John Myers
අන්තර්ගතය
show
අමුද්රව්ය
- 300 g තිරිඟු පිටි වර්ගය 405
- 200 g සම්පුර්ණ තිරිඟු පිටි
- 75 g සෙසමි
- 75 g සුරියකාන්ත ඇට
- 75 g වට්ටක්කා බීජ
- 75 g Oatmeal
- 1 ටී ලුණු
- 1 ටී පාන් කුළුබඩු මිශ්රණය
- 0,5 L මද උණුසුම් ජලය
- 1 කැට නැවුම් යීස්ට්
උපදෙස්
- වියළි අමුද්රව්ය බඳුනකට දමා මිශ්ර කරන්න
- යීස්ට් මද උණුසුම් ජලයේ දියකර වියළි අමුද්රව්ය වලට එකතු කරන්න
- සෑම දෙයක්ම පිටි ගුලිය බවට පත් කරන්න
- තෙල් සහිත රොටියක් (සෙන්ටිමීටර 30) පුරවා වහාම පිළිස්සීම
- උණුසුම් වාතය අංශක 190 විනාඩි 50
පෝෂණ
සේවය: 100gකැලරි: 410kcalකාබෝහයිඩ්රේට්: 39.1gප්රෝටීන්: 18.5gමේදය: 19.9g
