ප්‍රෝටීන් ආහාර: තිරසාර බර අඩු වීම ප්‍රෝටීන වලට ස්තුති වේ

මාංශ පේශි අහිමි නොවී සාර්ථකව හා තිරසාර ලෙස බර අඩු කර ගැනීම - ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් එය කළ හැකි යැයි සැලකේ. නමුත් එය ඇත්තටම වැඩ කරන්නේද? අවසානයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම උපදෙස් සහ වට්ටෝරු.

මේ දිනවල එය කිරීමට අකමැති කවුද: අමතර පවුම් කිහිපයක් නැති කර ගන්න - සහ එය හැකිතාක් ස්ථිරව කරන්න? ඔහ්, සහ මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ මාර්ගය සෞඛ්ය සම්පන්න විය යුතුය.

එහෙම වෙන්න පුලුවන්ද? එය! නමුත් ඔබට ප්රෝටීන් මාතෘකාව මග හැරිය නොහැක.

ප්‍රෝටීන් මේදය දහනය තල්ලු කරයි, ඔබේ මාංශ පේශි පෝෂණය කරයි, සහ දිගු කාලයක් ඔබව පූර්ණව තබා ගනී. පහසුවෙන් බර අඩු කර ගැනීම පාහේ කළ නොහැක්කකි. එය හරියටම කරන්නේ කෙසේදැයි අපි ඔබට පෙන්වන්නෙමු.

ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර සමඟින්, සියලුම වැදගත් ජෛව ද්‍රව්‍ය ඇතුළු සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂක මිශ්‍රණයක් - මේ සඳහා අප විසින් අලුතින් සකස් කරන ලද වට්ටෝරු, එහිදී සෑම කෙනෙකුටම යමක් තිබිය යුතුය.

ප්‍රෝටීන් සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ ඇයි?

ඔබ දැනගත යුතු දේ මෙන්න: කාන්තාවන්ට දිනකට කැලරි 2000ක්, පිරිමින්ට 2500ක් පමණ අවශ්‍ය වේ. එබැවින් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ ඊට වඩා අඩුවෙන් සිටිය යුතුය - නිදසුනක් වශයෙන්, දිනකට කිලෝ කැලරි 500ක් අඩුවෙන් අනුභව කරන්න - නමුත් ප්‍රෝටීන් පොහොසත් .

මීට අමතරව, උදාහරණයක් ලෙස, කාර්යාලයේ වැඩ කරන, නමුත් ඒ සමඟම තවමත් ක්රීඩා කරන සියලු දෙනාටම මාංශ පේශි බූස්ටර ප්රෝටීන් සමඟ අමතර යහපතක් කළ හැකිය.

කල් පවතින, අලංකාර නව රූපයක් සඳහා වැඩ කරන සහ පසුව එය පවත්වා ගැනීමට කැමති අයට, ප්‍රෝටීන් යනු නිවැරදි දෙයකි: සෑම අමතර මාංශ පේශි කිලෝවක්ම දිනකට කිලෝ කැලරි 100 ක් දක්වා වැඩි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි.

ඔබේ ප්‍රෝටීන් ආහාර සඳහා වඩාත් වැදගත් ප්‍රශ්න සහ පිළිතුරු

ප්‍රෝටීන් පිළිබඳ වඩාත් වැදගත් ප්‍රශ්න සහ කරුණු දොළහ මෙන්ම හොඳම ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් සහ සංයෝජන ඔබට පහතින් සොයාගත හැකිය. එබැවින් ඔබට සෑම දෙයක්ම තනි තනිව තැබිය හැකිය.

ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය කොපමණද?

ඒකට උත්තර දෙන එක එච්චර ලේසි නෑ. එක් අතකින්, විශේෂඥයින් සම්පූර්ණයෙන්ම එකඟ නොවන අතර, අවශ්යතාවය තනි තනිව වෙනස් වේ.
ඇත්ත, ජර්මානු පෝෂණ සංගමය (DGE) මෑතකදී ප්‍රෝටීන් සඳහා යොමු අගයන් (ජනප්‍රියව "බිත්තර සුදු" ලෙස හැඳින්වේ) සංශෝධනය කළේය. නමුත් වයස අවුරුදු 65 ට අඩු වැඩිහිටියන් සඳහා කිසිවක් වෙනස් වී නැත.

