Emma Miller
උදෑසන, සංකීර්ණ උදෑසන ආහාරය පිළියෙළ කිරීමට කාලය නොමැති විට, එය ඉක්මන් කිරීමට විශාල අවශ්යතාවයක් ඇත, නමුත් හැකි තරම් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රසවත්. ප්‍රයෝජනවත් උපදෙස් සහ උපක්‍රම කිහිපයක් බෙදා ගනිමු.
උදෑසන ආහාරය සරල, නමුත් හෘදයාංගම විය යුතු බව රහසක් නොවේ. මේ අනුව, පෝෂණවේදීන් උපදෙස් දෙන්නේ දිනපතා බලශක්ති වියදමෙන් 20% උදේ නැවත පිරවීමයි. ඒ සමගම උදෑසන ආහාරය පිළියෙළ කිරීම සඳහා, අපට සෑම විටම අවම කාලයක් ඇති අතර, දැන් අපට යුක්රේනයේ ආලෝකය ද ඇත, එය බොහෝ විට උදේට වැටේ.
උදේ ආහාරය සඳහා ඉක්මනින් සහ සෞඛ්ය සම්පන්නව උයන්නේ කෙසේද සහ පෝෂණය සහ උණුසුම් ආලෝකය නොමැතිව උදේ ආහාරය සාදා ගන්නේ කෙසේද - අපි හොඳම භාවිතයන් කිහිපයක් බෙදා ගනිමු.
උදෑසන ආහාර අදහස්
වඩාත්ම ජනප්‍රිය උදෑසන ආහාරය වන්නේ එහි සියලුම ආකාරවලින් බිත්තර ය. ඉතින්, උදේ කෑම බිත්තර රසවත් හා සාමාන්‍ය නොවීම සඳහා කුමක් කළ යුතුද?
බේකන් සමග තැළුණු බිත්තර
අමුද්රව්ය:
- බිත්තර
- බේකන්
- චීස්
- ලූනු
- රස කිරීමට ලුණු, ගම්මිරිස් සහ වෙනත් කුළුබඩු
බිත්තර ගන්න (ඔබේ පවුලට අවශ්ය තරම්). ළූණු සිහින් ව කපන්න. කෝණයන් මත චීස් දැලක. පෑන් දී, බේකන්, සහ ලූනු ෆ්රයි, සහ බිත්තර පහර. ගම්මිරිස්, ලුණු, සහ ඔබේ ප්රියතම කුළුබඩු එකතු කරන්න (බැසිල් සමග ඉතා සුවඳ). අඩු තාපයක් මත තබන්න. එය සූදානම් වීමට මිනිත්තු 2-3 කට පෙර ගාන ලද චීස් එකතු කරන්න. Bon appetit!
උදෑසන ආහාරය සමඟ දරුවන් සතුටු කිරීමට අමාරුම දේ! කුඩා රසකැවිලි තවමත් එම හානිකර පාරිභෝගිකයින් වේ! නමුත් බුද්ධිමත් දෙමාපියන් අනිවාර්යයෙන්ම තත්වයෙන් මිදීමට මාර්ගයක් සොයා ගනු ඇත, අපි මේ සඳහා ඔවුන්ට ටිකක් උදව් කරන්නෙමු! ඉතින්, කාලය කෙටි නම් සහ දරුවා කෑමට ඉල්ලා සිටින්නේ නම්, උදේ ආහාරය සඳහා ළදරුවාට කුමක් කළ යුතුද?
කෝප්පයක ඔම්ලට්
අමුද්රව්ය:
- බිත්තර 1-2
- කිරි මිලි ලීටර් 100 යි
- හරිතයන්, රස කිරීමට කුළුබඩු
සාමාන්‍ය ජෝගුවක් (මිලි ලීටර් 200-300), එයට බිත්තරයක් ගසා, රස කිරීමට කිරි, ලුණු, කුළුබඩු සහ ඖෂධ පැළෑටි එකතු කරන්න (ඩිල් සහ parsley විශිෂ්ටයි). ඔබේ දරුවා කමක් නැති නම්, ඔබට ගාන ලද චීස් හා සිහින් ව කැඩුණු බෙල් පෙපර් එකතු කළ හැකිය. මිශ්‍රණය දෙබලකින් ගසා විනාඩි 2-4 ක් මයික්‍රෝවේව්වේ තබන්න. Voila, උදෑසන ආහාරය සූදානම්!
