අධි රුධිර පීඩනය සමඟ ඔබට කළ හැකි සහ කළ නොහැකි දේ: අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ආහාර වේලක්

ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයට අනුව, පසුගිය වසර 30 තුළ අධි රුධිර පීඩනය සහිත වැඩිහිටියන්ගේ (වයස අවුරුදු 79-30) සංඛ්‍යාව බිලියන 1.28 දක්වා දෙගුණ වී ඇත. මෙම පුද්ගලයින්ගෙන් අඩකට ආසන්න පිරිසක් තමන්ට අධි රුධිර පීඩනය ඇති බව නොදැන සිටිති.

බොහෝ විට, ඔබේ බර පාලනය කර ගැනීම, ව්‍යායාම කිරීම, දුම්කොළ අත්හැරීම සහ මධ්‍යස්ථව මත්පැන් පානය කිරීම අධි රුධිර පීඩනය වැනි ගැටලුවක් මඟහරවා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් වේ.

අධි රුධිර පීඩනය සමඟ ආහාරයට නොගත යුතු දේ

බ්‍රිතාන්‍ය ජාතික සෞඛ්‍ය සේවයේ නිර්දේශයන් පවසන්නේ ඔබේ රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය තත්ත්වයට පත් කර ගැනීම සඳහා ලුණු ප්‍රමාණය සීමා කිරීම (දිනකට තේ හැන්දකට වඩා අඩු) ප්‍රථමයෙන් කළ යුතු බවයි. ඔබේ ආහාර වේලෙහි කුළුබඩු සහිත ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු ඇතුළත් කිරීම මේ සඳහා උපකාරී වේ - ඔවුන් ඔබේ කෑමවල රසය විවිධාංගීකරණය කරනු ඇත.

රසකැවිලි සහ සීනි එකතු කිරීම අඩුවෙන් පරිභෝජනය කළ යුතුය. සතියකට 5ක් හෝ ඊට අඩු ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, 1 සේවය සීනි හෝ ජෑම් tablespoon, ලෙමනේඩ් වීදුරු 1, සහ අයිස් ක්රීම් අඩක් වීදුරු. තවද පිටි සහ මාගරින් ආහාරයට ගැනීම අත්හැර දැමීම වඩා හොඳය.

මේද මස් ආහාර (ශක්තිමත් සුප් හොද්ද, මේද ඌරු මස්, බේකන් සහ දුම් මස්) වලින් වැළකී සිටීම ද අවශ්ය වේ.

කෝපි බොන්නන් සහ කළු තේ, ශක්තිජනක බීම සහ කෝලා වලට ආදරය කරන්නන් රුධිර පීඩනය පාලනය කර ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය අඩු කළ යුතුය. එවැනි බීම මධ්යස්ථ ප්රමාණවලින් පරිභෝජනය කළ හැකිය (කෝපි - දිනකට කෝප්ප 4 කට වඩා වැඩි නොවේ).

අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් සඳහා කැෆේන් අඩංගු පාන වර්ග ප්‍රධාන හෝ එකම තරල ප්‍රභවය නොවිය යුතුය. ජලය, යුෂ සහ වෙනත් බීම සමඟ ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.

අධි රුධිර පීඩනය සමඟ ගත යුතු ආහාර මොනවාද?

විශේෂ DASH ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට වෛද්යවරු නිර්දේශ කරති (එය "අධි රුධිර පීඩනය නැවැත්වීමට ආහාර ප්රවේශයන්" යන්නෙන් අදහස් කෙරේ).

මෙම ප්‍රවේශයට අනුව, ආහාර වේලට වැඩි තන්තු (සම්පූර්ණ සහල්, පාන් සහ පැස්ටා) ඇතුළත් විය යුතුය. එවැනි ආහාර ආහාර වේලෙහි පදනම විය යුතුය.

වැඩිපුර පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කිරීමට ද උපදෙස් දෙනු ලැබේ, සෑම දිනකම පලතුරු සහ එළවළු වර්ග 5 ක් අනුභව කිරීමට ඉලක්ක කරන්න.

අධි රුධිර පීඩනය නැවැත්වීම සඳහා ආහාර ප්රවේශයන් අඩු මේද හෝ මේද නොවන කිරි නිෂ්පාදන (දිනකට 2-3 වතාවක්) ද ඇතුළත් වේ.

මාළු වලට මනාප ලබා දෙමින් කෙට්ටු, කෙට්ටු මස් (කුකුළු මස්, තුර්කිය, හාවා) අනුභව කිරීම වඩා හොඳය. ඔබ දිනකට ග්රෑම් 180 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත යුතුය. ඔබට අධි රුධිර පීඩනය ඇත්නම් වරකට බිත්තර 1 බැගින් ආහාරයට ගත හැකිය.

ඔබ ඇට වර්ග, බීජ සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග අත් නොහැරිය යුතුය. ඒවා සතියකට 4-5 වාරයකින් ආහාරයට ගත හැකිය.

අධි රුධිර පීඩනය සමඟ නොකළ යුතු දේ

අධි රුධිර පීඩනය සමඟ, ඔබ මත්පැන් පානය නොකළ යුතුය, දුම් පානය නොකළ යුතුය, මේද ආහාර අනුභව කිරීම හෝ සීනි සහිත සෝඩා පානය නොකළ යුතුය.

අධි රුධිර පීඩනය සමඟ අධික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් (ශරීරය ගොඩනැගීම සහ වෙනත් බල පුහුණුව) ගැන ඔබ අමතක කළ යුතු වුවද, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිව ඔබට කිසිවක් කළ නොහැක (ඇවිදීමේ සිට ගෙවත්තේ වැඩ කිරීම සහ ක්‍රීඩා කිරීම දක්වා).

මධ්‍යම තීව්‍රතාවයෙන් යුත් aerobic ක්‍රියාකාරකම් (ඉක්මන් ඇවිදීම හෝ බයිසිකලයක් පැදීම වැනි) සතියකට අවම වශයෙන් පැය 2.5ක් කිරීම වටී. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් රුධිර පීඩනය අඩු කරන අතර රුධිර පීඩන ගැටළු නරක අතට හැරීමට දායක වන අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

කුමන ආහාර සහ බීම ඉක්මනින් රුධිර පීඩනය අඩු කරයි

විශේෂඥයන් නිර්දේශ කරන්නේ අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන අය රුධිර පීඩනය අඩු කරන ආහාර අනුභව කිරීමයි. විශේෂයෙන්, වඩා හොඳ අවශෝෂණය සඳහා කැල්සියම් සහ විටමින් D පොහොසත් ආහාර (මුදවපු කිරි, යෝගට්, චීස්, කොළ එළවළු, බ්රොකොලි, ටෝෆු, ආමන්ඩ්, මුහුදු ආහාර, සහ මාළු).

පොටෑසියම් (දොඩම්, කෙසෙල්, ඇප්රිකට්, තක්කාලි, බේක් කළ අර්තාපල්, zucchini, ටූනා) සහ මැග්නීසියම් (කොළ එළවළු, බෝංචි, ධාන්ය වර්ග) පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ.

සුදුළූණු වැනි රුධිර වාහිනී විස්තාරණය කිරීමට උපකාරී වන ආහාර සහ රුධිර පීඩනය අඩු කරන බීම (හරිත තේ, කාර්ට්-ඒඩ් තේ) පරිභෝජනය කිරීමට ද උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

ඇඹුල් බෙරි සහ පැඟිරි පලතුරු ද අත් නොහරින්න. ක්රැන්බෙරි, ක්රැන්බෙරි, මිදි සහ ලෙමන් සමඟ ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කරන්න.