නිර්දේශය තවමත් දිනකට ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 0.8 කි - මෙය සතියකට විනාඩි 30 බැගින් සතියකට හතර පස් වතාවක් ශාරීරිකව ක්‍රියාකාරී වන විනෝද ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ද අදාළ වේ.

බර්ලිනයේ Charité රෝහලේ ජර්මානු මානව පෝෂණ ආයතනයේ (DIFE) මහාචාර්ය Dr. Andreas Pfeiffer වැනි පෝෂණ වෛද්‍යවරු තවත් ඉදිරියට යති. ඔහු සඳහා, ග්‍රෑම් 0.8 යනු අත්‍යවශ්‍ය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සඳහා ශරීරයට දිනපතා අවශ්‍ය අවම ප්‍රමාණයයි.

සිරුරේ බර කිලෝග්‍රෑමයකට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 1 ක් වත් අනුභව කරන ලෙස ඔහු උපදෙස් දෙන්නේ එබැවිනි. කෙට්ටු සහ නිරෝගී පුද්ගලයන්ට ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 1.2 සිට 1.5 දක්වා ප්‍රමාණයක් පවා ඉලක්ක කළ හැකි බව මහාචාර්ය පීෆීෆර් පවසයි.

ජර්මානු ක්‍රීඩා විශ්ව විද්‍යාලයේ කොලෝන්හි පෝෂ්‍යදායී මෙන්ම ක්‍රීඩා විද්‍යාඥ හාන්ස් බ්‍රවුන් තවදුරටත් ඉදිරියට යයි: ජයග්‍රහණ ඉලක්ක කරගත් නොපසුබට උත්සාහය සහ ශක්තිය සඳහා ක්‍රීඩකයින් ද බර කිලෝග්‍රෑමයකට ග්‍රෑම් 1.2 සිට 1.7 දක්වා දිවා කාලයේදී කමක් නැත.

ඕනෑවට වඩා එවැනි දෙයක් තිබේද?

ඔව්, සහ විශේෂඥයින් මේ පිළිබඳව එකඟ වේ: ඔබ කිසිදු තත්වයක් යටතේ ශරීර බර කිලෝවකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 2 නොඉක්මවිය යුතුය. එය සාමාන්‍යයෙන් කාන්තාවන් 120 ක් පමණ වන අතර පිරිමින් දිනකට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 140 ක් පමණ වේ.

සටහන: බොහෝ දේ බොහෝ උපකාර නොවේ! දරුණු අධික මාත්‍රාවක දී, ප්‍රෝටීන් ද තරබාරු කාරකයක් බවට පත්විය හැකි අතර එමඟින් බර අඩු කර ගැනීමේ මිතුරෙකු ලෙස එහි ධනාත්මක ගුණාංග නැති වේ.

අධික බර සඳහා වලංගු වන්නේ කුමක්ද?

DGE ට අනුව, මේද ස්කන්ධ විශාල ප්‍රමාණයක් ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යතාවය වැඩි නොකරන නිසා සාමාන්‍ය බර පුද්ගලයින් සඳහා මාර්ගෝපදේශ අගයන් (BMI 18.4 සිට 24.9 දක්වා) මෙහි අදාළ වේ.

රීතියක් ලෙස: “අධික බර ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 1 ක් ගැනීම සුදුසුය. බර අඩු කර ගැනීම පහසු කරවන ප්‍රෝටීන් වල විශිෂ්ට ප්‍රතිලාභ ඔබට තවමත් ලැබෙන බව මෙය සහතික කරයි, නමුත් තවමත් අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව නොකරයි, ”Pfeiffer පවසයි.

