Bella Adams
සමහර අය බර අඩු කර ගැනීමට සිහින දකින අතර, අනෙක් අය, ඊට පටහැනිව, බර වැඩි කර ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඉතින් අද අපි කතා කරන්න යන්නේ බර වැඩි කරගන්නේ කොහොමද කියලා. කිලෝ ග්රෑම් "ආකර්ශනය" කරන ආහාර වේලක් ඔබට ආහාර නීති කිහිපයක් අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය වේ.
- කෑමට පෙර ඇපල් ගෙඩියක් හෝ පළතුරු යුෂ පානය කරන්න.
- ආහාර ගැනීමෙන් පසු, ඔබ අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් නිදා සිටිය යුතුය.
- හැකි තරම් ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කරන්න.
- හැකි තරම් දියර වර්ග බොන්න.
- රාත්‍රියේදී අධික කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කරන්න.
ඉක්මනින් බර ලබා ගන්නේ කෙසේද
බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා, ඔබ වැඩිපුර ආහාර ගැනීම පමණක් නොව, ව්‍යායාම කිරීම ද අවශ්ය වේ: බයිසිකලයක් පදින්න, තටාකයට යන්න - එවිට බර ශරීරය පුරා ඒකාකාරව බෙදා හරිනු ලැබේ, එසේ නොමැතිනම් ඉණ සරලව අතුරුදහන් වී රූපය බවට පත්වේ. කැතයි. යෝග්‍යතා පන්ති ඔබේ රූපයට හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි.
තවත් ඉඟියක් වන්නේ පුහුණුවෙන් පසු වහාම ආහාර ගැනීමයි. ව්‍යායාම් ශාලාවේ වැඩ කරන විට, ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු පැය 2 ක් ආහාර ගැනීම සීමා නොකරන්න (සාමාන්‍යයෙන් නිර්දේශිත පරිදි). අධික කැලරි සහිත කාබෝහයිඩ්රේට් හෝ අයිස්ක්‍රීම්, ඇට වර්ග, තැළුණු බිත්තර, කෙසෙල්, හැම්බර්ගර් වැනි ප්රෝටීන් ආහාර ව්‍යායාමයෙන් විනාඩි 40-50 කට පසු ඔබේ රූපයට ප්‍රයෝජනවත් වේ.
නමුත් සමහර විට වඩාත්ම වැදගත් රීතිය වන්නේ සන්සුන්කමයි. ඔබට බර වැඩි කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, එය ස්වයංසිද්ධව නොකරන්න. ඔබ ඉක්මනින් බර වැඩි කර ගැනීමට අවශ්ය නැත, මන්ද එය ඔබේ ශරීරයට පවා හානි කළ හැකි බැවිනි. ඔබ ඔබේ ආහාර වේල සකස් කර ව්‍යායාම කළ යුතුයි.
බර වැඩි කර ගැනීමට උපකාර වන ආහාර
බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා, ඔබ අධික කැලරි සහිත, කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල ආහාර අනුභව කළ යුතු බව පැහැදිලිය.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ සීනි අධික ආහාර සමඟ රැගෙන නොයන්න, මෙය දියවැඩියාව වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක.
ඔබ දිනකට කිහිප වතාවක් (5-6) කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කළ යුතු අතර, ආහාරවල කැලරි වැඩි වේ. කිසිම අවස්ථාවක ඔබේ බඩ 2-3 වතාවක් පිරී යන තෙක් ඔබ කන්න එපා. පළමුවෙන්ම, ඔබ ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු කිරි නිෂ්පාදන කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. එසේම බිත්තර, මස්, මාළු සහ රනිල කුලයට අයත් බෝගවල ප්‍රමාණවත් තරම් ප්රෝටීන් ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. පිටි නිෂ්පාදනවල බහුලව ඇති කාබෝහයිඩ්රේට මතක තබා ගත යුතුය. බර ලබා ගැනීමට කැමති අය සඳහා ඵලදායී එළවළු අර්තාපල් සහ බඩ ඉරිඟු වේ.
ඊට අමතරව, පහත සඳහන් ආහාර බර වැඩි කර ගැනීමට උපකාරී වේ:
- කිරි.
- බටර්.
- බටර් සමග කිරි ධාන්ය.
- චොකලට්.
- පලතුරු (කෙසෙල්, පර්සිමන්, කොමඩු, අඹ, ඇප්රිකට්)
- පල්ප් සමග පළතුරු යුෂ.
- එළවළු (වට්ටක්කා, zucchini, බීට්).
- කිරිබත්.මත්පැන් සහ සිගරට් අත්හැරීම ආහාර රුචිය සහ බර වැඩිවීම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. සෝස්, පෑන්කේක් සිරප් සහ මී පැණි සමඟ තේ වැනි ප්‍රධාන ආහාරය සඳහා විවිධ කුළුබඩු වලින් අමතර කැලරි ලබා ගත හැකිය. මෙම සැඟවුණු කැලරි සියල්ලම ආමාශයේ බරක් හෝ අපහසුතාවයක් ඇති නොකර ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
