ඔබේ රුධිර පීඩනය නිවසේදී පාලනය කරන්න, සහ නිතිපතා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න. මෙය ඔබට ක්‍රියා කරන ආකාරය සහ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වේ.