ඔබේ ප්‍රෝටීන් අගය ගණනය කරන්නේ කෙසේද: ලෝරාගේ බර කිලෝ 70 කි. ඇයගේ අපේක්ෂිත සහ සාමාන්ය බර කිලෝ 60 කි. දිනකට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 60 ක් (කිලෝ 60 x 1 ග්රෑම් ප්‍රෝටීන්) සාදයි.

ඩේවිඩ්ගේ බර කිලෝ 95 ක්, සතියකට තුන් වතාවක් බර ඔසවන අතර කිලෝ 10 ක් අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වේ. එබැවින් ඔහුට දිනපතා ප්රෝටීන් ග්රෑම් 85 ක් අවශ්ය වේ (කිලෝ ග්රෑම් 85 x 1 ග්රෑම් ප්රෝටීන්).

මම මුදල බෙදන්නේ කෙසේද?

වැදගත්: එය කිසි විටෙකත් එකවර නොගන්න, නමුත් එය දවස පුරා පැතිරෙන්න. ඔබ ප්‍රෝටීන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රමාණයකින් අනුභව කළ යුතුය, එනම් ආහාර වේලකට ග්‍රෑම් 20 සිට 30 දක්වා.

විශාල ප්‍රමාණයක් සැකසීමට හෝ ගබඩා කිරීමට නොහැකිය. ඔබට උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රෝටීන මිශ්‍රණයක් කළමනාකරණය කළ නොහැකි නම්, ඔබට ආහාර වේල් අතර පැය තුනක් දක්වා හොඳ සංයෝජනයක් අනුභව කළ හැකිය, උදා: දවල්ට බැදපු බිත්තරය සහ දහවල් සෝයා යෝගට්.

ප්රෝටීන් පරිවෘත්තීය ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?

ප්රෝටීන් නොමැතිව ශරීරයේ කිසිවක් ක්රියා නොකරයි. එය ශරීරයේ සෛල ට්‍රිලියන ගණනක්, වැදගත් එන්සයිම සහ හෝමෝන සඳහා ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍යයක් ලෙස සේවය කරයි.

අපගේ අවයව, මාංශ පේශී, සම සහ හිසකෙස් පමණක් නොව පරිවෘත්තීය, ජීර්ණය සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට නිතිපතා නැවත පිරවීම අවශ්‍ය වේ. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා ප්‍රෝටීන් වැදගත් වන්නේ එය මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සහ පුනර්ජනනය ප්‍රවර්ධනය කරන බැවිනි.

ප්රෝටීන් මේද ඩිපෝවල අවසන් වේද?

නැත, එය මූලික වශයෙන් ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍යයක් ලෙස සේවය කරන අතර බලශක්ති නිෂ්පාදනය සඳහා සීමිත ප්‍රමාණයකට හෝ රක්ෂිතයක් ලෙස ඩිපෝවල ගබඩා කර ඇත. දෙවැන්න සිදු වන්නේ ඔබ දහනය කරනවාට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළහොත් පමණි.

එසේ නොමැති නම්, ප්‍රෝටීන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට අමතරව මේද තැන්පතු වලට ප්‍රතිරෝධය දක්වයි. ප්‍රෝටීන් භාවිතයේදී ශරීරය තාපය නිපදවන අතර එමඟින් මේද සෛල දිය වේ.

එය ප්‍රෝටීන් වල කැලරි වලින් සියයට 20 සිට 30 දක්වා ප්‍රමාණයක් වහාම දහනය කරයි! සංසන්දනය කිරීම සඳහා: කාබෝහයිඩ්රේට, මෙය සියයට 5 සිට 10 දක්වා පමණක් වන අතර, ආහාරමය මේදය උපරිම වශයෙන් සියයට 5 කි.

ප්රෝටීන් සහ ඉන්සියුලින් ගැන කුමක් කිව හැකිද?