ආලෝකය සහ ගෑස් නොමැතිව උදෑසන ආහාරය සඳහා කළ යුතු දේ
යුක්රේනයේ යුද්ධයේ යථාර්ථයන්හිදී, ඔබ විවිධ තත්වයන්ට අනුගත විය යුතුය. රුසියානු මිසයිල ප්‍රහාර නිසා යුක්රේන වැසියන්ට සීමිත විදුලි බලයකින් ජීවත් වීමට ඉගෙන ගැනීමට සිදු වී ඇත. ඉතින්, නිවසේ ආලෝකය නොමැති නම් උදෑසන ආහාරය සඳහා කුමක් කන්නද? මෙම අවස්ථාවේදී, සැන්ඩ්විච් ඔබට උපකාර කරනු ඇත!
බිත්තර පේට් සැන්ඩ්විච්
අමුද්රව්ය:
- බිත්තර 4-5
- 2 උණු කළ චීස්
- මෙයොනීස් හෝ ඇඹුල් ක්රීම්
- කොළ ලූනු
- රස කිරීමට ලුණු, ගම්මිරිස්
බිත්තර කල්තියා උනු (ආලෝකය ඇති විට!), සහ රළු කෝණයන් මත ඒවා දැලක. උණු කළ චීස් සමඟද එසේ කරන්න. මෙයොනීස් (හෝ ඇඹුල් ක්රීම්) සමග කන්නය. රස කිරීමට ළූණු සහ කුළුබඩු එකතු කරන්න. දැන් ඔබට එය පාන් හෝ ක්‍රූටෝන මත පැතිරී හෘදයාංගම සහ සරල උදෑසන ආහාරය භුක්ති විඳිය හැකිය.
යුක්රේනයේ බ්ලැක්අවුට් පෙරළෙන අවස්ථාවේදී, ඉවුම් පිහුම් අවශ්ය නොවන නිෂ්පාදන ගබඩා කිරීමට අපි උපදෙස් දෙමු: කල් තබා ගන්නා (හාල්මැස්සන්, පේට්), සූදානම් කළ පැතිරීම්: හම්මස්, බබගනූෂ්, රටකජු බටර් හෝ චොකලට් පේස්ට්.
ඊට අමතරව, අපි රහස සොයා ගනිමු, කොළ හෝ සරල බැදපු අම්බෙලිෆර් පැය 6 - 8 (එක් රැයකින්) කල්තියා ජලයේ පොඟවා ගත හැකිය. එය ඉදිමීම සහ උදෑසන ආහාරයට ගැනීමට සූදානම් වනු ඇත, එය ඔබගේ පවුල සඳහා උදෑසන ආහාරය පිළියෙල කිරීම වඩාත් පහසු කරනු ඇත.
උදේ ආහාරය සඳහා හොඳම දේ, ආලෝකය නොමැතිව උදෑසන ආහාරය සංවිධානය කරන්නේ කෙසේද සහ ඔබේ දරුවා උදේ ආහාරය සඳහා සකස් කළ යුතු දේ ගැන දැන් ඔබ දන්නවා. අපගේ ඉඟි සමඟ ඔබේ උදෑසන වඩාත් ඵලදායී වනු ඇතැයි අපට විශ්වාසයි.
සුප් රසය පොහොසත් කරන්නේ කෙසේද සහ සුප් හොද්ද ක්‍රියා නොකරන්නේ මන්දැයි අවධානය යොමු කිරීමට අපි යෝජනා කරමු.