ප්‍රෝටීන් අවධාරණය කරන ආහාර ගැනීමෙන් රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය වැඩි වන අතර ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය වැඩි වීමට සහ පහත වැටීමට හේතු වේ. ඒ නිසා දෙකම උසින් ඉක්මන් නොවන අතර බොහෝ ගල් අඟුරු හයිඩ්‍රේට් සැපයුම සමඟ මෙන් නැවතත් වේගයෙන් පහළට යයි.

ප්රතිඵලය: නව කුසගින්න ප්රහාර සිදු නොවේ. මේදය දහනය වැඩි කිරීමට ශරීරයට කාලය තිබේ.

ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලට වඩා හොඳද?

බොහෝ ක්‍රෂ් ඩයට් වල මාරාන්තික දෙය නම් - මේදය අඩු කරනවා වෙනුවට - ඒවා මාංශ පේශි ප්‍රෝටීන වලට පහර දෙන අතර එමඟින් මාංශ පේශි ස්කන්ධය අඩු කරයි.

ඔබ බර අඩු කරයි, නමුත් මෙය ඔබේ බාසල් පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරයි, එනම් විවේකයේදී කැලරි පරිභෝජනය අඩු කරයි, පසුව නැවත බර වැඩිවීම පහසු වේ.

ප්රෝටීන් පොහොසත් ආහාර වෙනස් වේ: එය මෙම yo-yo බලපෑම වළක්වයි. ප්රෝටීන් මාංශ පේශී "පෝෂණය" සහ ඒවා පිරිහීමෙන් ආරක්ෂා කරයි.

ප්‍රෝටීන් කොපමණ කාලයක් ඔබව පූර්ණව තබා ගනීද?

ප්‍රෝටීන් ස්වභාවික ආහාර රුචිය මර්දනය කරන ද්‍රව්‍යයකි: එය කාබෝහයිඩ්‍රේට් හෝ මේදවල ඇති ශක්ති ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් පුරවයි, මන්ද එය හොඳින් ජීර්ණය කළ යුතු අතර පැය පහක් දක්වා ආමාශයේ පවතී.

ඒ නිසා ආයෙත් ඉක්මනට බඩගිනි ඇති වෙන්නේ නැහැ. ඊට අමතරව, එය ආහාර රුචිය ප්‍රවර්ධනය කරන ග්‍රෙලින් හෝමෝනයේ සාන්ද්‍රණය අඩු කරන අතර ඒ සමඟම සංතෘප්ත හෝමෝනවල සාන්ද්‍රණය වැඩි කරයි.

ප්රෝටීන් බලපෑම පවතිනවාද?

ඔව්. ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාරවල බලපෑම අපේක්ෂිත බර ස්ථිරව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. පවුල් 770 ක විශාල යුරෝපීය ඩයෝජිනස් පෝෂණ අධ්‍යයනයෙන් මෙය පෙන්නුම් කරන ලදී.

දැඩි ආහාර වේලකට පසු ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහිත ආහාර (ප්‍රෝටීන් වලින් කැලරි වලින් සියයට 22 ක්) ගත් සහභාගිවන්නන් සහ අඩු ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකයක් සහිත ආහාර ද (උදා: සම්පූර්ණ ධාන්ය, එළවළු) අනුභව කළ සහභාගිවන්නන් මාස හයකට පසුව පවා ඔවුන්ගේ නව බර ආයාසයකින් තොරව පවත්වා ගත්හ.

ප්‍රෝටීන් ෂේක් ප්‍රයෝජනවත්ද?

ඉතා ක්‍රියාශීලී ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ වැඩිවන ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යතා පවා, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ අවධියේදී පවා, අධි ප්‍රෝටීන් සහිත ආහාර වේලක් මගින් පහසුවෙන් සපුරාගත හැක.

මේ දක්වා ප්රෝටීන් කුඩු වල ප්රතිලාභ සඳහා කිසිදු සාක්ෂියක් නොමැත. කෙසේ වෙතත්, එදිනෙදා ජීවිතයේ වෙනත් මාර්ගයක් නොමැති විට ඒවා ප්රායෝගික වන අතර එක් ආහාර වේලක් සඳහා ඉක්මන් ආදේශකයක් සොයන විට, උදාහරණයක් ලෙස, "වැදගත්" ඉහළ කැලරි සහිත ක්ෂණික ආහාර පමණක් ලබා ගත හැකිය.

එසේම, නිර්මාංශිකයින්, නිර්මාංශිකයින් හෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, සමහර අවස්ථාවලදී සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ විවිධ ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමට සමත් නොවේ, ප්‍රෝටීන් ෂේක් සමඟ ප්‍රතිකාර කිරීමට අවසර ඇත.

නමුත්: ප්රෝටීන් සාමාන්ය ආහාර වේලෙහි කුඩු ආකාරයෙන් වඩා බෙහෙවින් ලාභදායී වේ.

නිර්මාංශිකයින්ට සහ නිර්මාංශිකයින්ට ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් ලැබෙනවාද?

ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් සැපයුමක් සඳහා කිසිවෙකුට මස් අනුභව කිරීමට සිදු නොවේ. සත්ව නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හරින අය පමණක් හිඟයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ ආහාර සැලැස්මෙහි විශේෂයෙන් දක්ෂ විය යුතුය.

මැසචුසෙට්ස් (ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය) හි දිගුකාලීන අධ්‍යයනයකින් එළවළු ප්‍රෝටීන කෙතරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්නද යන්න පවා පෙන්වා දී ඇත. සත්ව ප්‍රෝටීන් වලට වඩා ශාක ප්‍රෝටීන් වැඩිපුර ආහාරයට ගත් අයට සාමාන්‍යයෙන් දිගු ආයු කාලයක් තිබුණි.

සියල්ලටත් වඩා, පුළුල් හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු විය.

ප්‍රෝටීන් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම: හයිඩි ක්ලම් ආහාර වේල

ප්‍රෝටීන් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම ඉතා හොඳින් ක්‍රියාත්මක වන බව බොහෝ කලක සිට විශාල තරු විසින් සාර්ථකත්වය සඳහා වට්ටෝරුවක් ලෙස සොයාගෙන ඇත.

උදාහරණයක් ලෙස ඇගේ පුත් හෙන්රි ඉපදී සති අටකට පසුව "වික්ටෝරියාස් සීක්‍රට්" ප්‍රදර්ශනයේ යට ඇඳුම් නිරූපිකාවක් ලෙස හෙයිඩි ක්ලම් පෙනී සිටීම ජනප්‍රියයි. මෙම සාර්ථකත්වය පිටුපස සිටි පුද්ගලයා: ඩේවිඩ් කිර්ෂ් ය.

ඔහුගේ රූප ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම ගැන අපි දැනටමත් කිහිප වතාවක් වාර්තා කර ඇත්තෙමු. නමුත් Heidi සමඟ, නවීන හා ඉතා දැඩි ආහාර සැලැස්මක් ද ක්රියාත්මක විය.

බර අඩු කර ගැනීමේ මෙහෙයුම සඳහා ආහාර ගුරුගේ පළමු ඉඟිය: හයිඩි ක්ලම් උදේ බිත්තර දුසිමක් තදින් තම්බා කුස්සියට යන සෑම විටම බිත්තර සුදු මදයක් අනුභව කිරීමයි (වැඩි කැලරි, වැඩි- මේද කහ මදය ඉවත් කර ඇත).

ඇය දිවා ආහාරය සඳහා ප්‍රෝටීන් ආහාර ද ලබා ගත්තාය: ග්‍රිල් කළ කුකුල් මස්, කෙට්ටු හරක් මස් හෝ මාළු විශාල සලාදයක් සහ තැම්බූ එළවළු සහ අමතර ආහාර ලෙස දිනකට දෙවරක් ප්‍රෝටීන් ෂේක් සහ ආමන්ඩ් අතලොස්සක්.

Heidi Klum සඳහා ආහාර සැලැස්මේ වැදගත්ම සාධකය: මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ සන්තෘප්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්රෝටීන් පෝෂණය වැඩි කිරීම.

මීට අමතරව, කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේද ප්රමාණය යන දෙකම තියුනු ලෙස අඩු වේ. තරු ආහාර ගැනීමේදී මුළු කැලරි ප්‍රමාණය ඉතා අඩුය.

ආහාර වේලක් තුළ ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් අනුභව කිරීම නිසැකවම අර්ථවත් කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, "බැට්මෑන්" නළු ක්රිස්ටියන් බේල් ද මෙම පිළිවෙත අනුගමනය කරයි.

ඔබේ ප්‍රෝටීන් ආහාර සඳහා උපදෙස්

සිහින් වීම සඳහා දවස පුරා තදින් තම්බා බිත්තර අනුභව කිරීම අපි නිර්දේශ නොකරමු, නමුත් අතිරික්ත බරට එරෙහිව සෑම ආහාර වේලකම ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් අඩංගු විය යුතුය.

උදාහරණයක් ලෙස උදේ ආහාරය සඳහා යෝගට්, ඇත්ත වශයෙන්ම, මාළු, මස්, හෝ ඩේවිඩ් කිර්ෂ් වැනි කුකුළු මස්, නමුත් කෙට්ටු චීස්, ටෝෆු, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට වර්ග සහ බීජ.

මෙම ප්‍රෝටීන් මිශ්‍රණය පරිභෝජනය කරන අයට ප්‍රෝටීන්, සිහින් නිෂ්පාදන හෝ ප්‍රෝටීන් බාර් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ෂේක් අවශ්‍ය නොවේ.

එසේම ඉතා හොඳයි: කිර්ෂ්ගේ ආහාර සැලැස්මේ එළවළුවල ඉහළ අනුපාතයයි. පලතුරු වල ෆෲක්ටෝස් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර බොහෝ විට එළවළු මෙන්ම නොඉවසන බැවින් එය පලතුරු අනුපාතයට වඩා වැඩි විය යුතුය. ෆෝලික් අම්ල ඌනතාවය සඳහා ඔබට වන්දි ගෙවීමට සිදු විය හැක.

ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක් අප අරමුණු කළත් සාමාන්‍ය මිනිසුන් තුළ විවිධ අවාසි පවතී.

අපගේ ශරීරය සහ අලංකාරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අපට මුළු දවසම නැත, අප වෙනුවෙන් සියලු වැඩ කිරීමට අපට නැනී, පිරිසිදු කරන්නන් සහ වෙනත් සේවක ආත්මයන් නොමැත.

අපේ වාසිය: අපිත් මාස දෙකකින් මුළු ලෝකයම ඉදිරියේ අල්ට්‍රා අඩු යට ඇඳුම් පෙන්විය යුතු නැත. තවද අපගේ පරමාදර්ශී චරිතය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අපට තවත් බොහෝ කාලයක් තිබේ.

අවධානය: පිරිසිදු ප්රෝටීන් ආහාර සමඟ අඩු සැපයුමක්

තීරණාත්මක කරුණක් වන්නේ ඉතා අඩු මුළු කැලරි ප්‍රමාණයයි. දිගුකාලීනව, මෙය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ඌනතාවයට හේතු විය හැක.

මේදය ද වැදගත් පෝෂණ සංරචක අඩංගු වේ. එමනිසා, ඔබ මේදය සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා නොගත යුතුය, නමුත් වටිනා එළවළු තෙල් කැමති. ඒ වගේම ප්‍රෝටීන් ආහාරයෙන් ටික කාලයකට ඉවත් වෙන්න.

ඔබේ මාංශ පේශි සඳහා නව බලගතු ආහාර: සමහරු මස් රහිත ආහාර වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන අතර තවත් සමහරු ස්ටීක් අනුභව කිරීමට හෝ ඉක්මනින් ෂේක් මිශ්‍ර කිරීමට කැමතියි.